หวาดกลัวทุกครั้งว่าความสัมพันธ์จะจบลง คุณอาจจะกำลังมีอาการของ "Insecurity in Relationship"

คำว่า “insecure” มีความหมายตรง ๆ ว่า ความไม่มั่นคง ความไม่ปลอดภัย ซึ่งในทางจิตวิทยา สภาวะ insecure ที่เกิดขึ้นกับจิตใจก็คือสภาวะที่มีความรู้สึกขาด โหยหา ไม่มีความมั่นใจ หรือการที่ไม่สามารถที่จะรับมือกับอะไรที่ไม่ชัดเจนได้ ซึ่งหากความรู้สึกดังกล่าวมันมาเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์เมื่อไหร่ เมื่อนั้นก็จะทำให้เกิดสภาวะหวาดกลัวในเรื่องความสัมพันธ์ (Insecurity in Relationship)

สัญญาณของการมีสภาวะ Insecurity in Relationship

• ถ้าหากไม่ได้อยู่ด้วยกันก็มักจะคอยเช็คอยู่ตลอดว่าแฟนอยู่ที่ไหนหรือทำอะไรอยู่กับใคร

• ไม่สามารถที่จะรู้สึกไว้เนื้อเชื่อใจแฟนได้เลย คิดเสมอว่าแฟนจะต้องนอกใจแน่ ๆ ไม่วันใดก็วันหนึ่ง

• ขี้หึงมาก รู้สึกหึงทุกคนไปหมด และจะแสดงอาการไม่พอใจเป็นอย่างมากเวลาที่มีคนเข้ามาใกล้แฟน

• ไม่อยากให้แฟนมีโลกส่วนตัว รู้สึกต้องการที่จะตรวจสอบหรือให้แฟนรายงานทุกอย่างให้รู้ทั้งหมด

• รู้สึกกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าแฟนจะบอกเลิก

• ชอบทำอะไรเพื่อลองใจแฟนหรือเพื่อหาอะไรมายืนยันว่าความสัมพันธ์จะไปรอด

ความรู้สึกไม่มั่นคงหรือไม่มั่นใจในความสัมพันธ์เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและในบางครั้งมันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความรู้สึกแบบนี้ขึ้นมาบ้าง แต่หากว่ามันเกิดขึ้นอยู่เป็นประจำจนเริ่มสร้างความทุกข์ให้กับตัวเองทุกครั้งที่คิดขึ้นมา หรือมีความหวาดกลัวอยู่ทุกเมื่อเชื่อวันว่าความสัมพันธ์จะจบลง มีจินตนาการต่าง ๆ นานาขึ้นมาในหัวจนไม่สามารถจะไว้ใจหรือมีความสุขกับชีวิตรักได้เลย

มันก็อาจจะบั่นทอนความสุขในชีวิตไปอย่างน่าเสียดาย เพราะถึงแม้ว่าปลายทางของความรักจะจบลง แต่ระหว่างก็ควรจะมีความสุขอย่างเต็มที่ได้บ้าง แต่หากมีความหวาดกลัวเกิดขึ้นบ่อย ๆ หรือเป็นประจำ นั่นก็หมายความว่าคุณได้สูญเสียความสุขไปเลยตั้งแต่ต้นจนจบ

สาเหตุของการมีสภาวะ Insecurity in Relationship

• รักครั้งเก่าจบไม่สวย เช่น แฟนเก่าไม่ซื่อสัตย์ เลิกกันไปเพราะแฟนเก่ามีนิสัยขี้โกหก

• การมีความมั่นใจในตัวเองต่ำ มักจะคิดว่าตัวเองไม่ดีพอ

• เคยมีประวัติถูกทอดทิ้งหรือถูกทำร้ายจากคนในครอบครัว

• มีความวิตกกังวลทางสังคม (Social Anxiety)

