5 วิธีแก้ Job Burnout ด้วยการกลับมาค้นหาเข็มทิศภายในตัวเอง

คุณเคยสังเกตตัวเองบ้างมั้ย ว่าอย่างน้อยช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหมดแรง แม้แต่ตอนที่เพิ่งลุกจากเตียง เกิดความรู้สึกไม่อยากไปทำงาน เริ่มคิดลบกับงานและที่ทำงาน หัวเสียบ่อย รู้สึกว่าทุ่มเทไปก็ไม่มีใครเห็นคุณค่า การทำงานลดประสิทธิภาพลง สมาธิย่ำแย่ลง และเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองว่า เราทำไปทำไม หากคุณพอจะมีอาการเหล่านี้บ้างอย่างน้อย 3-5 อาการ แสดงว่าคุณอาจกำลังเผชิญ Job Burnout หรือภาวะหมดไฟอยู่ก็ได้

ในโลกของการทำงานที่รวดเร็วและเต็มไปด้วยความต้องการสูง Job Burnout ได้กลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่บ่อยครั้งสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ว่าคุณจะเป็นหัวหน้างานที่ต้องจัดการกับความรับผิดชอบมากมาย หรือผู้เชี่ยวชาญที่พยายามทำงานให้สมบูรณ์แบบ ความคาดหวังที่สูงและแรงกดดันที่ไม่หยุดหย่อนสามารถทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจรู้สึกหนักอึ้ง ในขณะที่คุณผลักดันตัวเองให้ทำงานให้เสร็จตรงตามเวลา บรรลุเป้าหมาย และตอบสนองความต้องการของผู้อื่น มันก็ง่ายที่จะลืมสิ่งสำคัญ—ค่านิยมหลักของคุณเอง

อาการหมดไฟไม่ใช่แค่การเหนื่อยล้าทางกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังเป็นการตัดขาดทางอารมณ์ความรู้สึกจากงานของคุณ ความรู้สึกว่าความพยายามที่คุณลงไปนั้นไม่สอดคล้องกับตัวตนหรือความเชื่อของคุณอีกต่อไป การขาดความสอดคล้องนี้มักถูกมองข้าม แต่ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหมดไฟ การค้นพบเข็มทิศภายใน—ค่านิยมหลักของคุณ—สามารถเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและฟื้นฟูความหลงใหลในงานของคุณได้

ค่านิยมหลัก (Core Value) คืออะไร

ค่านิยมหลักคือหลักการในใจที่ฝังรากลึกที่กำหนดการตัดสินใจ การกระทำ และความเชื่อของคุณ มันเป็นเหมือนเข็มทิศภายในที่ช่วยให้คุณเลือกเส้นทางและดำเนินชีวิตอย่างมีเป้าหมาย ค่านิยมเหล่านี้กำหนดตัวตนส่วนตัวและอาชีพของคุณ รวมถึงมีอิทธิพลต่อมุมมองต่อความสำเร็จ ความสัมพันธ์ และความสุข

สำหรับบางคน ค่านิยมหลักอาจรวมถึง 'ความซื่อสัตย์' 'ความเห็นอกเห็นใจ' 'ความคิดสร้างสรรค์' หรือ 'ความเป็นอิสระ' ในขณะที่บางคนอาจเน้นที่ 'ครอบครัว' 'การทำงานเป็นทีม' 'ความสำเร็จ' 'การพัฒนาตัวเอง' หรือ 'การรู้สึกว่ามีคุณค่าต่อใครบางคน' สิ่งที่สำคัญคือ ค่านิยมเหล่านี้มีความเฉพาะตัวและเป็นส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง

เมื่อคุณดำเนินชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ คุณจะรู้สึกถึงความพึงพอใจและความสุขในการทำสิ่งต่าง ๆ การกระทำของคุณมีความหมาย และคุณสามารถเผชิญกับความท้าทายด้วยความยืดหยุ่น เพราะคุณมีแรงจูงใจจากสิ่งที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของตัวเอง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณละเลยหรือมองข้ามค่านิยมเหล่านี้ เนื่องจากแรงกดดันจากภายนอกหรือความต้องการของที่ทำงาน คุณจะเริ่มรู้สึกออกห่าง นำไปสู่ความเครียด ความไม่พอใจ และในที่สุดภาวะหมดไฟก็เกิดขึ้น

