2 min read

5 เทคนิคจิตวิทยาทำงานอย่างไรให้ใจเป็นสุข ตามสไตล์บิล เกตส์

จากรายงานเกี่ยวกับภาวะสุขภาพจิตอันเป็นผลมาจากการทำงาน โดยบริษัท Kisi เมื่อปี 2565 พบว่า คนไทยในวัยทำงาน เป็นวัยที่มีปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตจนไม่สามารถทำงานให้เป็นสุขได้ เนื่องจากต้องรับผิดชอบหลายสิ่งอย่างในชีวิต นั่นจึงเป็นผลให้งานวิจัยทางจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยมหิดล ที่ดำเนินการวิจัยในปีเดียวกัน พบว่า วัยทำงานในกรุงเทพฯ ถึง 70 ประสบภาวะหมดไฟ (Burnout syndromes)

ต่อมาเมื่อปี 2566 สายด่วน 1323 ของกรมสุขภาพจิต ได้รายงานว่า มีวัยทำงานมาขอรับคำปรึกษาเรื่องความเครียด และการไม่สามารถทำงานให้เป็นสุข มากถึง 74.77% ซึ่งสอดคล้องกับรายงานของสภาพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ ที่พบว่า มีผู้ป่วยจิตเวชซึ่งอยู่ในวัยทำงาน เข้ารับการรักษาเพิ่มขึ้น 1.6 ล้านคน จากปี 2558 คิดเป็นเพิ่มขึ้น 123.07% เลยทีเดียว นอกจากนี้จากการเก็บสถิติทางจิตวิทยาในช่วง 1 ตุลาคม 2566 - 22 เมษายน 2567 ยังพบอีกว่า คนไทยในวัยทำงานมีความเครียด 15.48% เสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า 17.20% และเสี่ยงฆ่าตัวตาย 10.63% และจากรายงาน Champion Health Mental Health & Wellbeing โดยเว็บไซต์ thelancet.com พบว่า คนไทยในวัยทำงานมีภาวะความเครียดสูง เนื่องจากบรรยากาศในที่ทำงานไม่ดีและภาระงานที่หนักเกินไป 76.00% ส่งผลให้เกิดภาวะวิตกกังวล 60.00% และเกิดภาวะหมดไฟ (Burnout syndromes) 56.00%

ด้วยเหตุนี้การทำงานให้เป็นสุขจึงเป็นเรื่องสำคัญของคนไทยในวัยทำงาน และยังเป็นเรื่องเร่งด่วนที่ทุกองค์กรต้องเร่งสร้างบรรยากาศขององค์กรให้เอื้อต่อการทำงานให้เป็นสุข รวมถึงควรมีนโยบายในการสนับสนุนคุณภาพชีวิตของคนวัยทำงานให้มีความสุขในการทำงานมากยิ่งขึ้น โดยบิล เกตส์ (Bill Gates) อัจฉริยะและมหาเศรษฐีระดับโลก ได้กล่าวถึงเทคนิคจิตวิทยาทำงานอย่างไรให้ใจเป็นสุข ไว้ในสารคดี เรื่อง “What’s Next? The Future with Bill Gates” สารคดี 5 ตอน ที่ฉายใน Netflix โดยสามารถสรุปออกมาเป็น 5 เทคนิคจิตวิทยาทำงานอย่างไรให้ใจเป็นสุข ตามสไตล์บิล เกตส์ ดังนี้

รักษาสุขภาพให้แข็งแรงเสมอ

ในตอนที่เราเจ็บป่วยเราจะรู้สึกเลยว่าศักยภาพของเราลดลงอย่างมาก ต้องการจะทำอะไรก็ไม่สามารถทำได้ เพราะฉะนั้นแล้วการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยให้เรามีพลัง มีแรงในการขับเคลื่อนชีวิต และทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คือ มีกำลังในการต่อสู้กับงานในแต่ละวัน ดังที่ บิล เกตส์ กล่าวในตอนหนึ่งของสารคดีว่า “เพื่อนของผม บัฟเฟตต์ (Warren Buffett CEO ของ Berkshire Hathaway วัย 94 ปี) ยังคงเข้าออฟฟิศ 6 วัน/สัปดาห์ ผมจึงหวังว่าสุขภาพของผมจะแข็งแรงได้อย่างเขา”