• เป็นคนที่กลัวการถูกปฏิเสธ
  

ผลกระทบของการมีสภาวะ Insecurity in Relationship

• ผลกระทบด้านสุขภาพจิต

คนที่มีสภาวะ Insecurity in Relationship ส่วนใหญ่จะเป็นคนที่มักมีความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่คู่ควรกับอะไรดี ๆ ความรู้สึกเหล่านี้มักรบกวนจิตใจทำให้ไม่มีความสุข หากปล่อยให้ความรู้สึกเช่นนี้เกิดขึ้นนาน ๆ หรือมีความเข้มข้นมากขึ้น ก็อาจจะนำไปสู่ความรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า หดหู่ รวมไปถึงวิตกกังวลได้

• ผลกระทบด้านความสัมพันธ์

ยิ่งมีความหวาดกลัวว่าความสัมพันธ์จะจบลงมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งมีพฤติกรรมหมกมุ่นที่เกี่ยวกับแฟนมากขึ้นเท่านั้น เช่น มักจะเอาโทรศัพท์ของแฟนมาเช็คบ่อย ๆ หึงหวงอย่างไม่มีเหตุผล ต้องการให้แฟนพิสูจน์บ่อย ๆ เพื่อให้มั่นใจว่าความรักยังดีอยู่ หรือลองใจแฟนบ่อย ๆ นำไปสู่ความขัดแย้ง ทำให้เกิดบรรยากาศที่น่าอึดอัดเวลาที่อยู่ด้วยกัน หรือทำให้กลายเป็นความสัมพันธ์ที่เหนื่อยทั้งคู่

ทำยังไงให้สภาวะ Insecurity in Relationship มันลดลง?

1. เพิ่ม Self-esteem ของตัวเอง

ด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น หมั่นสำรวจว่าตัวเองมีข้อดีอะไรบ้าง สิ่งที่เป็นความสามารถของตัวเองคืออะไร ทดลองทำอะไรใหม่ ๆ ที่ท้าทายตัวเอง หรือสร้าง ‘Challenge’ ให้ตัวเองเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก หางานอดิเรกทำเพื่อฝึกให้อยู่คนเดียวได้อย่างไม่เหงา เป็นต้น

2. สื่อสารกับแฟนแบบตรงไปตรงมา

ว่าคุณเป็นคนที่มักมีความรู้สึกหวาดกลัวว่าความสัมพันธ์จะจบลงเกิดขึ้น เพื่อให้แฟนรับรู้ว่าพฤติกรรมต่าง ๆ อย่างชอบเช็คโทรศัพท์ของแฟน หึงหวงไม่มีเหตุผล ฯลฯ นั้น เกิดขึ้นจากสภาวะ Insecurity in Relationship ที่คุณเองยังไม่พบวิธีในการควบคุมความรู้สึกตัวเองได้ ในขณะเดียวกันคุณเองก็ต้องพยายามหาวิธีลดความรู้สึกดังกล่าวไปด้วย เพราะความสัมพันธ์ที่มันเหนื่อย ถึงจะรักยังไงมันก็ต้องจบลงในที่สุด

3. ฝึกการเท่าทันความรู้สึกของตัวเอง

โดยใช้เทคนิค “Name it to tame it.” เพราะเมื่อคนเรามีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้น มันมักจะมาคู่กันกับความคิด หากปล่อยให้ความคิดนำไปเรื่อย ๆ โดยเฉพาะความฟุ้งซ่าน อารมณ์ทางลบก็จะขยายตัวออกไปเรื่อย ๆ และนำไปสู่การมีพฤติกรรมที่ไม่น่ารักต่าง ๆ แต่การระบุขึ้นมาว่าความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้นกับตัวเองมันคืออะไร มันจะช่วยดึงสติได้มากขึ้น และสตินี่เองที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของตัวเองได้

