7 วิธีเยียวยาภาวะ 'Dead Inside' เพื่อเรียกคืนชีวิตชีวาของคุณ

ช่วงนี้เห็นใครหลาย ๆ คนมาบอกเล่าว่าตอนนี้ตนเองมีภาวะ Dead Inside ที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกว่างเปล่า ความรู้สึกหนักอึ้ง และความรู้สึกเหมือนกับว่าทุกอย่างไม่มีจุดหมาย เหมือนหลงทาง ถึงแม้จะใช้ชีวิตได้ตามปกติ แต่ข้างในใจนั้นว่างเปล่า

ทำความเข้าใจกับภาวะ Dead Inside >>

บทความนี้จะชวนคุณมาสำรวจวิธีเรียกคืนชีวิตชีวาให้กลับคืนมา เป็นวิธีการเยียวยาตนเองเพื่อให้พ้นจากภาวะ Dead Inside ด้วยแนวคิดทางจิตวิทยา Existentialism (แนวคิดที่หาความหมายของการมีชีวิตอยู่ การเลือกเส้นทางชีวิตให้ตนเอง) แนวคิดนี้จะพาคุณเผชิญหน้ากับความว่างเปล่า ที่เป็นก้าวแรกในการเรียกคืนพลังของคุณในการกำหนดชีวิตของตัวเอง 

เข้าใจความรู้สึก 'Dead Inside' ผ่าน Existentialism

Existentialism คือแนวคิดปรัชญาที่เจาะลึกถึงการดำรงอยู่ของมนุษย์ เน้นเรื่องอิสรภาพ ทางเลือก และความรับผิดชอบที่คนเรามีในการสร้างชีวิตของตัวเอง นักคิดอย่าง Jean-Paul Sartre, Viktor Frankl, และ Søren Kierkegaard เชื่อว่ามนุษย์ต้องหาความหมายของตนเองในโลกที่ดูเหมือนไร้ความหมาย แม้ว่าจะฟังดูน่ามึนงง แต่มันกลับเปิดโอกาสให้คุณพบกับความรู้สึกว่างเปล่าและสร้างชีวิตที่มีจุดมุ่งหมาย

ความรู้สึก 'Dead Inside' มักเกิดจากการแยกตัวออกจากสิ่งที่เป็นตัวตนของตัวเอง ในมุมมองของ Existentialism นี่อาจเกิดจากการที่คุณใช้ชีวิตที่ไม่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ อาจเป็นเพราะคุณอาจตามกระแสสังคม สูญเสียการติดต่อกับคุณค่าหลัก (Core Values) ของตัวเอง หรือปล่อยให้ความกลัวมาบงการการตัดสินใจของคุณ การลองประยุกต์ใช้แนวคิด Existentialism จะช่วยให้คุณได้สำรวจถึงรากของปัญหาและเริ่มกระบวนการเยียวยาตนเอง

วิธีเยียวยาความรู้สึก 'Dead Inside' ด้วย Existentialism

1. ยอมรับความเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ: คุณคือใครกันแน่?

การเยียวยาเริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวตนที่แท้จริงของคุณ Existentialism สนับสนุนการตั้งคำถามกับตนเองและละทิ้งสิ่งที่ไม่ใช่ตัวตน เพื่อค้นหาความเป็นตัวของคุณจริงๆ ถามตัวเองว่า:

• อะไรคือสิ่งที่สำคัญกับฉันจริงๆ? ลองไตร่ตรองถึงสิ่งที่ให้ความหมายกับชีวิตคุณ อาจเป็นความสัมพันธ์ การแสดงออกทางความคิดสร้างสรรค์ การเรียนรู้ หรือการช่วยเหลือผู้อื่น

• ฉันเคยเลือกอะไรด้วยความกลัวหรือเพื่อให้เหมือนคนอื่นไหม? ลองทบทวนช่วงเวลาที่คุณเดินตามเส้นทางที่ไม่ตรงกับความต้องการที่แท้จริงของคุณ

• ฉันกำลังใช้ชีวิตตามความคาดหวังของคนอื่นหรือเปล่า? สังคมมักกำหนดว่า 'ความสำเร็จ' ควรมีลักษณะอย่างไร แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดเองว่าความสำเร็จของคุณเป็นอย่างไร

แบบฝึกหัด: ให้เวลาตัวเองในการเขียนบันทึกเกี่ยวกับคำถามเหล่านี้ จงซื่อสัตย์กับตัวเองและสังเกตความรู้สึกที่อาจทำให้คุณไม่สบายใจ เพราะมันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังปิดกั้นตัวตนที่แท้จริง การยอมรับนี้คือก้าวแรกในการเรียกคืนชีวิตชีวาของคุณ

