2 min read

4 วิธีลดความเครียดขณะอยู่บ้าน (คนเดียว) ช่วง COVID-19

โดยปกติและตามธรรมชาติของเราแล้ว “มนุษย์เป็นสัตว์สังคม” แต่ในสถานการณ์ COVID-19 ทำให้เราต้องเพิ่มระยะห่างทางสังคม หรือ Social Distancing เพื่อลดการติดเชื้อ COVID-19 แต่กลับไปเพิ่มความเครียดให้กับคนที่ต้องกักตัวเองอยู่ในบ้านตามลำพัง หรือ คนที่ต้อง Work from Home ตามลำพัง เพราะเมื่อเราอยู่คนเดียว สิ่งที่ดังที่สุด คือ ความคิด ยิ่งในสถานการณ์ COVID-19 ความคิดของเราก็มักจะ คิดมาก คิดไกล คิดเตลิด ไปเรื่อย เช่น แค่ตื่นมาแล้วรู้สึกคอแห้ง ก็จะคอยวัดไข้ตัวเองอยู่ตลอดเวลา เพราะกลัวว่าจะติดเชื้อ COVID-19 หรือคิดเรื่องเงินที่หลายคนรายได้หายไป แต่รายจ่ายยังเท่าเดิม อาจมากกว่าเดิมอีก ก็จะยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่ หรือผู้ที่ Work from Home แต่ไม่ค่อยได้งาน เพราะบรรยากาศ หรืออะไรก็ตามไม่เอื้ออำนวยให้ทำงาน ก็มีเรื่องเครียดไปอีก สรุปแล้วนะคะ ตอนนี้คนไทยส่วนใหญ่มีเรื่องให้เครียด 3 เรื่อง ก็คือ COVID-19 เงิน และงาน ซึ่งนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยา เป็นห่วงในส่วนนี้มากค่ะ

เพราะฉะนั้น เพื่อเป็นตัวช่วยหนึ่งในการลดความเครียดขณะอยู่บ้านในสถานการณ์ COVID-19 ของคุณ ดิฉันจึงขอนำเสนอ 4 วิธีลดความเครียดเมื่อต้องอยู่คนเดียว ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยามาให้อ่านกันนะคะ 4 วิธีที่ว่า นักจิตวิทยาแนะนำอย่างไรกันบ้างนั้น มาดูกันเลย!

บทความแนะนำ “7 วิธี Work from Home อย่างมีประสิทธิภาพ ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา”

1. สายด่วนลดความเครียด

ในเมื่อออกจากบ้านไม่ได้ แล้วเกิดความเครียดขณะที่อยู่บ้านคนเดียว หันไปทางไหนไม่มีใคร ให้ปรึกษาพูดคุย ช้าก่อนค่ะ อย่าเพิ่งวิตกกังวลไป โปรดหยิบโทรศัพท์มือถือของคุณผู้อ่าน แล้วโทรออกไปหาคนที่เรารัก คนที่เราไว้ใจดูค่ะ ดิฉันเชื่อแน่ว่าบุคคลเหล่านั้นพร้อมที่จะรับฟัง พูดคุย ให้คำปรึกษากับคุณผู้อ่านอย่างเต็มใจแน่นอน หรือหากไม่รู้ว่าจะโทรหาใคร ดิฉันก็มีเบอร์สายด่วนปรึกษาปัญหาชีวิตให้เลือกโทรแบบฟรี ๆ กันเลย ไม่ว่าจะเป็น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ซึ่งจะมีนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาไว้คอยให้คำปรึกษากับคุณผู้อ่านตลอด 24 ชั่วโมงค่ะ รอสายนานนิด แต่ถ้าได้คุยแล้ว จะไม่ผิดหวังแน่นอน หรือ Samaritans Thailand ที่มีผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาไว้คอยให้คำปรึกษาเช่นกัน เบอร์สำหรับคุณผู้อ่านในพื้นที่ กทม. 02-713-6793 (ทุกวัน เวลา 12.00 ถึง 22.00 น.) เบอร์สำหรับคุณผู้อ่าน ในพื้นที่จังหวัดเชียงใหม่ 053-225-977-78 (ทุกวัน เวลา 19.00 ถึง 22.00 น.) และยังมีเบอร์สำหรับชาวต่างชาติ (ภาษาอังกฤษ) ด้วยนะคะ ที่เบอร์ 02-713-6791 หรือ หากคุณผู้อ่านต้องการพูดคุยขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาแบบพรีเมี่ยม ซึ่งมีทั้งแบบโทรศัพท์พูดคุย Video Call และ Line Chat ด้วย สามารถติดต่อเราชาว iSTRONG ได้ที่ https://www.istrong.co/service นะคะ

