1 min read

วิธีเผชิญหน้ากับโรคซึมเศร้าอย่างได้ผล

ในตอนที่จีป่วยเป็นโรคซึมเศร้า...ทุกอย่างดูเป็นปัญหาไปหมด แล้วเราก็จะเหมารวมทุกปัญหามาไว้ด้วยกัน จนมันทำให้เรารู้สึกว่าปัญหาที่เรามีมันดูยิ่งใหญ่เกินจะแก้ไขได้ เพราะใจเราไม่สามารถจัดการอะไรได้เหมือนปกติ ทั้งปัญหาที่มีอยู่เดิมที่ทำให้เราป่วย และปัญหาชีวิตที่มีมาเพิ่มเติมอีกมากมาย หากเราไม่สามารถที่จะรับมือหรือจัดการกับมันได้ มันก็จะจัดการเราและทำให้อาการเราแย่ลงไปอีก เพรามันจะเป็นตัวกระตุ้นให้เรารู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น เพราะฉะนั้นเราต้องหาวิธีรับมือหรือจัดการกับมัน เพื่อที่เราก็จะสามารถประคับประคองตัวเองให้ก้าวข้ามผ่านปัญหาและอุปสรรคเหล่านี้ไปได้ สิ่งแรกเลยที่จีได้ทำ ก็คือ

การฝึกแยกปัญหา โดยการเขียนมันลงในกระดาษ มันจะช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมได้ชัดเจนขึ้น สำหรับจีแล้วจีแยกปัญหา ได้ดังนี้ #ปัญหาหลัก ก็คือโรคซึมเศร้า ที่ต้องวางแผนในการรักษาและดูแลตัวเองเป็นอย่างดีเพราะมีผลกระทบโดยตรงกับคุณภาพชีวิตและจิตใจเรา ตรงนี้รวมเป็นปัญหาเรื่องสุขภาพร่างกายและจิตใจ ปัญหารองลงมา ก็คือ เรื่องการงานซึ่งมันเป็นสาเหตุหลักในตอนนั้นที่ทำให้จีป่วย เนื่องจากไม่สามารถปรับตัวในที่ทำงานที่ออสเตรเลียได้ #ปัญหาที่ตามมาอีก ก็คือ เรื่องการเงินและความสัมพันธ์ เมื่อแยกปัญหาออกมาได้แล้วจีก็ตั้งเป้าหมาย วางแผน หาวิธีการที่เหมาะสมและลงมือทำตามเป้าหมายที่วางไว้อย่างเป็นระบบ จีค่อยๆแก้ไขไปทีละอย่าง โดยไม่กดดันตัวเองจนเกินไปนัก ทำเท่าที่เราทำได้เริ่มจากตั้งเป้าหมายเล็กๆ แต่ทำมันอย่างต่อเนื่องและมีวินัย หากเพื่อนๆท่านใดยังรู้สึกสับสน เหมือนกำลังโดนปัญหาถาโถมเข้ามาใส่ชีวิต ลองฝึกแยกและเขียนปัญหาที่มีแล้วเรามาตั้งเป้าหมายและวางแผนกันต่อในโพสต์หน้านะคะ จีคิดว่าหากจีได้แชร์สิ่งที่จีได้ทำมา เพื่อนๆอาจจะมองเห็นแนวทางในการแก้ไขปัญหาต่างๆได้บ้าง เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆค่ะ