2. ยอมรับอิสรภาพในการเลือก

หนึ่งในหลักการสำคัญของ Existentialism คือแนวคิดที่ว่าเราเป็นอิสระในการเลือกทางเดินชีวิตของเราเอง อิสรภาพนี้อาจดูน่ากลัวเพราะมาพร้อมกับความรับผิดชอบ แต่การยอมรับอิสรภาพนี้จะทำให้คุณรู้สึกปลดปล่อยมาก เมื่อคุณรู้สึก 'Dead Inside' อาจเป็นเพราะคุณกำลังใช้ชีวิตแบบอัตโนมัติ ปล่อยให้คนอื่น ความเชื่อ วิถีปฏิบัติในสังคม หรือสถานการณ์มากำหนดชีวิตของคุณเอง เพื่อแก้ไขสิ่งนี้ ให้ยอมรับว่าคุณสามารถเลือกสิ่งที่แตกต่างออกไปได้

แบบฝึกหัด: ฝึก "Freedom of Choice" (เลือกได้ตามใจฉัน) ทุกวัน ตั้งใจเลือกทำสิ่งที่ตรงกับความต้องการที่แท้จริงของคุณ แม้จะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น การปฏิเสธการเข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่อยากทำ การทำสิ่งที่คุณชอบ หรือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน การเลือกที่ตั้งใจทุกครั้งจะช่วยเสริมสร้างอิสรภาพของคุณและเริ่มทำลายความรู้สึกว่างเปล่าภายใน

3. เผชิญกับความไร้สาระและสร้างความหมายของตัวเอง

นักปรัชญา Existentialism อย่าง Albert Camus อธิบายว่าชีวิตคือความ 'ไร้สาระ' หมายถึงเราพยายามหาความหมายในโลกที่ไม่มีความหมายโดยเนื้อแท้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูน่าเศร้า แต่มันกลับเปิดโอกาสให้เราสร้างความหมายของตัวเอง

ความรู้สึก 'Dead Inside' มักเกิดจากการค้นหาความหมายจากภายนอกตัวเราเอง การเปลี่ยนความสนใจมาที่ภายในและสร้างความสำคัญส่วนตัวขึ้นมาใหม่ จะช่วยให้คุณกลับมามีความรู้สึกเป็นผู้ควบคุมชีวิตของตัวเองอีกครั้ง

แบบฝึกหัด: ลองฝึก "Meaning-Making" สะท้อนคำถามเหล่านี้:

• กิจกรรมใดที่ทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวาและสนุกสนาน?

• ช่วงเวลาไหนในชีวิตที่ทำให้ฉันรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจจริงๆ?

• ฉันสามารถทำอะไรเล็กๆ ในวันนี้ที่สอดคล้องกับประสบการณ์ที่มีความหมายเหล่านี้?

เขียนกิจกรรมหรือเป้าหมายที่ตรงกับคุณและสร้าง "Meaning Manifesto" (คำแถลงการณ์) เอกสารนี้จะเป็นการเตือนถึงสิ่งที่นำความหมายมาสู่ชีวิตของคุณและใช้เป็นแนวทางเมื่อคุณรู้สึกหลงทาง

4. ยอมรับความวิตกกังวล: ความกลัวคือประตูสู่การค้นพบตัวเอง

Existentialism ชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลเป็นธรรมชาติของมนุษย์ เมื่อเราถูกเผชิญหน้ากับอิสรภาพในการเลือกและความไร้ความหมายโดยธรรมชาติ เรามักรู้สึกกลัว แทนที่จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลนี้ ให้ยอมรับ ซึ่งสิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

แบบฝึกหัด: นั่งอยู่กับความวิตกกังวลของคุณ เมื่อความรู้สึกว่างเปล่าหรือความกลัวเกิดขึ้น จงอย่าพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากมัน แต่ให้สังเกตความวิตกกังวลโดยไม่ตัดสิน ถามตัวเองว่า "ความวิตกกังวลนี้กำลังบอกอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของฉัน?" บ่อยครั้งมันจะชี้ไปยังพื้นที่ในชีวิตที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง

5. ทำความเข้าใจกับจุดสิ้นสุดของชีวิตเพื่อมีชีวิตอย่างเต็มที่

Existentialism สนับสนุนให้คนเราตระหนักว่าชีวิตมีเวลาจำกัดทำให้เราเห็นความสำคัญของการมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน ความรู้สึก 'Dead Inside' มักเกิดขึ้นเมื่อคุณขาดการเชื่อมต่อกับความจริงของการดำรงอยู่