2. ใช้ Social Network ให้เป็นประโยชน์

เมื่อเราออกไปพบปะผู้คนที่คุ้นเคยผ่านสังคมจริงไม่ได้ นักจิตวิทยาก็ขอแนะนำให้ใช้โซเชียลในการติดต่อสื่สารพูดคุยกับคนคุ้นเคยของเราแทนค่ะ แล้วการติดต่อสื่อสารผ่านช่องทางออนไลน์นี่ก็มีข้อดีมากเลยค่ะ ตรงที่มีค่าใช้จ่ายน้อย เพียงแค่คุณผู้อ่านเสียแค่ค่าอินเตอร์เน็ต ค่าแพ็คเก็ตโทรศัพท์ก็สามารถพูดคุยกับเพื่อนกับครอบครัวผ่านแอปพลิเคชั่นสื่อสารต่าง ๆ ได้แล้วค่ะ แถมวิธีนี้ยังช่วยให้เรา Work from Home ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย เพราะสามารถสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับงานจากเพื่อนในสังคมออนไลน์ได้ทันทีเลย หรือสามารถติดต่อขอข้อมูลจากเพื่อนร่วมงานได้ทันใจเลยละค่ะ

3. เติมพลังสมองด้วยการอ่าน

เมื่อการอยู่บ้านตามลำพัง หรือการ Work from Home ทำให้เกิดอาการเวิ่นเว้อ ฟุ้งซ่าน และเกิดความเครียดรุมเร้า การพักจากงาน หรือจากข่าว COVID-19 มาอ่านหนังสือที่เราดองเอาไว้ (อย่าบอกนะว่าคุณผู้อ่านไม่เคยดองหนังสือ!) ก็ช่วยให้เราผ่อนคลาย และเติมพลังให้สมองได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ เอาละค่ะ จะช้าอยู่ไย รีบหยิบหนังสือที่ซื้อเอาไว้แต่ยังไม่ได้อ่าน มาเปิดอ่านกันเลย!

บทความแนะนำ “5 ปัญหาสุขภาพจิตที่อาจเกิดได้ในระหว่าง Work from home และการกักกันตัวเอง”

4. เติมพลังชีวิตด้วยงานอดิเรก

เมื่อเราเติมพลังให้สมองด้วยการอ่านหนังสือแล้ว ทีนี้เราลองมาเติมพลังชีวิตให้มีชีวาด้วยการให้เวลากับงานอดิเรกของเรากันเถอะค่ะ ไหน ๆ การกักตัวอยู่บ้าน หรือการ Work from Home ทำให้เรา มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นแล้ว ถือว่าเป็นโอกาสที่ดีที่เราจะฝึกทักษะที่เราชอบให้พัฒนามากขึ้นกันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร การเขียนหนังสือ การดูภาพยนตร์/ซีรี่ย์ การออกแบบกราฟฟิค การแคสเกม การปลูกต้นไม้ และอีกมากมายที่ก่อนหน้านี้เราไม่ได้ลงมือทำเพราะเหนื่อยล้ากับการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ตอนนี้ความ Slow Life มาเยือนแล้ว มาเติมชีวิตให้มีสีสันเพิ่มขึ้นด้วยงานอดิเรกกันเถอะค่ะ

บทความแนะนำ “4 เทคนิคจากนักจิตวิทยาในการคลายเครียดในสถานการณ์วิกฤต COVID-19”

ดูเหมือนว่าเจ้า COVID-19 อาจอยู่กับเราจนจบปี ค.ศ. 2020 และยังมีแนวโน้มที่จะแถมยาวไปอีกปี หรือ 2 ปี เลยทีเดียว แน่นอนค่ะ ผลกระทบจากสถานการณ์ COVID-19 เป็นเรื่องที่เราควรตระหนักและหาวิธีการรับมือ แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเครียดเมื่อไหร่ ขอให้นึกถึง 4 วิธีลดความเครียดขณะอยู่บ้าน (คนเดียว) ในสถานการณ์วิกฤต COVID-19 ที่ได้แนะนำกันไปนะคะ ช่วยได้แน่นอนค่ะ

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่