การออกห่างจากค่านิยมหลัก: สาเหตุที่เกิด Job Burnout

หลายคนเริ่มต้นอาชีพด้วยความกระตือรือร้น ขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกถึงเป้าหมายและความตื่นเต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความต้องการในชีวิตการทำงานทุกวันสามารถดึงคุณให้ห่างไกลจากค่านิยมที่เคยกระตุ้นคุณได้ ขณะที่คุณก้าวหน้าในอาชีพหรือถูกติดอยู่ในกิจวัตรเดิม ๆ ของการทำโปรเจ็กต์ต่อโปรเจ็กต์ มันง่ายที่จะลืมว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นในเส้นทางนี้แต่แรก

การออกห่างจากค่านิยมหลักนี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ลองนึกภาพว่าค่านิยมหลักของคุณคือการได้พัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง แต่การทำงานในทุกๆ วันคุณกลับรู้สึกเหมือนย่ำอยู่ที่เดิม หรือคุณเป็นคนที่หลงใหลในความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรม แต่กลับติดอยู่ในงานที่ต้องปฏิบัติตามกระบวนการที่ไม่ทันยุคสมัย หรือคุณอาจจะให้ความสำคัญกับการทำงานเป็นทีม แต่สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณกลับเน้นการแข่งขันและความสำเร็จส่วนบุคคลเหนือความพยายามร่วมกัน สถานการณ์เช่นนี้ทำให้เกิดความขัดแย้งภายใน ที่สิ่งที่คุณทำไม่สอดคล้องกับตัวตนของคุณ ผลลัพธ์คือ ภาวะหมดไฟที่ค่อย ๆ เกิดขึ้นเรื่อย ๆ จนคุณหมดพลังและความกระตือรือร้น

ภาวะหมดไฟไม่ใช่แค่การทำงานหนักเกินไป—มันเป็นการรู้สึกว่างานของคุณไม่สอดคล้องกับตัวตนภายในของคุณอีกต่อไป เมื่องานประจำวันของคุณไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ทุกความพยายามจะรู้สึกเหมือนการดึงพลังงานทางอารมณ์ของคุณไปเรื่อย ๆ และเมื่อเวลาผ่านไป การตัดขาดนี้จะสะสมขึ้นจนถึงจุดที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ไร้ความหวัง และความรู้สึกว่าคุณไม่ได้ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณทำ—ซึ่งเป็นสัญญาณหลักของภาวะหมดไฟ

5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณลืมค่านิยมหลักของคุณ

มันง่ายที่จะมองข้ามสัญญาณที่บ่งบอกว่าค่านิยมหลักของคุณกำลังถูกละเลย แต่มีธงแดงบางประการที่สามารถบ่งชี้ว่าคุณกำลังดำเนินชีวิตที่ไม่สอดคล้องกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

1. คุณขาดแรงจูงใจ

   หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกไม่อยากทำงานหรือต้องพยายามอย่างมากในการหาความกระตือรือร้นที่เคยมี นั่นอาจเป็นสัญญาณว่างานของคุณไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ

   
   

2. คุณเหนื่อยล้าทางอารมณ์

   การรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ทั้งทางกายและอารมณ์ เป็นสัญญาณที่บอกได้ว่ามีบางอย่างที่ผิดปกติในระดับลึกลงไปภายใน

   
   

3. คุณหงุดหงิดบ่อยครั้ง

   เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดกับงานหรือเพื่อนร่วมงานอย่างต่อเนื่อง หัวเสียง่าย บางครั้งกับเรื่องง่าย ๆ นั่นคือสัญญาณของความตึงเครียดหรือความไม่สมดุลบางอย่างภายในใจ

   
   

4. คุณสงสัยเกี่ยวกับเป้าหมายของตัวเอง

   คุณสงสัยบ่อยครั้งหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำอยู่? คุณทำไปทำไม? ความรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับเป้าหมายของงานของคุณสามารถเป็นสัญญาณว่าคุณได้สูญเสียการเชื่อมต่อกับค่านิยมหลักของคุณแล้ว

   
   

