1 min read

ทำอย่างไรเมื่องานอดิเรกที่ส่งเสริม self-esteem หายไป

งานอดิเรกที่คุณมีความชื่นชอบเป็นพิเศษหรืองานที่คุณรัก คือ สิ่งที่ช่วยเสริม self-esteem ให้กับคุณ นอกจากนั้นแล้ว งานที่รักยังเป็นพื้นฐานของ ความสำเร็จ หากวันหนึ่งสิ่งนี้หายไป อาจทำให้คุณมีความเครียดเข้ามาแทนที่ไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้แล้ว อย่างวิกฤต COVID-19 ที่มามีผลกระทบในหลายธุรกิจและหลายอาชีพด้วยกัน จึงทำให้บางงานต้องหยุดชะงักไป

ตัวอย่างที่เราเห็น คือ กัปตันสายการบินผันตัวมาเป็นคนขับ Grab Food นั่นคือการเรียนรู้ที่จะปรับตัวกับสถานการณ์ที่แปรเปลี่ยนไป แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ได้รับผลกระทบลักษณะเดียวกัน กวางมีเทคนิคในการรับมือกับความเครียดเมื่อต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงที่ทำให้งานที่คุณรักหายไปมาฝากกันค่ะ

บทความแนะนำ "5 วิธีจัดการอารมณ์ทางลบ ตามหลักจิตวิทยา"

สาเหตุของความเครียดเมื่องานที่คุณรักหายไป

1. เกิดจากการที่เราผูกติดตัวตนกับงานนั้น

การที่คุณรู้สึกว่าคุณค่าในตัวเอง หรือ self-esteem หายไป อาจเกิดจากการที่คุณได้ผูกตัวตนไว้กับงานนั้น หรือ เป็นธรรมดาที่เราอยู่กับงานนั้นมานานจนรู้สึกรักและชินกับงาน เมื่อมันหายไป จึงมี ความเครียด รู้สึกว่างเปล่า และไม่สมบูรณ์

2. ความเชื่อในเรื่องของ "คุณค่า"

"คุณค่าของคนอยู่ที่ผลของงาน" ข้อความนี้เป็นคำอธิบายได้ดีว่า "งาน" คือสิ่งที่บ่งบอกคุณค่าและตัวตนของเราส่วนมาก เมื่อวันหนึ่งมันหายไป เราจึงมีความรู้สึกเคว้งคว้างว่าจะเอาอย่างไรต่อไปดี

บทความแนะนำ "ป้องกันตัวเองจากซึมเศร้า เมื่อต้องตกงาน"

3. ทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลง

เมื่อเรามีหน้าที่การงานและเงินเดือนที่ดี สามารถเลี้ยงดูตัวเองได้ เราจะมีความมั่นใจในด้านสังคม แต่เมื่อเราประสบปัญหาและสิ่งที่ก่อให้เกิดความมั่นคงหายไป ทำให้เรารู้สึกสั่นคลอนทางใจ ซึ่งส่งผลต่อ self-esteem ของเราโดยตรงนั่นเอง

ทีนี้ เมื่อเราพอจะทราบสาเหตุแล้ว ลองมาดูวิธีรับมือกันค่ะ ว่าคนที่กำลังเผชิญกับการสูญเสียอาชีพที่รัก หรือ งานอดิเรกที่ชอบ จะทำอย่างไรได้บ้าง

1. จัดการความรู้สึกด้านลบด้วยเทคนิคทางจิตวิทยา

กวางอยากแนะนำวิธีการที่เรียกว่า CBT หรือ Cognitive Behavioral Therapy ที่จะช่วยเปลี่ยนความคิดด้านลบของคุณจากความเครียด ความวิตกกังวล และความเศร้า ให้เป็นมุมมองด้านบวกด้วยการทำจิตบำบัดซึ่งเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาค่ะ

บทความแนะนำ "CBT : คุณค่าของชีวิตจะนำพาเราก้าวผ่านวิกฤต COVID-19"

2. เพิ่มงานอดิเรกหรืองานอื่นทดแทนงานที่หายไป

งานอดิเรกเป็นสิ่งที่สามารถเพิ่มขึ้นได้จากความชอบและความสนใจ งานหลักก็เช่นกัน จะสังเกตได้ เมื่อคุณมีความตื่นเต้นที่ได้ทำอะไรใหม่ครั้งแรกแล้วเกิดความภาคภูมิใจในตัวเอง โดยสามารถเลือกสิ่งที่คล้ายคลึงจากงานที่คุณเคยทำหรือที่คุณสนใจเพื่อเรียก self-esteem กลับมานั่นเองค่ะ

3. เพิ่มคุณค่าในสิ่งที่ทำ

จากนั้นจงเพิ่มคุณค่าในสิ่งที่คุณทำ คือ การเพิ่มคุณค่าให้กับ self-esteem ด้วยการใส่ตัวตนของคุณลงไป หากคุณคือผู้ที่ทำงานแล้วมีผู้รับ จงใส่ความตั้งใจดีและความพยายามลงไปที่ผู้รับจะสัมผัสได้เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีความสุขได้ในสิ่งที่ทำได้นะคะ บางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จของคุณเองในอนาคตก็ได้ค่ะ

4. ตั้งเป้าหมายและรางวัลแห่งความสุขสำเร็จขึ้นมาอีกครั้ง

หากเป้าหมายปลายทางของคุณคือความสุขในการทำสิ่งใหม่หรืองานใหม่ที่คุณเลือก คุณก็สามารถที่จะตั้งเป้าหมายและความหวังนั้นขึ้นมาได้อีกครั้ง หนึ่งด้วยการใส่ความแตกต่างและความสามารถเดิมที่คุณมีเข้าไป เพียงเท่านี้ความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกลแล้วค่ะ

งานที่คุณมีความชอบเป็นพิเศษ (งานอดิเรก) หรือ งานหลักที่คุณรัก (อาชีพ) เป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงตัวตนและคุณค่าในตัวคุณ หากวันหนึ่งสิ่งนี้ได้ขาดหายไป นั่นหมายถึงไลฟ์สไตล์ของคุณได้หายไปด้วยจึงทำให้ความเครียดเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จ เป็นสิ่งที่คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาจากความสามารถที่คุณมี เพียงคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัว ปรับอารมณ์ความคิดจากหลักการ CBT ที่กวางได้แนะนำไป หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนนะคะ

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่