1 min read

วิธีออกจากโรคซึมเศร้าเข้าสู่ความสุข

ช่วงนี้เห็นเพื่อนๆหลายๆคนมีอาการดีขึ้น เพราะจากที่เราได้คุยกันเพื่อนๆก็ตั้งใจรักษาและหันกลับมาดูแลตัวเองเป็นอย่างดี มันเป็นสัญญาณที่ดีว่าเรากำลังจะก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายไปสู่ทางออกได้ในที่สุด อีกช่วงเวลาหนึ่งที่จีรู้สึกตื่นเต้นที่สุดสำหรับการเดินทางในโรคซึมเศร้าก็คือ ช่วงเวลาที่จีมีความหวังว่าอีกไม่นานเราจะหยุดยาได้ จีพยายามหาข้อมูลความรู้และแนวทางในการดูแลตัวเองว่าเราจะต้องทำยังไง เพื่อให้ตัวเองสามารถที่จะก้าวเดินไปข้างหน้าได้อย่างมั่นใจ โดยไม่รู้สึกกลัวหรือหวั่นไหวมากนักกับการเดินทางที่ต้องปราศจากตัวช่วย นั่นคือ ยา แล้วจีก็ได้พบข้อมูลจากสมาคมสายใยครอบครัวที่แนะนำแนวทางการคืนสู่สุขภาวะจากโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับจีที่ใช้วางแผนและจัดการกับตัวเอง เพื่อให้การเดินทางกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

แนวทางในการคืนสู่สุขภาวะจากโรคซึมเศร้า คือ

1. รักษาความสัมพันธ์ สิ่งที่คนที่มีโรคซึมเศร้าต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นก็คือ ผลกระทบในเรื่องความสัมพันธ์กับผู้อื่น เนื่องจากโรคซึมเศร้าเป็นโรคที่มีผลกระทบเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ รวมทั้งความคิดและจิตใจตนเอง การฝึกปรับความสัมพันธ์กับคนในครอบครัว หรือคนใกล้ตัวจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะต้องทำ เพื่อให้เราสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุขได้ หากเราไม่สามารถทำได้เองก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อที่จะได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมและถูกต้องกับตัวเราเอง

2. ท้าทายกับความคิดด้านลบของตัวเอง ความคิดส่วนใหญ่ของคนที่มีโรคซึมเสร้าเป็นไปในทางลบ เนื่องจากอาการของโรคที่มีผลกระทบต่อการทำงานของสมอง เมื่อเราเข้ารับการรักษาและบำบัดแล้วมันก็จะเริ่มดีขึ้น หากเราเข้าใจอาการของโรคและเข้าใจตนเอง การฝึกรับมือและจัดการความคิดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะมันจะช่วยให้เราท้าทายกับความคิดลบของตัวเอง เพื่อให้เรามีมุมมองทางความคิดที่ถูกต้องและสอดคล้องกับความเป็นจริง เมื่อเราต้องเผชิญกับปัญหาและอุปสรรคในชีวิตที่ไม่แน่นอน เราก็จะสามารถที่จะรับมือและจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสม 3. ดูแลตัวเอง การฝึกดูแลตัวเองให้สมดุลทั้งร่างกายและจิตใจจะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพจิตที่ดี การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้สมดุลขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินอยู่หลับนอนต้องสมดุล มันจะทำให้เรามีพลังชีวิตสมดุลและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอย่างที่ควรจะเป็นได้ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากๆ หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เรามีร่างกายและจิตใจที่สมดุล ซึ่งเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำเพื่อรักษาสมดุลชีวิต จีหวังว่าแนวทางเหล่านี้ จะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ที่กำลังมุ่งมั่นที่จะพาตัวเองเดินไปสู่ทางออกจากโลก(โรค)ซึมเศร้า (อ่านบทความเพิ่มเติม ก้าวออกจากโรคซึมเศร้าเริ่มได้ที่ตัวเราเอง)