10 วิธีเยียวยารักษาใจจากความทุกข์และปัญหาชีวิต

ชีวิตคือความไม่แน่นอน การพบเจอปัญหาหรือความยากลำบาก เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มนุษย์ทุกคนจะต้องเรียนรู้ที่จะผ่านมันไปให้ได้ การเยียวยารักษาใจเป็นเรื่องสำคัญ หลังจากที่จิตใจของเราได้รับการกระทบกระเทือนจากเรื่องราวต่างๆ เพื่อคงสุขภาพจิตที่ดีในการดำเนินชีวิตต่อไปในสังคมได้ วันนี้แพรมีบทความจิตวิทยาว่าด้วย 10 วิธีในการเยียวยารักษาใจมาฝากกันค่ะ

1. เป็นตัวของตัวเอง

การเป็นตัวของตัวเอง คือ ความสามารถในการมีความคิดเป็นของตัวเอง เลือกตัดสินใจต่อสถานการณ์ต่างๆ ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องรู้สึกไม่ปลอดภัย หรือจะไม่ได้รับการยอมรับ เมื่อใดก็ตามที่เราเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง เมื่อนั้นเราจะเริ่มมีความสุขกับตัวเองและชีวิตอีกครั้ง

2. สร้างตัวตนที่เราอยากจะเป็นขึ้นมา

แน่นอนว่าการเป็นตัวของตัวเองเป็นสิ่งที่ดี แต่มนุษย์เรามีความสามารถในการพัฒนาตัวของเราเองให้ดีขึ้นได้เสมอ ลองถามตัวเองว่า เราชอบคนแบบไหน เราอยากเป็นคนแบบไหน แล้วลงมือสร้างคนๆ นั้นขึ้นมาด้วยตัวของเราเอง เมื่อเราชื่นชอบตัวเราเองในแบบที่เราเป็น เมื่อนั้น self esteem ของเราก็จะสูงขึ้น และเราก็จะมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน

3. รู้จักที่จะรัก และ เป็นผู้ที่ถูกรัก

ความรักเป็นสิ่งสวยงามเสมอ เราสามารถมอบความรักให้กับคนอื่นๆ ได้ในหลากหลายรูปแบบ รวมไปถึงยอมเปิดใจรับความรักจากคนอื่นด้วยเช่นกัน หากเรามีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว เราก็จะมีความสุข

4. เลิกพูดจาในแง่ลบกับตัวเอง

บ่อยครั้ง คนที่หยุดเราไว้กับที่หรือทำให้เรารู้สึกเศร้าไม่ใช่ใคร แต่เป็นตัวเราเอง ตัวอย่างเช่น เรามักจะคิดว่าตัวเราเองดีไม่พอ ยังทำดีไม่พอ ไม่มีใครที่จะรักเราได้อย่างเต็มหัวใจ ดังนั้นเราควรฝึกติดตามความคิดของเรา รู้ให้ทันความคิดที่เกิดขึ้น เมื่อเกิดความคิดในแง่ลบกับตัวเองเกิดขึ้นเมื่อไร ให้แทนที่ด้วยความคิดในแง่บวกอยู่เสมอ เมื่อเราทำได้ ความคิดในแง่ลบที่เคยมีก็จะค่อยๆ หายไป

5. ปล่อยให้อดีตเป็นเพียงอดีต

เรื่องราวความเจ็บปวดหรือความเศร้าในอดีต เกิดขึ้นเพื่อให้เราได้เรียนรู้ และนำมันมาเป็นบทเรียนในการเดินหน้าต่อไปอย่างดีขึ้น ดังนั้นเรื่องราวใดๆ ก็ตามที่ผ่านมาแล้ว เราก็ควรที่จะพิจารณามันด้วยใจที่สงบและปล่อยให้เรื่องราวนั้นๆ อยู่ในที่ของมัน (อยู่ในอดีต) และดำเนินชีวิตใหม่ของเราในปัจจุบัน เพื่ออนาคตที่ดีกว่าเดิม สดใสกว่าเดิม

6. จัดการกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวล เกิดขึ้นจากการคิดถึงอนาคต หรือเรื่องที่เราไม่สามารถรู้แน่ชัดว่าจะเกิดอะไรขึ้น ซึ่งหากเราวางใจให้ถูก ทำปัจจุบันให้ดี และลงมือจัดการในสิ่งที่เราจัดการได้ รู้จักปล่อยวางกับสิ่งที่เราจัดการไม่ได้ ความวิตกกังวลที่มีก็จะหายไป

7. สร้างชีวิตที่มีความหมาย

จริงๆ แล้วเรื่องราวที่เกิดขึ้นกับเรา เราเองเป็นคนที่สามารถตีความและให้ความหมายกับเรื่องต่างๆ ได้ด้วยตัวเราเอง เราอาจจะมองว่าเรื่องราวที่เกิดขึ้นเป็นปัญหา ความทุกข์ ​หรือมองมันเป็นบททดสอบและทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น หรือลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างกับชีวิต เพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นก็ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรา

8. จัดการกับอารมณ์ของตัวเองด้วยการสร้างวันดีๆ

ในแต่ละวัน เราสามารถเลือกได้ว่าเราจะมีความสุข หรือความทุกข์​ เราสามารถเลือกที่จะสร้างวันที่ดีและมีความสุขได้ด้วยการบอกกับตัวว่า "วันนี้จะเป็นวันที่ดี" และเราตั้งใจจะทำอะไรสักอย่างให้สำเร็จ แล้วก็ลงมือทำตามที่เราได้ตั้งใจไว้ การสะสมความสำเร็จเล็กๆ ทุกวันจะช่วยทำให้เรามีความมั่นใจมากยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

9. พัฒนาบุคลิกภาพตัวเอง

เมื่อเราตัดสินใจได้แล้วว่าเราอยากเป็นคนแบบไหน ก็เริ่มปรับความคิดและการกระทำของเราให้สอดคล้องกับคนที่เราจะเป็น

10. รับมือกับปัญหาต่างๆ อย่างมีสติ

หลายๆ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น อาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่หลายๆ อย่างเราก็สามารถที่จะจัดการมันได้ด้วยตัวของเราเอง ดังนั้นเลือกโฟกัสในสิ่งที่เราควบคุมและจัดการได้ ตัวอย่างเช่น หากเราไม่มีความสุขในความสัมพันธ์​ เราสามารถเลือกที่จะยุติและเดินออกมาได้ เมื่อใดก็ตามที่สถานการณ์ดีขึ้นจากการเลือกจัดการในสิ่งที่เราจัดการได้ เมื่อนั้น เราจะมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

นี่แหละคะวิธีในการจัดการกับชีวิตเพื่อเยียวยารักษาใจของเราทั้ง 10 วิธี หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ

---

iStrong.co ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง

สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือการพูดคุยแบบส่วนตัว (Private Counseling)

และคอร์สออนไลน์ | Classroom Workshop

รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย

Contact : https://www.istrong.co/service