5. คุณต้องการหนี

   หากคุณรู้สึกอยากจะลาออกจากงานหรือเปลี่ยนอาชีพ แต่ไม่สามารถระบุได้ว่าทำไม อาจเป็นเพราะบทบาทปัจจุบันของคุณไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ

5 วิธีการกลับไปค้นหาค่านิยมหลักของคุณ

ข่าวดีก็คือไม่เคยสายเกินไปที่จะกลับไปค้นหานิยมหลักของคุณอีกครั้งและปรับตัวให้สอดคล้องกับมันได้ การกลับมาทบทวนเข็มทิศภายในสามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะหมดไฟและพบความหมายใหม่ในงานของคุณ ขั้นตอนเริ่มต้นมีดังนี้

1. ทบทวนประสบการณ์ที่ผ่านมา

   นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเติมเต็ม พลังงานเต็มเปี่ยม และมีความสุขในอาชีพการงานของคุณ คุณทำอะไรอยู่? คุณอยู่กับใคร? ค่านิยมใดมีบทบาทในช่วงเวลาเหล่านั้น? ช่วงเวลาเหล่านี้มักจะให้เบาะแสเกี่ยวกับค่านิยมหลักของคุณ ในทางกลับกัน ทบทวนช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือถูกตัดขาดจากงาน—ค่านิยมใดที่ถูกละเลยหรือถูกละเมิด

   
   

2. ระบุสิ่งที่สำคัญจริง ๆ

   ใช้เวลาคิดทบทวนว่าคุณให้คุณค่าในชีวิตและงานอะไรบ้าง มันคือความคิดสร้างสรรค์ การทำงานร่วมกัน ความซื่อสัตย์ การเติบโต หรือสิ่งอื่น ๆ จดรายการค่านิยมที่คุณรู้สึกสอดคล้องกับคุณมากที่สุด คุณยังสามารถมองหารายละเอียดในประสบการณ์ที่ผ่านมา เช่น ว่าคุณรู้สึกมีชีวิตชีวาที่สุดเมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่นหรือเมื่อคุณมีอิสระในการสร้างสรรค์

   
   

3. ประเมินสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

   เมื่อคุณมีความชัดเจนในค่านิยมหลักของคุณมากขึ้น ให้เปรียบเทียบกับบทบาทปัจจุบันและสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ค่านิยมของคุณได้รับการยอมรับหรือถูกละเลย? ตัวอย่างเช่น หากคุณให้คุณค่ากับการทำงานเป็นทีม แต่บริษัทของคุณส่งเสริมการแข่งขันส่วนบุคคลมากกว่า นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหมดไฟ

   
   

4. ตัดสินใจอย่างมีสติ ด้วยความรู้เกี่ยวกับค่านิยมหลักของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นทำการตัดสินใจเกี่ยวกับอาชีพของคุณอย่างมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น ซึ่งอาจหมายถึงการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในบทบาทปัจจุบันของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยม หรืออาจหมายถึงการมองหาโอกาสใหม่ ๆ ที่สอดคล้องกับตัวตนของคุณมากขึ้น

   
   

5. ตั้งเป้าหมายที่ขับเคลื่อนด้วยค่านิยม ขณะที่คุณปรับตัวเข้ากับค่านิยมหลักของคุณ ตั้งเป้าหมายที่สะท้อนค่านิยมเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณให้ความสำคัญกับการเติบโตส่วนบุคคล คุณอาจไล่ตามโอกาสในการเรียนรู้และพัฒนาในสายงานของคุณ หรือหากคุณให้ความสำคัญกับสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิต คุณอาจตั้งขอบเขตเพื่อปกป้องเวลาและพลังงานของคุณ

5 วิธีปรับงานของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ

เมื่อคุณระบุตัวตนของค่านิยมหลักของคุณแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการปรับงานของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมเหล่านั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลาออกจากงานหรือทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เสมอไป บ่อยครั้งการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำงานสามารถทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก นี่คือกลยุทธ์บางประการที่จะช่วยให้คุณนำค่านิยมของคุณเข้ามาในการทำงานประจำวันของคุณ