4. รับฟังแฟนมากขึ้น ว่าแฟนของคุณมีความคิดยังไง

มีความต้องการแบบไหน หรือถามไถ่ให้แฟนได้เป็นฝ่ายพูดบ้าง การรับฟังถือเป็นภาษารักรูปแบบหนึ่ง เพราะมันจะช่วยให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าได้รับการใส่ใจ มีคนเข้าใจ โดยเฉพาะการฟังอย่างไม่ตัดสินจะช่วยให้แฟนเปิดใจพูดความจริงกับคุณมากขึ้น เปิดโลกส่วนตัวของเขาให้คุณเข้าไปมากขึ้น ซึ่งเมื่อคุณสามารถเข้าไปในโลกของเขาได้แล้ว คุณก็อาจจะรู้สึกระแวงสงสัยในตัวเขาน้อยลงก็ได้

5. ทำความเข้าใจว่าสภาวะ Insecurity in Relationship มันมีที่มา

หลายคนอดรู้สึกไม่ได้ว่าตัวเองมีพฤติกรรมงี่เง่าไม่น่ารัก ซึ่งมีแต่จะรู้สึกดีกับตัวเองน้อยลง เมื่อไม่รู้สึกดีกับตัวเองก็จะทำให้ Self-esteem ลดลงไปด้วย ดังนั้น แทนที่จะตำหนิตัวเองว่าทำไมถึงเป็นคนที่ไม่รักหรือไม่เป็นคนรักที่ดีพอ คุณควรทำความเข้าใจดีกว่าว่าทุกความรู้สึกของคุณมันมีที่มา และส่วนมากมันเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณซะด้วย

6. ไปพบผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา

หากความรู้สึกหวาดกลัวว่าความสัมพันธ์จะจบลงมันกัดกินความสุขของคุณจนไม่สามารถที่จะมีชีวิตอย่างสงบสุขอย่างเต็มที่ได้เลย หรือความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับแฟนเริ่มสั่นคลอนแล้วจริง ๆ แต่คุณกับเขายังรักกันอยู่และไม่ได้อยากจะปล่อยมือจากกันแต่ว่ามันเหนื่อย

จิตแพทย์จะช่วยให้คุณสามารถเข้าใจสาเหตุของความรู้สึกที่เกิดขึ้น และมีเทคนิคต่าง ๆ ในการเยียวยาจิตใจของคุณให้สามารถกลับมาสัมผัสถึงความรักที่แฟนของคุณมีให้คุณได้ รวมถึงปรับมุมมองของคุณให้คุณมีวิธีคิดในรูปแบบใหม่ ๆ ที่ไม่สร้างทุกข์ให้กับตัวเอง

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่

---

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรมทักษะด้านจิตวิทยา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8

โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

---

อ้างอิง

[1] APA Dictionary of Psychology. Retrieved from. https://dictionary.apa.org/Insecurity

[2] Coping With Insecurity in a Relationship. Retrieved from. https://www.verywellmind.com/coping-with-Insecurity-in-a-relationship-5207949

[3] Four Ways to Stop Feeling Insecure in Your Relationships. Retrieved from. https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships

[4] Name It to Tame It: Labelling Emotions to Reduce Stress & Anxiety. Retrieved from. https://www.oralhealthgroup.com/features/name-it-to-tame-it-labelling-emotions-to-reduce-stress-anxiety/

บทความที่เกี่ยวข้อง

[1] 3 วิธี Move on จากอาการอกหักได้เร็ว. https://www.istrong.co/single-post/3-ways-to-moveon-from-a-broken-heart-quickly

[2] อกหักซ้ำ ๆ อาจตอกย้ำว่าคุณยัง รักตัวเอง ไม่มากพอ. https://www.istrong.co/single-post/love-yourself

---

ประวัติผู้เขียน

นางสาวนิลุบล สุขวณิช (เฟิร์น) การศึกษา: ปริญญาโทสาขาจิตวิทยาการปรึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

ปริญญาตรีสาขาจิตวิทยา (คลินิก) มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

การทำงาน: พ.ศ. 2555 - ปัจจุบัน นักจิตวิทยาการปรึกษา มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลล้านนา

และเป็นนักเขียนของ istrong