1 min read

วิธีดูแลสุขภาพใจของชาวคอนโดและอพาร์ทเม้นท์ช่วง Lockdown

การเก็บตัวโดยไม่ออกไปไหน หยุดกิจกรรมที่เคยทำ งดไปในสถานที่มักจะไป นักจิตวิทยาแนะนำว่ายิ่งสร้างความเครียดให้กับคนที่ไม่เคยชิน แม้แต่คนที่มีบุคลิกภาพแบบเก็บตัว (Introvert) เองก็ตาม เมื่อต้องอยู่ในสถานที่ใดสถานที่หนึ่งนานหลายวัน ก็อาจเกิดความรู้สึกเครียดและเบื่อหน่ายขึ้นมาได้เหมือนกัน ยิ่งใครจำเป็นต้องเก็บตัวในคอนโดหรืออพาร์ตเมนท์ช่วง Lockdown นี้ ก็ยิ่งต้องระมัดระวังสุขภาพจิตของตัวเอง เครียดที่ต้องระวังการขึ้นลงลิฟท์และการเปิดปิดประตูต่าง ๆ ไม่พอ ยังอาจเครียดกับการที่ต้องอยู่ในสถานที่พื้นที่จำกัด ฟิตเนสก็ปิด สระว่ายน้ำก็งดให้บริการ ลองมาดูวิธีดูแลสุขภาพใจของชาวคอนโดและอพาร์ตเม้นท์ในช่วง Lockdown กัน เพื่อความสุขและป้องกันความเครียดเกินอัตราด้วย 1. ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อลดความวิตกกังวลจนเกินเหตุ

แต่ละคอนโดต่างมีแนวทางป้องกัน คุณอาจลดความวิตกกังวลตัวเองด้วยการสวมถุงมือ ใส่หน้ากาก และพกแอลกอฮอล์เจลล้างมือขวดเล็ก ๆ ไปไหนมาไหนด้วย

2. เคลื่อนไหวร่างกาย

ออกกำลังกาย โยคะในห้อง เปิดคลิปวิดีโอแล้วเต้นตาม การออกกำลังกาย หรือเต้น ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่กว้างเสมอไป เช่นคลิปเต้นแอร์โรบิกคลิปนี้ แต่ควรระวังการกระโดดปึงปัง ที่อาจรบกวนเพื่อนข้างห้อง หรือห้องข้างล่างได้ การได้ขยับร่างกายจะทำให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข ลดความเครียดลงไปได้เยอะทีเดียว 3. เขียนแผนสิ่งที่ต้องทำทุกวัน

เพื่อเป็นการเซ็ตเป้าหมายให้ตัวคุณเอง ป้องกันความเบื่อหน่ายและดูชีวิตไร้ทิศทาง คุณอาจทำบอร์ดติดที่ฝาผนัง เขียนสิ่งที่ต้องทำลงกระดาษโพสอิทให้เห็นชัด ๆ เวลาทำสำเร็จแล้วก็ย้ายไปไว้ในช่อง Done เท่านี้ก็เป็นการเพิ่มแรงจูงใจให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้แล้ว 4. ทำสิ่งที่ไม่เคยทำ

หากเบื่อหน่ายจนไม่มีสมาธิจะทำงาน ลองพักเบรกแล้วเริ่มทำในสิ่งที่เล็งอยากทำมานาน แต่ยังไม่เคยทำ เช่น เริ่มต้นเขียนนิยาย เรียนคอร์สออนไลน์เรื่องที่ไม่เคยเรียน อ่านหนังสือเล่มที่เล็งหาเวลาอ่านมานาน เล่นบอร์ดเกม ดูหนังแนวที่ไม่เคยคิดจะดู ทำคลิปวิดีโอของตัวเอง ทำอาหารเมนูใหม่ ๆ ทำของ D.I.Y หรือทำงานศิลปะ เป็นต้น

5. ปิดสวิตช์ออนไลน์ ใช้ชีวิตออฟไลน์ซักหนึ่งวัน

เพื่ออยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง ใครใคร่อ่านหนังสือ อ่าน ใครใคร่ฝึกสมาธิฝึกสติ ฝึก ใครใคร่นั่งทบทวนเป้าหมายชีวิต ทบทวน ใครใคร่นั่งอยู่เฉย ๆ นั่ง เป็นการพักจากเรื่องราวเครียด ๆ บนโลกออนไลน์ โดยเฉพาะเรื่องดราม่าต่าง ๆ ถอยห่างออกมาบ้าง ไม่อย่างนั้นคุณจะเครียดสะสม แม้ตอนอ่านคอมเม้นท์จะเมามันมากก็ตาม 6. ถือโอกาสจัดห้องใหม่

ทำความสะอาด หรือปรับเปลี่ยนผังห้องใหม่ เป็นการสร้างความรู้สึกว่าได้เปลี่ยนสภาพแวดล้อม เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย หรือเครียดกับการอยู่ในที่เดิมนาน ๆ เมื่อนั้นถือเป็นฤกษ์ดีที่จะได้สร้างความรู้สึกใหม่ ๆ ให้ตัวเอง แถมยังเป็นการกระตุ้นสมองด้านความคิดสร้างสรรค์และการจัดระเบียบอีกด้วย 7. จัดกระถางต้นไม้หรือดอกไม้เล็ก ๆ ไว้ตามมุมต่าง ๆ

ต้นไม้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา และต้องการให้คุณดูแลรดน้ำให้

8. อย่าหยุดติดต่อสื่อสารกับคนอื่น ๆ

พูดคุยกับครอบครัว เพื่อน ๆ บ้าง ไม่อย่างนั้นคุณอาจจะรู้สึกโดดเดี่ยวเกินไป นำไปสู่ความเหงาและเดียวดายได้ หรือเข้าร่วมกิจกรรม Stay at Home Challenge ต่าง ๆ ในโลกโซเชียลที่พยายามสรรหากิจกรรมให้คนอยู่บ้านได้ทำ ไม่เบื่อ แถมยังได้เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ บนโลกนี้อีกด้วย หลักการในการป้องกันความเบื่อและเครียดในพื้นที่จำกัดคือสร้างความรู้สึกใหม่ ๆ และสภาพแวดล้อมที่ไม่จำเจ หรือคุณลองใช้ความคิดสร้างสรรค์อื่น ๆ ดูบ้าง เผื่อว่าจะเจอกิจกรรมบางอย่างที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณเลยก็ได้ หากทำได้ดังนี้แล้ว เผลอแป๊บเดียว ก็หมดช่วง Lockdown และคุณก็สามารถออกมาโลดแล่นได้เหมือนเดิมแล้ว

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่