5 วิธีรับมือกับการถูก Bully ในที่ทำงาน

ต่อหน้าดีจังแต่ทำไมลับหลังดูร้าย คล้ายจะถูกแกล้งในที่ทำงาน?

การถูก Bully ในที่ทำงาน สาเหตุอันก่อให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ซึ่งมีผลต่อการทำงานโดยตรง คุณเคยมีประสบการณ์แบบนี้หรือเปล่าคะ ในสังคมที่ทำงานเป็นสังคมที่ผู้คนมีพื้นฐานครอบครัว สังคม และวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ทุกคนล้วนมีนิสัย มุมมอง ซึ่งมาจากพฤติกรรมจากการถูกเลี้ยงดู และประสบการณ์ที่ได้หล่อหลอมให้คนเราทุกคนกลายเป็นเราในวันนี้

อ่านบทความเพิ่ม โดนแกล้งตั้งแต่เด็ก จะมีผลอย่างไรกับการเป็นผู้ใหญ่ในอนาคต

หลายครั้งอาจมีบางพฤติกรรมที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวได้แก่ ความรู้สึกไม่เป็นที่รัก และการเปรียบเทียบกับคนอื่นตลอดเวลา ทำให้บางคนต้องการเป็นที่ยอมรับ การเป็นคนสำคัญหรือรู้สึกดีกว่าคนอื่นด้วยการทำให้คนอื่นดูแย่ หรือเกิดเหตุการณ์จิตวิทยาหมาหมู่การจับกลุ่มแบ่งแยกกันระหว่างการทำงานจนเกิดการถูก Bully ในที่ทำงานได้ค่ะ หากคุณมีความรู้สึกเหล่านี้การปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดจะเป็นทางออกที่ดีให้คุณได้ค่ะ

3 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังถูก Bully ในที่ทำงาน

1.คำพูดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ (Aggressive Jerk)

บางครั้งคำพูดที่แสนธรรมดาแต่แฝงไปด้วยเจตนาให้คุณเจ็บปวดใจ จากการพูดจาล้อเลียนเยาะเย้ยถากถางให้คุณดูแย่หรือดูตลกในสายตาของคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นการล้อเรื่องของนิสัย ภาพลักษณ์ของคุณให้ดูกลายเป็นปมด้อยที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ ถือเป็นภัยคุกคามที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

2.ใช้อำนาจสั่งงานเยอะเกินกำลังความสามารถที่จะทำได้จริง (Power)

การที่ได้รับงานมากเกินกว่าหน้าที่รับผิดชอบ หรือสั่งงานมากเกินกว่าจะสามารถทำได้จริง เกินกำลังของคุณที่คนสั่งก็รู้ดีอยู่แล้วว่าคุณไม่สามารถทำได้แน่ สั่งงานที่ไม่ใช่หน้าที่ของคุณทำให้มีผลกระทบต่องานหลัก เมื่อทำงานหลักไม่ทันคุณจะกลายเป็นคนบกพร่องต่อหน้าที่ทันที สั่งงานนอกเหนือจากเวลางานแล้วบอกคุณว่าจะเอางานตอนเช้า เป็นต้น

3.พูดจากล่าวหาให้คุณถูกมองไม่ดีในสายตาคนอื่นหรือพวกนินทาลับหลัง (Character Assassin)

การที่ถูกคนในที่ทำงานเอาเรื่องของคุณไปพูดในทางที่ไม่ดี ทำให้คนอื่นมองคุณไม่ดีไปเลยทั้งที่บางครั้งคุณอาจไม่ได้ทำ ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย แท้จริงแล้วคนที่มีนิสัยที่ดีจะไม่นำเรื่องของคนอื่นไปพูดให้เกิดความเสียหายซึ่งคุณเองรู้ดีที่สุดว่าความจริงนั้นเป็นอย่างไร ดังนั้นการยอมรับและรู้ตัวเองนั้นจะทำให้คุณเผชิญหน้าได้ดีขึ้น

วิธีรับมือจากการถูก Bully ในที่ทำงาน

1.ใช้ความนิ่งไม่ตอบโต้เพราะอาจจะทำให้เรื่องบานปลาย

บางครั้งการที่คุณใช้ความนิ่งสงบสยบความเคลื่อนไหว ก็จะทำให้เรื่องราวเงียบไปได้ เวลาผ่านไปเรื่องก็หายไปเอง เพราะคนเราจะไม่สนใจเรื่องของคนอื่นไปมากกว่าเรื่องของตัวเอง หากเรื่องนั้นเป็นเรื่องที่ไม่หนักหนาหรือสร้างความเสียหายให้กับคุณมากนัก อาจเป็นเรื่องล้อเลียนขำขันสำหรับคนที่ชอบสนใจเรื่องชาวบ้าน บางทีหากใช้อารมณ์วู่วามมากเกินไปก็อาจทำให้เป็นเรื่องใหญ่ได้ค่ะ หากเรานิ่งไปหลายครั้งคนเหล่านั้นจะหยุดไปเอง (บทความที่น่าสนใจ 4 วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัย เพื่อทำให้ชีวิตมีความสุข )

2.แสดงออกไปเลยว่าคุณไม่ OK กับเรื่องที่เกิดขึ้น

หากบางเรื่องราวที่ไม่ควรยินยอม คุณก็ควรลุกขึ้นมาชัดเจนและแสดงขอบเขตของตัวเองว่าส่วนไหนที่เป็นพื้นที่ส่วนตัวของคุณ สื่อสารออกไปตรง ๆ อย่างถนอมความสัมพันธ์ว่าคุณไม่ชอบเรื่องที่เขาแสดงออกหรือพูดออกมา มันทำให้คุณรู้สึกไม่ดีหรือคุณไม่ชอบวิธีการนี้เลย อาจทำให้อีกฝ่ายรู้ตัวแล้วแก้ไขปรับตัว เพราะบางครั้งคนเราก็ไม่รู้จักข้อเสียของตัวเองจนกว่าคนอื่นจะมาบอกตรง ๆ

3.ในขั้นรุนแรงการเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมคือวิธีการที่ดีที่สุด

หลายครั้งที่เกิดการ Bully ขั้นรุนแรงในที่ทำงาน เกิดการถกเถียงมีเรื่องมีราวจนถึงขั้นชกต่อย หรือกรณีเล่นไม่เลิก ทำให้อีกฝ่ายเหมือนถูกคุกคามทำให้ไม่มีกระจิตกระใจจะทำงาน เกิดความเครียด ภาวะซึมเศร้า ซึ่งส่งผลต่อสภาพจิตใจทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว ดังนั้นการเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมคือวิธีที่ดีที่สุดค่ะ

4.ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

เหตุการณ์การถูก Bully ในที่ทำงานมีอยู่หลายที่ และบางคนก็อดทนและเก็บมันไว้คนเดียว เพราะด้วยภาระหน้าที่ในที่ทำงาน หรือภาระครอบครัว อาจมีความจำเป็นที่ต้องอดทนจนคุณหาทางออกไม่ได้ การได้รับคำปรึกษาที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญอย่างนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ คุณอาจได้มุมมองหรือทางออกที่ดีกลับมาค่ะ (บทความที่น่าสนใจ รู้จักนักจิตวิทยา (psychologist) บุคคลที่เป็นมากกว่าที่ปรึกษา )

5.การหาเพื่อนร่วมชะตากรรมเดียวกันเพื่อร่วมกันแก้ไข

เชอรี่ กอร์ดอน ผู้เชี่ยวชาญประเด็นเรื่องการกลั่นแกล้ง ได้ให้ทางออกสำหรับคนที่ถูก Bully ไว้ว่าควรหาเพื่อร่วมชะตากรรมเพื่อเป็นหลักฐานและพยานในการถูกกระทำ ที่สำคัญคือเขาจะช่วยในการบรรเทาความทุกข์ให้คุณจากการแบ่งปันเรื่องราวต่อกันได้ค่ะ

การถูก Bully ในที่ทำงานเป็นพฤติกรรมที่สามารถเกิดขึ้นได้ เนื่องจากคนเราต่างที่มาอาจมีนิสัยที่แตกต่างกัน สภาวะอารมณ์ที่เกิดขึ้นทั้งรู้ตัวและไม่รู้ตัวที่คนเราสามารถจัดการได้ในตอนนั้น ดังนั้นคุณผู้อ่านควรหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น อย่าเก็บไว้คนเดียวนะคะเพราะจะทำให้คุณเกิดความเครียดและโรคซึมเศร้าตามมาได้ การเล่าให้ใครสักคนฟังหรือปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา เพื่อจะได้แนวทางที่ดีขึ้นให้กับคุณค่ะ

____________________________________________________

iStrong.co ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง

สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือการพูดคุยแบบส่วนตัว (Private Counseling)

และคอร์สออนไลน์ | Classroom Workshop

รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย

Contact : https://www.istrong.co/service