แบบฝึกหัด: สะท้อนแนวคิดเรื่องการจากไปบนโลกนี้ของคุณผ่านการฝึกที่ชื่อว่า "Memento Mori" โดยลองใช้เวลาสักครู่ทุกวันเพื่อเตือนตัวเองว่าชีวิตไม่ใช่สิ่งที่ไม่มีวันสิ้นสุด พูดกับตัวเองว่า "วันหนึ่งฉันจะไม่อยู่ตรงนี้ นั่นทำให้วันนี้มีคุณค่า" ใช้การตระหนักนี้เพื่อตัดสินใจในตัวเลือกที่เคารพคุณค่าและนำความสุขมาให้คุณ

6. ลงมือใน Existential Projects: รับผิดชอบชีวิตของคุณ

ในปรัชญา Existentialism การสร้าง 'โปรเจกต์' ที่สะท้อนคุณค่าของเราเป็นวิธีการสร้างอัตลักษณ์ การลงมือทำโปรเจกต์ที่สำคัญกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างสรรค์อะไรใหม่ๆ การดูแลความสัมพันธ์ หรือการมีส่วนร่วมในสิ่งที่มีความหมาย จะช่วยฟื้นฟูจุดมุ่งหมายในชีวิตและเติมเต็มความว่างเปล่า

แบบฝึกหัด: ระบุโปรเจกต์หนึ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นและสอดคล้องกับคำแถลงการณ์ในข้อ 3 (Meaning Manifesto) ของคุณ ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ เพียงแค่ให้เป็นสิ่งที่รู้สึกว่าเป็นตัวคุณ กำหนดขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้จริงและลงมือทำทุกวัน แต่ละขั้นตอนที่คุณลงมือทำคือการประกาศว่าคุณเลือกที่จะใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย

7. เชื่อมโยงกับผู้อื่นผ่านความเป็นมนุษย์ร่วมกัน

Existentialism ยอมรับว่าแม้ว่าเรามีความรับผิดชอบในการสร้างความหมายให้กับชีวิตของเราเอง แต่เราก็พบความสำคัญผ่านการเชื่อมโยงกับผู้อื่น ภาวะ 'Dead Inside' จะยิ่งแย่ลงด้วยการแยกตัวและการขาดการเชื่อมต่อกับคนอื่น

การฝึกปฏิบัติ: ลองทำบทสนทนาเกี่ยวกับปรัชญาชีวิต (Existential Dialogue) หาคนที่คุณไว้ใจและสนทนาเกี่ยวกับแง่มุมลึกซึ้งของชีวิต พูดคุยคำถามเช่น "อะไรที่ให้ความหมายกับชีวิตของคุณ?" หรือ "คุณจัดการกับความไม่แน่นอนของชีวิตอย่างไร?" บทสนทนาเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ข้อคิดและรู้สึกว่าคุณไม่ได้โดดเดี่ยวในการเดินทางของคุณ

การเยียวยาความรู้สึก 'dead inside' เป็นกระบวนการของการค้นพบตัวตนที่แท้จริงของคุณอีกครั้ง ยอมรับอิสรภาพในการเลือก สร้างความหมายส่วนตัว และเผชิญหน้ากับความกลัวที่มีอยู่ Existentialism ไม่ได้ให้คำตอบที่ง่าย แต่เสนอเส้นทางสู่การเรียกคืนชีวิตชีวาของคุณผ่านการกระทำที่มีสติ การไตร่ตรอง และการยอมรับความไม่แน่นอนของชีวิต เมื่อคุณก้าวเข้าสู่การเดินทางนี้ คุณจะให้พลังกับตัวเองในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ค้นพบความสุขในช่วงเวลาต่างๆ และสร้างชีวิตที่สอดคล้องกับแก่นแท้ของคุณ

จำไว้ว่าพลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอยู่ภายในตัวคุณ มันอยู่ในการเลือกที่คุณทำ ความกล้าที่จะเผชิญหน้ากับความกลัว และความตั้งใจที่จะใช้ชีวิตอย่างแท้จริง ณ ตั้งแต่วินาทีนี้ คุณสามารถเริ่มเยียวยา ปลุกจิตวิญญาณ และเติมเต็มความว่างเปล่าด้วยจุดมุ่งหมายและความมีชีวิตชีวา

หากคุณสนใจอยากศึกษาและฝึกฝนเพิ่มเติมในการค้นหาความหมายของชีวิต เพื่อเยียวยาความว่างเปล่า ภาวะหมดไฟ หรือความเศร้า ผ่าน Self-therapy Workshop คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้จากที่นี่ >>

และหากคุณสนใจเข้าฟัง Live Free Session ย้อนหลังจาก ดร.สัตกร ในหัวข้อ "การเยียวยาบาดแผลใจในอดีต ด้วยแนวคิด Gestalt สามารถกดติดตาม Live ได้ที่นี่เลย