เมื่อถูกคนรักนอกใจแต่เลือกให้อภัยแล้วไปกันต่อ: คู่มือก้าวข้ามความเจ็บปวดจากนักจิตวิทยา
- iStrong team
- May 12, 2024
- 1 min read
Updated: Nov 29, 2024
การถูกคนรักนอกใจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต หลายคนบอกว่ารู้สึกราวกับโลกทั้งใบพังทลายต่อหน้าต่อตา ความรู้สึกสูญเสียหมดศรัทธาและสิ้นหวัง ผสมปนเปกับความเจ็บแค้นโกรธแค้นจนแทบคลั่ง ไม่มีใครอยากเชื่อว่าคนที่เรารักไว้ใจที่สุดจะมาทำกับเราแบบนี้ได้ลงคอ
แต่ชีวิตก็ต้องเดินหน้าต่อไปและสำหรับคนที่ตัดสินใจให้อภัยคนรัก ลองเริ่มต้นใหม่ด้วยกันอีกครั้ง บางทีการก้าวข้ามความเจ็บปวดและความกลัวที่จะไว้ใจใครอีก อาจเป็นบททดสอบที่ยากยิ่งกว่าการถูกนอกใจเสียอีก หลายคำถามอาจผุดขึ้นในหัวคุณเป็นระยะ ๆ เช่น จะมั่นใจได้หรือว่าเขาจะไม่กลับไปทำแบบนั้นอีก เราควรทำตัวอย่างไรต่อไป จะเชื่อใจเขาเหมือนเดิมได้อย่างไร จะหยุดฝันร้ายไม่ให้ตามหลอกหลอนได้อย่างไร ฯลฯ
ในฐานะนักจิตวิทยา ผู้เขียนอยากให้กำลังใจว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติหรือแปลกแต่อย่างใด มันเป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนหลังเกิดเหตุการณ์สั่นคลอนชีวิต Elisabeth Kubler-Ross นักจิตวิทยาชื่อดัง ได้อธิบาย 5 ขั้นตอนของการเผชิญกับความสูญเสีย ซึ่งนอกจากใช้กับการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตแล้ว ยังปรับมาใช้กับการสูญเสียในรูปแบบอื่นๆ เช่น หย่าร้าง เลิกรา รวมถึงการนอกใจด้วย 5 ขั้นตอนนี้ได้แก่
1. ช็อกและปฏิเสธ (Denial)
ช่วงแรกที่รู้ความจริง เรามักตกใจและไม่อยากเชื่อสายตาตัวเอง พยายามหาเหตุผลมาอธิบายเพื่อปฏิเสธว่าเขาไม่น่าจะทำแบบนั้นกับเราได้
2. โกรธ (Anger)
เมื่อความจริงค่อย ๆ เข้ามากระทบจิตใจ เราจะเริ่มรู้สึกโกรธแค้นทั้งโกรธตัวเอง โกรธคนรักและโกรธโลกทั้งใบ หลายคนแสดงอาการก้าวร้าวเอาแต่ใจและควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้
3. ต่อรอง (Bargaining)
เราเริ่มหาทางแก้ไข หวังให้ทุกอย่างกลับไปเป็นเหมือนเดิม เช่น ขู่ทำร้ายตัวเอง ขอร้องให้เขากลับมา สัญญาว่าจะยอมเปลี่ยนแปลงตัวเองตามที่เขาต้องการ
4. ซึมเศร้า (Depression)
เมื่อเห็นว่าอะไร ๆ คงไม่เหมือนเดิม เราจะรู้สึกหมดหวัง เศร้า เหงา ท้อแท้ หลายคนปล่อยปละละเลยตัวเอง นอนไม่หลับ รับประทานไม่ได้ น้ำหนักลด บางรายถึงขั้นปล่อยให้งานหรือสิ่งที่ต้องรับผิดชอบพังไม่เป็นท่า
5. ยอมรับ (Acceptance)
ในที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปพอสมควร เราจะค่อย ๆ ปล่อยวางและยอมรับความจริงได้ ชีวิตเริ่มกลับคืนสู่ภาวะปกติ แม้แผลใจจะยังไม่หายขาด แต่เราก็พร้อมจะเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง
การผ่านขั้นตอนทั้ง 5 อาจใช้เวลาไม่เท่ากัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ความเข้มข้นของความสัมพันธ์ สาเหตุของการนอกใจ ระยะเวลาที่ถูกนอกใจ การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ฯลฯ
ถ้าคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนที่ 5 คือพร้อมจะให้อภัยและเดินหน้าต่อ นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำเพื่อช่วยให้ลืมความเจ็บปวดและมีชีวิตที่มีความสุขอีกครั้ง
1. ให้เวลาตัวเองในการเยียวยา
อย่าเร่งรีบหรือกดดันตัวเองเกินไป การหายใจเข้าออกลึก ๆ การฟังเพลงที่ชอบ การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม การทำสมาธิหรือโยคะ ช่วยปลอบประโลมจิตใจได้มาก
2. ระบายความรู้สึกอย่างสร้างสรรค์
