4 ข้อดีของความเครียดอย่างมีคุณภาพ ช่วยคุณพัฒนาตัวเองอย่างไร

ความเครียดเกิดจากอะไร ?

ทุกวันนี้คงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเราต้องเผชิญหน้ากับความเครียดทุกวัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงมั้ยคะ ?

ในการทำงานแต่ละวันเราต้องพบเจอกับความเครียด เนื่องจากมีเรื่องให้เราต้องคิด ต้องตัดสินใจ มีเรื่องที่เข้ามากระทบจิตใจเราอยู่เสมออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ รวมถึงเรื่องส่วนตัวที่เราต้องแยกแยะกับการทำงาน การเสพโซเชียลมีเดีย อาจเกิดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หากลดลงบ้างเราจะมีเวลาดูแลชีวิตของเรามากขึ้นค่ะ สิ่งแวดล้อมก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มากระตุ้นให้เกิดสิ่งเร้า และก่อให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

หากเราไม่รู้วิธีจัดการกับสภาวะอารมณ์ลบเหล่านี้ เราอาจกลายเป็นเหยื่อได้ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและจิตใจอีกด้วย แต่หากเราฝึกที่จะตัดสินให้น้อยลง มองในมุมที่ต่างออกไป มองว่าเป็นเพียงเหตุการณ์หนึ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้น ฝึกเข้าใจผู้อื่นให้มากขึ้น มองในมุมของเขาว่าถ้าเป็นเราแล้วก็คงคิดและทำแบบนั้น ในการหาข้อดีจากจากสิ่งที่เกิดขึ้น จะช่วยให้เราจะมองเห็นสิ่งดี ๆ และมองเห็นทางออกของปัญหามากขึ้น

ความเครียดคืออะไร ?

หากพูดถึงความเครียด หลายคนอาจมองในแง่ลบเพียงด้านเดียว แต่แท้จริงแล้วจะถือว่าความเครียดเป็นไปในทางลบอย่างเดียวก็คงไม่ได้ และกวางก็ชอบวลีเด็ดที่ว่า “ภายใต้สภาวะกดดันนั้น ทำให้ความคิดสร้างสรรค์เกิด” เราจะเห็นได้จากนักร้องชื่อดังอย่างไมเคิล แจ็คสัน นักเขียนที่มีชื่อเสียงอย่าง เจ.เค. โรว์ลิ่ง และอัจฉริยะอย่างสตีฟ จอบส์ เอง ก็คงมีความเครียดอยู่บ้างในขณะที่สร้างสรรค์ผลงานของพวกเขา แต่หลังจากที่ความเครียดเหล่านั้นได้ปลดปล่อยออกมาก็กลายเป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมใช่มั้ยคะ นับว่าความเครียดก็มีข้อดีอยู่ไม่น้อย กวางจึงได้ค้นหาข้อมูลของความเครียดรวมถึงข้อดีที่มีด้วยกันดังนี้ค่ะ

Kathleen Gunthert อาจารย์จากคณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัยอเมริกันกล่าวว่า ความเครียดมีจุดกำเนิดจากความไม่สมดุลระหว่างสิ่งที่เราต้องทำให้ได้ กับทรัพยากรในมือที่มีอย่างจำกัด เราสามารถแบ่งความเครียดออกได้เป็นสองประเภท หนึ่งคือ Distress หรือความเครียดเชิงลบ และ Eustress หรือความเครียดเชิงบวก

Chronic stress หรือ ความเครียดเรื้อรัง นั้นเป็นผลลัพธ์ของความเครียดสะสมที่มาจากองค์ประกอบทั้งภายในและภายนอกจิตใจ และจากการศึกษาขององค์กรจิตวิทยาแห่งอเมริกาพบว่าความเครียดเรื้อรังนั้น จะส่งผลโดยตรงต่อความผิดปกติในเรื่องการรับประทานอาหาร ปัญหาผิวพรรณ เช่นผิวที่แห้งกร้าน ไม่สดใส สมองมีขนาดเล็กลง และยังรวมถึงส่งผลกระตุ้นความเครียดอื่น ๆให้ตามมาอีกด้วย

ความเครียดดียังไง ?

ความเครียดระยะสั้นนั้นถือว่าเป็นประโยชน์ และทำให้ชีวิตของเราเป็นไปในเชิงบวกได้ดียิ่งขึ้นเลยค่ะ

1.ความเครียดทำให้เราฝึกแก้ปัญหา

เวลาที่เราเครียด จริงอยู่ว่าเราจะรู้สึกอึดอัดจากภายใน แต่ในขณะเดียวกันสมองของเราก็จะคิดหาทางออก หาหนทางเพื่อนำไปสู่การแก้ปัญหา เพราะถ้าเราไม่มีความเครียดใด ๆ เลยก็เป็นไปได้ว่าเราอาจจะไม่ได้พัฒนา

2.ความเครียดมีผลดีต่อร่างกาย

เวลาเครียดร่างกายจะปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่ช่วยให้เราตอบสนองต่อความเครียดในระดับต่ำ สามารถกระตุ้นการผลิต neurotrophins เป็นสารเคมีที่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง เกิดขึ้นเมื่อเราออกกำลังกาย

3.ความเครียดช่วยปกป้องเรา

จากการวิจัยพบว่า หนูที่ผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากในกระแสเลือด พวกมันมีการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่รุนแรง นอกจากนี้ความเครียดระดับนี้ยังส่งผลให้มีการปลดปล่อย Corticosterone และในคนเราเวลาเกิดความเครียดร่างกายจะหลั่งสารเพื่อเตรียมความพร้อมที่ช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันที่ชื่อว่า Interleukin ซึ่งร่างกายจะมีระบบปกป้องเราในรูปแบบความเครียดที่ไม่มากเกินไป ถือว่าเป็นผลดีที่ช่วยกระตุ้นความระมัดระวังให้เราค่ะ

4.ความเครียดฝึกให้เราคิดเชิงบวก

เมื่อเราเกิดความเครียดในช่วงแรกเราอาจจะรู้สึกกดดัน แต่หลังจากนั้นเราจะหาวิธีผ่อนคลายด้วยการคิดบวก ซึ่งการคิดบวกนั้นอาศัยทัศนคติที่ดี ทัศนคติที่ดีจะนำทางออกที่ดีให้กับเราเสมอ นับว่าการคิดในเชิงบวกนั้นจำเป็นมาก ๆ ค่ะ

วิธีการคลายเครียด

หลังจากที่เราเคร่งเครียดกับการใช้ชีวิต เคร่งเครียดกับการงาน ก็ควรที่จะหาเวลาได้ปลดปล่อยความเครียดนั้นออกไปบ้าง เป็นการดีทอกซ์ร่างกายและอารมณ์ไปด้วยกัน คุณผู้อ่านอาจใช้วิธีการดังนี้ค่ะ

1.เล่าให้ใครซักคนฟัง

การที่คนเราจะอยู่ตัวคนเดียวบนโลกนี้เป็นไปไม่ได้เลย เราจึงควรมีใครซักคนที่เป็นคนที่เรารักและไว้ใจ ที่คอยรับฟังและให้กำลังใจเวลาที่เราต้องการบ้าง คนเหล่านั้นก็คือคนที่อยู่ข้างเราเสมอนั่นคือคนในครอบครัว คนรัก เพื่อน บางครั้งแค่มีใครรับฟังก็ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นแล้ว หรืออาจใช้การเขียนบันทึกลงไปก็ได้ค่ะ เป็นการระบายออกที่สร้างสรรค์ไปอีกแบบ เผื่อวันที่เราอยากกลับไปดูความคิดของเราย้อนหลังค่ะ

2.การอ่านหนังสือ

หนังสืออาจคือเพื่อนคุยที่ดีที่สุดในเวลาที่เราเครียด หลายครั้งที่เราได้คำตอบและทางออก รวมถึงวิธีคิดสร้างสรรค์มากมายจากหนังสือ การอ่านหนังสืออย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งที่จะทำให้เราคลายเครียดได้ง่าย ๆ และเราอาจได้ข้อคิดหรือทางออกที่ดีจากคำไม่กี่คำ ประโยคบางประโยคก็ได้ค่ะ

3.ดูหนัง ฟังเพลง

การดูหนังฟังเพลงถือเป็นการผ่อนคลายที่สร้างความเพลิดเพลิน บันเทิง ทำให้เราได้อยู่กับช่วงเวลาผ่อนคลาย และช่วงเวลาแห่งความสุขที่เราสร้างขึ้นมาเองอีกด้วยค่ะ

แต่หากคุณผู้อ่านนั้นพบว่าตัวเองเครียดมากจนเกินไปกวางแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ค่ะ

---

StartFragmentเพราะทุกก้าวของชีวิตคือจิตวิทยา

iStrong บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยาที่มีใบรับรอง สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือคุยแบบพบหน้า

Contact : https://www.istrong.co/service

---

อ้างอิงEndFragment

http://johjaionline.com

https://sistacafe.com/