1. สื่อสารความต้องการของคุณ

   หากมีความไม่สอดคล้องระหว่างงานของคุณกับค่านิยมของคุณ ให้พิจารณาการพูดคุยเปิดใจกับผู้จัดการหรือทีมของคุณเกี่ยวกับวิธีการปรับงานให้สอดคล้องกับสิ่งที่สำคัญต่อคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณให้คุณค่ากับความคิดสร้างสรรค์ คุณอาจขอโอกาสเพิ่มเติมในการทำโปรเจ็กต์นวัตกรรม

   
   

2. สร้างกิจวัตรประจำวันที่ขับเคลื่อนด้วยค่านิยม

   รวมค่านิยมหลักของคุณเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าคุณให้ความสำคัญกับการเติบโตส่วนบุคคล ให้จัดเวลาทุกวันสำหรับการเรียนรู้หรือพัฒนาตนเอง ถ้าคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ ก็จงให้ความสำคัญกับการสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน

   
   

3. หาความหมายในสิ่งที่คุณทำ

   แม้ว่าคุณจะอยู่ในบทบาทที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณยังสามารถหาความหมายในแง่มุมเล็ก ๆ ของงานของคุณได้ มองหาวิธีในการนำค่านิยมของคุณไปใช้ในงานประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการให้คำปรึกษาแก่เพื่อนร่วมงานรุ่นน้อง (ถ้าคุณให้ความสำคัญกับการช่วยเหลือผู้อื่น) หรือหาวิธีใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา (ถ้าคุณให้ความสำคัญกับความคิดสร้างสรรค์)

   
   

4. มองหาโปรเจ็กต์ที่ขับเคลื่อนด้วยค่านิยม

   เมื่อมีโอกาส ให้เสนอตัวสำหรับโปรเจ็กต์ที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ หากคุณให้ความสำคัญกับความเป็นผู้นำ ให้มองหาโอกาสในการเป็นผู้นำทีมหรือโครงการริเริ่มใหม่ ๆ หากคุณให้ความสำคัญกับการทำงานร่วมกัน ให้มองหาโปรเจ็กต์ที่ข้ามแผนกที่ต้องการการทำงานเป็นทีมเป็นหลัก

   
   

5. ตั้งเป้าหมายที่สะท้อนค่านิยม กำหนดเป้าหมายการทำงานทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณให้ความสำคัญกับความสมดุลในชีวิต ตั้งเป้าหมายในการพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานเพื่อลดการทำงานล่วงเวลา หากคุณให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ตลอดชีวิต วางแผนพัฒนาทักษะใหม่ๆ ทุกไตรมาส การตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับค่านิยมจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานและรู้สึกว่าชีวิตการทำงานมีความหมายมากขึ้น

หากคุณรู้สึกถึงภาวะหมดไฟและสงสัยว่าการออกห่างจากค่านิยมหลักของคุณเป็นสาเหตุ Workshop ของ iSTRONG ได้ถูกออกแบบมาเพื่อคุณ ใน session นี้ เราจะนำคุณผ่านการเดินทางของการทบทวนตนเองเพื่อช่วยให้คุณค้นพบค่านิยมที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณอีกครั้ง คุณจะได้เรียนรู้เครื่องมือที่นำไปปฏิบัติได้จริงในการปรับชีวิตการทำงานของคุณให้สอดคล้องกับเข็มทิศส่วนตัวของคุณ ตั้งเป้าหมายที่สะท้อนตัวตนที่แท้จริงของคุณ และตัดสินใจที่นำไปสู่ความพึงพอใจมากกว่าความเครียด รวมถึงได้ค้นพบเป้าหมายชีวิตของคุณอีกครั้ง ดูรายละเอียดคอร์สบำบัดอารมณ์ เพื่อรับมือ Burnout ความเศร้าและการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

Job Burnout ไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของการเดินทางทางอาชีพของคุณ ด้วยการค้นพบค่านิยมหลักของคุณอีกครั้งและทำการตัดสินใจอย่างมีสติในการปรับงานของคุณให้สอดคล้องกับหลักการเหล่านั้น คุณสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าและค้นพบความหมายใหม่ในอาชีพของคุณ เริ่มต้นกระบวนการทบทวนตนเองวันนี้ และเริ่มต้นใช้ชีวิตและทำงานที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