แทนที่จะเก็บกดหรือระเบิดอารมณ์ใส่คนรัก ลองหากิจกรรมที่ช่วยปลดปล่อย เช่น เขียนบันทึก วาดรูป ปั้นดินน้ำมัน ร้องเพลง เต้นรำ วิ่ง เตะบอล ฯลฯ เลือกในสิ่งที่คุณถนัดและสนุกไปกับมัน
3. ห้ามตัดสินหรือโทษตัวเองเป็นอันขาด
ไม่ว่าจะรู้สึกอับอาย โง่เง่า หรือสมน้ำหน้า ต้องบอกตัวเองว่าเราไม่ได้ทำอะไรผิด สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ลดคุณค่าหรือตัวตนของเราลงแม้แต่น้อย เราก็ยังเป็นคนที่มีคุณค่าน่ารักและเป็นที่รักเสมอมา
4. หาสิ่งที่ทำให้มีความสุขและเติมเต็มชีวิต
ใช้เวลาทำในสิ่งที่ชอบ ไปเที่ยวพักผ่อน ช็อปปิ้ง ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย จัดปาร์ตี้ ทำบุญ อาสาสมัคร ดูแลสัตว์เลี้ยง ฯลฯ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข รักตัวเองมากขึ้น และมีเป้าหมายในชีวิต
5. เปิดใจคุยกับคนรักอย่างสงบ
ถึงสาเหตุของการนอกใจ สิ่งที่คุณทั้งคู่ได้เรียนรู้และแนวทางในการแก้ไขความสัมพันธ์ หากคุณให้โอกาสเขาและเริ่มต้นใหม่ คุณทั้งสองคนควรตกลงร่วมกันว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรต่อไปเพื่อไม่ให้เรื่องเดิมๆ เกิดขึ้นอีก
6 ปรึกษาแหล่งความช่วยเหลืออื่น ๆ เมื่อเราพร้อม
ได้แก่ คนใกล้ชิด ครอบครัว เพื่อนสนิท หรือนักบำบัด การแบ่งปันความรู้สึกความคิดและได้คำแนะนำที่ดี ทำให้คุณรู้ว่ามีคนคอยซัพพอร์ต คุณไม่ได้อยู่เดียวดาย
7. เรียนรู้ที่จะไว้ใจคนรักอีกครั้ง แม้จะไม่ง่าย แต่ถ้าคุณเลือกที่จะให้โอกาสเขาก็ควรตัดสินใจเชื่อใจเขาเต็มร้อย ไม่จำเป็นต้องแอบสอดส่องหรือระแวงเขาไปทุกที่ เพราะมันจะทำให้ทั้งสองคนอึดอัด ภาวนาว่าด้วยความจริงใจของเขา ประกอบกับเวลาที่ผ่านไป ความไว้เนื้อเชื่อใจจะค่อย ๆ เติบโตขึ้นเอง
8. ภูมิใจในตัวเองที่เข้มแข็ง อดทน และเปี่ยมเมตตา
มากพอที่ให้อภัยและเดินต่อไปได้ การให้อภัยนั้นไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอหรือเป็นฝ่ายแพ้ แต่เป็นการเยียวยาตัวเองเพื่อไม่ให้คุณต้องเป็นทุกข์ไปกับสิ่งที่ผ่านมา คุณเลือกจะมีความสุขกับปัจจุบันและอนาคตต่างหาก
การถูกนอกใจเป็นบาดแผลที่ลึกและเจ็บปวด แต่ไม่ถึงกับรักษาไม่หายขาด ขอให้ถือว่าเป็นบทเรียนอันล้ำค่าว่าความรักไม่ได้มีแต่สีชมพู ความรักนั้นมันไม่เพอร์เฟ็ค มันมีทั้งรอยยิ้มและน้ำตา แต่เมื่ออยู่บนพื้นฐานของความรักและความเข้าใจกัน ไม่มีอะไรที่ทั้งคู่จะผ่านไปด้วยกันไม่ได้
การตัดสินใจลืมและก้าวเดินต่อไป ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก แต่นั่นก็เป็นจุดเริ่มต้นของบทใหม่ในชีวิตคู่ที่สดใส เต็มไปด้วยความหวัง การเรียนรู้ และความรักที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ขอเป็นกำลังใจให้คุณเดินทางต่อไปอย่างมั่นใจและมั่นคง
แต่หากคุณรู้สึกว่ารับมือเองไม่ไหว การปรึกษานักจิตบำบัดหรือนักจิตวิทยาด้านความสัมพันธ์ ก็ถือเป็นทางเลือกและตัวช่วยที่ดีมาก ๆ เพราะผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะสามารถช่วยเหลือให้คำแนะนำได้ตรงจุด และมีกระบวนการที่ถูกต้อง คุณสามารถติดต่อเพื่อพูดคุยปรึกษานักจิต จิตแพทย์ ผ่านบริการดูแลสุขภาพจิตจาก iSTRONG ได้เลยค่ะ
ทาง iSTRONG ขอส่งกำลังใจให้ทุกท่านนะคะ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพใจที่ดีและผ่านพ้นเรื่องราวต่างๆ ไปได้ด้วยดีค่ะ
iSTRONG Mental Health
ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร
บริการของเรา
สำหรับบุคคลทั่วไป
• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa
• คอร์สฝึกอบรมทักษะด้านจิตวิทยา : http://bit.ly/3RQfQwS
สำหรับองค์กร
• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8
โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong
