4 เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

หลายครั้งที่เราต้องเผชิญกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ โดยที่หลายคนยังไม่ทันตั้งตัวหรือเตรียมใจไว้สำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น หรืออาจเกิดจากความคาดหวังมากจนเกินไปให้สิ่งนั้นเป็นไปตามที่เราคิด เมื่อไม่เป็นดั่งใจความทุกข์ใจก็เกิดขึ้นได้ ซึ่งหากมีมากเกินไปหรือจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเวลานาน อาจเกิดผลเสียต่อจิตใจรวมไปถึงโรคซึมเศร้า ขาดความมั่นใจในตัวเอง ขาดความมั่นคงทางจิตใจที่จะรับมือกับสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งความไม่แน่นอนที่จะเกิดขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม คนเรามักอยู่ได้ด้วยความหวังเพื่อวันข้างหน้า ได้มีกำลังใจและมีแรงบันดาลใจให้ก้าวเดินต่อไป เพื่อบรรลุกับเป้าหมายที่ได้ตั้งเอาไว้ ดังนั้นเราทุกคนต้องมีภูมิต้านทานจิตใจที่แข็งแกร่งเพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้ค่ะ วันนี้กวางมีเทคนิคในการรับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจง่ายๆ 4 ข้อ มาฝากกันค่ะ

1.การยอมรับความจริง

หลายครั้งที่ความจริงทำให้เราเจ็บปวด แต่การยอมรับความจริงคือหนทางที่จะนำเราไปสู่ความเปลี่ยนแปลง เป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาและการพัฒนาตัวเองค่ะ เช่นวันนี้เราทำงานผิดพลาด เรามีเรื่องไม่เข้าใจกับคนที่เรารัก ผิดหวังจากปัญหาทางสังคม นี่คือโอกาสที่เราจะได้เรียนรู้และแก้ไขให้มันดีขึ้น เริ่มจากตัวเราเองค่ะ อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงคนอื่นได้ แต่เริ่มได้ที่ตัวเราเองและเผื่อแผ่สิ่งดี ๆ ให้คนรอบข้างได้ค่ะ

2.การจัดการกับอารมณ์ความรู้สึก

ปกติแล้วสภาวะอารมณ์ของคนเราก็เหมือนน้า ที่แปรผันไปตามสถานการณ์และสิ่งแวด ล้อม สิ่งเร้าต่าง ๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดขึ้น อาจทำให้เรามีอารมณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์ เช่น ผิดหวัง เศร้า เสียใจ โกรธ โมโห หากเราสังเกตดี ๆ เราจะจับอารมณ์เหล่านี้ได้ กวางต้องการบอกกับคุณผู้อ่านว่า ให้คุณผู้อ่านนั้นเป็นผู้สังเกตการณ์ จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเราคือผู้สังเกตการณ์ โดยไม่ตกเป็นทาสของสถานการณ์นั้น ๆ ยกตัวอย่างเช่น หากมีเรื่องที่มากระทบจิตใจเราจากเรื่องส่วนตัว หรือการเสพสื่อต่าง ๆ อาจทำให้เราเกิดความคิดลบหรือวิตกกังวลได้ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติของคนเรา แต่เราสามารถรู้ทันมันได้ค่ะ

จากนั้นจับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง ว่าตอนนี้เรากำลังคิดอะไร รู้สึกอะไรอยู่ ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้ แล้วความรู้สึกแบบนี้มันเป็นประโยชน์มั้ย จะเห็นได้ว่าเมื่อเราจับมันได้ มันจะค่อย ๆ หายไปค่ะ เรียกว่าอัตตาหายไปนั่นเองค่ะ

3.ปัจจุบันอยู่เหนือกาลเวลา

ในข้อนี้กวางจะขอยกคำว่าอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งเป็นคำกล่าวของ องค์สัมมาสัมพุทธเจ้า ที่กวางเห็นด้วยกับท่านว่า จงอยู่กับปัจจุบันค่ะ และการอยู่กับปัจจุบันก็คือการมีสตินั่นเอง เวลาอาจเป็นข้อกำหนดที่เราได้รับมา เมื่อเรากำลังละเลยปัจจุบัน อดีตและอนาคตจะเข้ามาแทนที่ทันที ความคิด อารมณ์ต่าง ๆ จะเข้ามาแทนความว่างนั้น หากเราตื่นรู้อยู่กับปัจจุบัน เราจะสัมผัสได้ถึงสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่กับเราตอนนี้ สิ่งที่เราเห็น ได้ยิน คุณผู้อ่านลองนำไปฝึกดูนะคะ ส่วนตัวกวางเห็นว่ามันเรียกสติของเรากลับมาได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ เมื่อเรามีสติเราจะสามารถจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น คุณผู้อ่านเห็นด้วยมั้ยคะ

4.หาแนวทางในการแก้ไขปัญหาไปสู่ทางออกที่ดีขึ้น

กวางเชื่อว่าทุกปัญหามีทางออกและเราทุกคนสามารถผ่านมันไปได้เสมอ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นก็เพื่อผลักให้เราไปข้างหน้า ไปสู่จุดที่ดีกว่า กวางเชื่อว่าคุณผู้อ่านก็ต้องเคยเจอกับปัญหาและก็มีวิธีจัดการกับมันจนสามารถผ่านมันมาได้จนถึงทุกวันนี้ แล้วจะพบกับหัวใจแข็งแกร่งที่เรามี

เมื่อเรารู้ต้นเหตุของความคิด ความรู้สึก ปัญหาที่เรามีแล้ว จากการที่เราได้เรียกสติกลับมา จนเราพร้อมที่จะแก้ไขกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อนั้นคุณผู้อ่านจะพบกับความจริงของชีวิตว่าทุกสิ่งเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และดับไปในที่สุด

จากนั้นขอให้คุณผู้อ่านลิสต์ทรัพยากรที่จะนำพาให้คุณไปสู่ทางออก แนวทางในการแก้ไขว่า เราจะแก้ไขมันได้อย่างไร ใครที่ช่วยเราได้บ้าง อะไรที่ฉุดรั้งเราอยู่ ความเชื่อ นิสัย ทัศนคติอะไรของเราที่เราควรเปลี่ยนแปลงบ้าง คุณผู้อ่านสามารถเขียนออกมาเป็นข้อ ๆ ได้เลยค่ะ เมื่ออยู่ในความสงบแล้วเราจะพบทรัพยากรที่เรามี จากนั้นก็นำมาลงมือทำแล้วดูผลตอบรับที่เกิดขึ้น ถ้าดีก็ทำต่อไป ไม่ดีก็แก้ไขเปลี่ยนแปลงค่ะ

หากคุณผู้อ่านที่มีเรื่องกังวลหรือไม่สบายใจอยู่ตอนนี้ สามารถนำวิธีการนี้ไปใช้ได้นะคะ และกวางหวังว่าจะเป็นประโยชน์ กับคนที่กำลังเผชิญหน้ากับเรื่องราวบางอย่างที่ต้องการจะก้าวผ่านมันไปให้ได้

ได้ผลเป็นอย่างไรนำมาเล่าสู่กันได้ที่เว็บไซต์ของเราได้เลยนะคะ หรือมีคำถามเกี่ยวกับการแก้ปัญหาเรื่องจิตใจสามารถสอบถามเข้ามาได้นะคะ ยินดีให้บริการค่ะ

---

เพราะทุกก้าวของชีวิตคือจิตวิทยา

iStrong บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยาที่มีใบรับรอง สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือคุยแบบพบหน้า

Contact : https://www.istrong.co/service