หาแรงจูงใจในการใช้ชีวิต

บิล เกตส์ กล่าวว่า “ยังมีอะไรอีกมากมายที่อยากทำ” นั่นแสดงให้เห็นว่า เขามีแรงจูงใจมหาศาลในการทำงานและการใช้ชีวิต เราจึงได้เห็น บิล เกตส์ เป็นทั้งที่ปรึกษาด้านเทคโนโลยีของ Microsoft และยังเป็นแกนนำหลักในการระดมทุนในการแก้ไขปัญหาระดับโลก เช่น ปัญหาโรคระบาด ปัญหาความยากจน ปัญหาสภาพภูมิอากาศของโลก ปัญหาสิ่งแวดล้อม ปัญหาความเหลื่อมล้ำต่าง ๆ เป็นต้น ดังนั้นแล้วหากเรามีแรงจูงใจในการใช้ชีวิตและการทำงานที่แรงกล้าเช่นเดียวกับ บิล เกตส์ เราจะมีไฟในการทำงาน สามารถทำงานออกมาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ รวมถึงสามารถทำงานให้เป็นสุขได้อีกด้วย

บริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อหลายปีก่อน บิล เกตส์ ขึ้นชื่อว่าเป็น CEO ที่โหดและเข้มงวดคนหนึ่ง ซึ่งในข้อดีคือเขาสามารถผลักดัน Microsoft ไปได้ไกลระดับโลก แต่ในข้อเสียคือ พนักงานของ Microsoft มีความสุขในการทำงานน้อยมาก มีความเครียดสูงเพราะต้องทำงานภายใต้ภาวะกดดันตลอดเวลา และด้วยผลกระทบที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพจิตของพนักงาน Microsoft ทำให้ บิล เกตส์ คิดได้ และกล่าวในตอนหนึ่งของสารคดีว่า “ควรผ่อนปรนกับพนักงานและตัวเองลงบ้าง ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทุกนาทีไปกับงานขนาดนั้น และสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ จะบริหารเวลาอย่างไรให้ลงตัว” นั่นหมายความว่า การบริหารเวลาให้มีประสิทธิภาพ เป็นหัวใจหลักในการทำงานของ บิล เกตส์ ในช่วงเวลานี้ เพราะเขาสังเกตมาแล้วว่า Work Life Balance ให้ผลดีกับคุณภาพชีวิตมากกว่าการทำงานอย่างคร่ำเคร่งตลอดเวลา

ให้เวลาตัวเองไปพักผ่อนบ้าง

วอร์เลนบัฟเฟตต์ (Warren Buffett) เพื่อนสนิทของ บิล เกตส์ กล่าวว่า “ผมสามารถซื้ออะไรก็ได้ที่ แต่เวลาเป็นเรื่องเดียวที่ผมซื้อไม่ได้” ซึ่งสอดคล้องกับคำกล่าวของ บิล เกตส์ ว่า “เราต้องหยุดพักผ่อนเมื่อเราต้องการ” เพราะ บิล เกตส์ ตระหนักว่า การทุ่มเทเวลาไปกับการทำงานนั้นให้ผลดีกับองค์กร แต่กลับไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของเขา และพนักงานของเขา ซึ่งนั่นไม่ใช่ความสุขในชีวิตที่เขาต้องการ ปัจจุบันนี้บริษัท Microsoft จึงกลายเป็นบริษัทหนึ่งในโลกที่มีสวัสดิการให้แก่พนักงานดีมาก เช่น ประกันสุขภาพ มีการให้บริการปรึกษาสุขภาพจิตและโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพจิตในที่ทำงาน มีศูนย์ออกกำลังกาย มีวันหยุดและวันลาที่มากกว่ามาตรฐานอุตสาหกรรม เพื่อให้พนักงานมีเวลาพักผ่อนและดูแลครอบครัวได้อย่างเพียงพอ มีโปรแกรมการดูแลเด็กและการช่วยเหลือครอบครัวในหลาย ๆ ด้าน และมีโปรแกรม Work from Home ที่มีประสิทธิภาพ เป็นต้น

อย่าหยุดที่จะเรียนรู้

ในโลกที่ AI กำลังจะคุกคามความมั่นคงทางอาชีพของคนธรรมดาอย่างพวกเรา บิล เกตส์ จึงได้กล่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า “วันนี้ยังต้องการการเรียนรู้อีกหลายเรื่อง เช่น AI เทคโนโลยีสุขภาพ เพราะโลกหมุนอยู่ตลอดเวลา” ด้วยเหตุนี้บริษัท Microsoft จึงมีสวัสดิการให้พนักงานฝึกอบรมหลักสูตรออนไลน์และสัมมนา โดยไม่จำกัดหลักสูตร หรือรูปแบบการอบรม เพราะ บิล เกตส์ ตระหนักว่า ความรู้จะเป็นสมบัติติดตัวแต่ละคนไปจนตลอดชีวิต และยิ่งมีความรู้มากเท่าไร ยิ่งมีประโยชน์ต่อผู้นั้นมากเท่านั้น

แม้ว่าในอดีตองค์กรส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นผลกำไรขององค์กรเป็นหลัก แต่ในปัจจุบันหลาย ๆ องค์กร ให้คุณค่ากับทรัพยากรบุคคลขององค์กรมากขึ้น เนื่องจากผู้บริหารหลายองค์กรตระหนักว่าการจะสร้างพนักงานที่มีความเชี่ยวชาญ ความชำนาญพร้อม ต้องใช้เวลาและงบประมาณอย่างมาก ดังนั้นการรักษาบุคลากรอันทรงคุณค่าเอาไว้กับองค์กรโดยการสร้างบรรยากาศในการทำงานให้เป็นสุขจึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นค่ะ

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa
คอร์สฝึกอบรมทักษะด้านจิตวิทยา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8

โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

บทความแนะนำ : 4 วิธีสร้างสุขแบบผู้ประสบความสำเร็จที่ชื่อบิล เกต

อ้างอิง : 1. Hfocus. (10 กรกฎาคม 2567). สสส. เผยคนวัยทำงานมีภาวะเครียด เหตุบรรยากาศไม่ดี - ภาระงานหนักเกินไป 76%. [ออนไลน์]. สืบค้นเมื่อ 16 กันยายน 2567 จาก https://www.hfocus.org/content/2024/07/31045

2. สำนักงานสภาพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ. (พฤษภาคม 2567). คนไทยเครียดสะสม มีปัญหาสุขภาพจิต พุ่ง 10 ล้านคน สูงกว่าค่าเฉลี่ยโลก 7 ใน 10 วัยทำงาน กำลัง “หมดไฟ”. [ออนไลน์]. สืบค้นเมื่อ 16 กันยายน 2567 จาก https://www.thairath.co.th/money/economics/thailand_econ/2788883

2. เสาวลักษณ์ เขตสูงเนิน. (8 กันยายน 2567). ตอนอายุ 20 ต้นๆ ผมไม่เชื่อในวันหยุดและพักร้อน แต่ “วอร์เรน บัฟเฟตต์” เตือนเสมอ มีเงินก็ซื้อเวลาไม่ได้ ‘บิล เกตส์’ เผย อยากมีแรงทำงานไปอีกสัก 20-30 ปี. [ออนไลน์]. สืบค้นเมื่อ 16 กันยายน 2567 จาก https://thestandard.co/buffett-gates-work-life-balance/

จันทมา ช่างสลัก บัณฑิตจิตวิทยาคลินิกจากรั้ว มช. และมหาบัณฑิตจาก NIDA ปัจจุบันเป็นคุณแม่ลูก 1 ผู้เป็นทาสแมว ที่มุ่งมั่นจะพัฒนาการเขียนบทความจิตวิทยาให้โดนใจผู้อ่าน และสร้างแรงกระเพื่อมทางสังคม ให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกบนโลกใบนี้