5 วิธีง่ายๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำในการกลับมารักตัวเอง

การรักตัวเองเป็นพื้นฐานที่สำคัญของการมีชีวิตที่มีความสุข รวมไปถึงการมีความรักที่ดี นักจิตวิทยาได้แนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมารักตัวเองได้อีกครั้ง คุณยังจำความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้น เมื่อคุณรู้ว่า คนที่คุณรัก รักคุณเช่นกัน ได้อยู่ไหมคะ

คำพูดจากปากของเขาว่า “ฉัน/ผม รักคุณ” มันช่างเป็นคำพูดที่ทรงพลัง และ มีความหมายอย่างมาก เป็นคำพูดที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข อิ่มเอม อย่างมาก เป็นความรู้สึกที่เสมือนกับโลกใบนี้มีแค่เราสองคน และ โลกทั้งใบหยุดหมุน เรารู้สึกว่า เราเป็นคนพิเศษของคนหนึ่งคน เราเป็นที่รักของเค้า นอกจากความรู้สึก มีความสุขอย่างมาก จะมาจากการได้รับความรักตอบจากคนที่เรารัก ความรู้สึกว่า เราเป็นที่รัก ได้รับการยอมรับ เป็นคนพิเศษ ยังสามารถเกิดขึ้นได้ จากเหตุการณ์อื่นๆ เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการที่หัวหน้า กล่าวชมเรา ว่าเราเป็นคนเก่ง เราทำงานได้ดี หรือ คำพูดจากเพื่อน ที่บอกว่า เราเป็นเพื่อนที่ดีมาก เป็นคนที่พวกเขาอยากเข้ามาพูดคุยปรึกษาปัญหา และ อยากใช้เวลาด้วย หรือ แม้แต่ คำชมเชยจากคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็น พ่อแม่ พี่น้อง หรือญาติ สิ่งเหล่านี้มีผลต่อเราทางใจด้วยกันทั้งสิ้น

มนุษย์เราทุกคน ต้องการเป็นที่รัก และ ต้องการเป็นที่ยอมรับจากมนุษย์คนอื่น ยิ่ง ความรักที่มาจากคนใกล้ตัวเช่น คนในครอบครัว หรือ คนที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความรักแบบไม่มีเงื่อนไข จากคนที่ดูแลเลี้ยงดูเขามา สิ่งเหล่านี้ จะเป็นพื้นฐานที่ดี ที่ทำให้บุคคลคนนั้น สามารถรู้จักความรัก และ ส่งมอบความรักให้กับคนอื่นด้วยเช่นกัน

สิ่งที่น่าเศร้าใจก็คือ คนจำนวนมาก ไม่ได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขนี้ จากคนในครอบครัว บ่อยครั้งที่เราจะได้รับการยอมรับ หรือ ความรัก ก็ต่อเมื่อ เรา เป็นเด็กดี หรือ เราเป็นได้ตามความคาดหวังของคนที่เป็นคนเลี้ยงดูของเรา ความรักที่พวกเขาเรียนรู้ จึงกลายเป็น ความรักที่มีเงื่อนไข โดยกลไกของสมองมนุษย์ ที่พยายามปกป้องเราจากความเจ็บปวด บวกกับ เราไม่เคยเรียนรู้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข บ่อยครั้ง ที่เรารู้สึกว่า เราไม่คู่ควรกับความรักที่ดี เพราะว่าเราดีไม่พอ เราจะต้องทำบางอย่าง เป็นบางอย่างเพื่อที่จะได้รับความรักนั้นๆ บางครั้ง เราก็ปิดกั้นตัวเองจากความรัก หรือ แสดงพฤติกรรม ที่เราเองก็ไม่รู้ตัวในการผลักไสความรักที่ดีที่เราไม่คิดว่าเราคู่ควรออกไป เพียงเพราะ เราไม่รู้จัก ความรักว่าควรจะเป็นอย่างไร นั่นเอง

ดังนั้น การที่เราจะมีความรักที่ดี แบบ ไม่มีเงื่อนไข สิ่งแรกที่เราจะต้องทำก็คือ การเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ให้เป็นเสียก่อน นั่นเอง

หลายคน มีคำถามว่า แล้วอย่างไรถึงจะเรียกว่า เรากำลังรักตัวเองอยู่?

การรักตัวเอง ไม่ได้หมายความว่า เรารักตัวเอง สนใจแต่ตัวเอง โดยไม่สนใจคนอื่น หรือ โลกภายนอกเลย

การรักตัวเอง ไม่ได้หมายความว่า เราจะสร้างเกราะที่แข็งแกร่ง ขึ้นมาเพื่อที่จะได้ปกป้องตัวเราเองจากความเจ็บปวด และ โลกภายนอก แต่ การรักตัวเอง คือ ความสามารถในการยอมรับตัวเองในแบบที่ตัวเราเองเป็น เข้าใจว่า เราเป็นมนุษย์ธรรมดาที่ไม่สมบูรณ์แบบ และทำผิดพลาดได้ สามารถปลอบใจ และ ให้กำลังใจตัวเองได้ รวมไปถึงดูแลและพัฒนาตัวเอง เพื่อให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นในทุกๆ วัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : 4 คำถามจากนักจิตวิทยาคุณเป็นคนแบบไหนกันแน่! รัก หรือ หลงตัวเอง

นักจิตวิทยาได้ แนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คุณกลับมารักตัวเองได้ ดังต่อไปนี้

1. ทำความเข้าใจว่า ไม่มีใครที่เหมือนกันไปเสียทุกอย่าง

บนโลกใบนี้ ไม่มีใครที่เหมือนกันไปเสียทุกอย่าง แม้แต่พี่น้องฝาแฝด ก็ยังมีความแตกต่างกัน คนเราทุกคนมีเอกลักษณ์ของเราเอง มีจุดแข็งของเรา ที่ไม่มีใครเหมือนด้วยกันทั้งสิ้น

ดังนั้น เมื่อเราเข้าใจว่า จริงๆ แล้ว ไม่มีใครเหมือนเรา และ เราไม่เหมือนใคร เรามีความสามารถที่พิเศษ และ เส้นทางของตัวเอง ในการสร้างชีวิตที่เราต้องการได้ มีคุณค่า และ มีความหมาย โดยที่ไม่สามารถเปรียบเทียบตัวเรากับใครได้ และ กลับมาโฟกัสที่ตัวเราเอง ชีวิตที่เราต้องการ จุดแข็ง และ ความสามารถเฉพาะที่เรามี ที่เราจะสามารถพัฒนามัน เพื่อชีวิตที่มีความสุขของเราได้ เป็นต้น

2. ทำความเข้าใจว่า คนเราทุกคนล้วนแต่ทำดีที่สุดเท่าที่เขาจะทำได้ ณ เวลานั้นๆ แล้ว

ไม่มีใคร อยากทำผิดพลาด คนเราทุกคนล้วนแล้วแต่อยากมีชีวิตที่ดี และ มีความสุขด้วยกันทั้งสิ้น สิ่งที่เราตัดสินใจ และ ลงมือทำในตอนนั้นๆ มาจากความรู้ ประสบการณ์ และ ข้อมูลที่เรามี เพื่อประกอบการตัดสินใจ ณ.ตอนนั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ณ เวลานั้น ความผิดพลาดที่เกิดขึ้น เป็นประสบการณ์ ที่ดีที่จะนำมาช่วยให้เราพัฒนาและปรับปรุงการตัดสินใจ และ การกระทำในอนาคตของเราให้ดีขึ้น เช่นเดียวกันกับคนอื่น

ดังนั้น เพียงเข้าใจสิ่งนี้ เมื่อใดที่ต้องเผชิญกับความผิดพลาดหรือล้มเหลว แทนที่เราจะกดดัน หรือ โทษตัวเอง ให้เรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และเรียนรู้จากมัน เมื่อเราเข้าใจความจริงในข้อนี้ เราก็จะเข้าใจว่า คนอื่น ก็ทำดีที่สุดในแบบของเขาเช่นเดียวกัน

3. เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

สิ่งหนึ่งที่เราไม่สามารถที่จะเรียกคืนได้ นั่นก็คือ เวลา

ถ้าเราสังเกตดีๆ ความทุกข์ และ ความกังวลใจที่เกิดขึ้นของเรา ล้วนแล้วแต่เกิดจาก การคิดถึง อดีต และ อนาคตแทบทั้งสิ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา อยู่ตรงหน้า ถ้าเราทำปัจจุบันให้ดี ก็จะเป็นพื้นฐานไปสู่อนาคตที่ดีเช่นกัน

4. ทำความเข้าใจว่า ไม่มีใครบนโลกใบนี้ที่สมบูรณ์แบบ

นอกจากจะไม่มีใครสักคนที่เหมือนกันแล้ว มนุษย์ยังไม่สมบูรณ์แบบอีกด้วย ทุกคนล้วนแล้ว แต่มีจุดแข็ง และ จุดอ่อนที่แตกต่างกันออกไป และ การที่เราไม่สมบูรณ์แบบ และ ไมีเหมือนกัน จึงนำพาให้เรามาทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกัน ช่วยเหลือ พึ่งพากัน ยอมรับในความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเราเอง และ ผู้อื่น จะทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น

5. พูดกับตัวเอง ด้วยคำพูดที่ดี และ ให้กำลังใจ

บ่อยครั้งคนที่ทำให้เราเสียใจ และ รู้สึกแย่มากที่สุด ไม่ใช่คนอื่น แต่เป็นตัวของเราเอง เราบอกกับตัวเองว่า เราไม่ดีพอ ไม่เป็นที่รัก มีคำถามมากมายกับความสามารถของเราเอง ดังนั้น เมื่อเรารู้ความจริงจากข้อมูลข้างต้นแล้ว แทนที่เราจะทำร้ายตัวเราเอง ให้เราเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดให้กับตัวเราเอง พูดกับตัวเองด้วยภาษาในด้านบวก ปลอบโยน และ ให้กำลังใจตัวเราเอง บ้าง

เมื่อใดก็ตามที่เรารักตัวเองอย่างจริงใจ ไม่มีเงื่อนไข เมื่อนั้น เราก็จะรักคนอื่นได้ แบบไม่มีเงื่อนไขเช่นกัน เราจะมีความทุกข์น้อยลง ด้วยความเข้าใจที่มากขึ้น และมีความสุขขึ้นด้วยตัวของเราเอง

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่

---

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8

โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

---

ประวัติผู้เขียน : อังคณา เกิดทองมี

ศึกษาด้านศิลปศาศตรมหาบัณฑิต (M.A.) สาขาวิชาภาษาอังกฤษเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์, วิศวกรรมศาสตร์บัณฑิต (B.Eng.) สาขาวิชาวิศวกรรมอุตสาหการ มหาวิทยาลัยศิลปากร, และ Diploma of International E-Business, Hove College, Brighton, UK

มีประสบการณ์การทำงานในตำแหน่งวิศวกรในบริษัทอิเล็กทรอนิกส์ขั้นนำของโลกมากกว่า 5 ปี ปัจจุบันทำงานในตำแหน่งที่ปรึกษาบริษัทด้าน Data Science และเขียนบทความด้านจิตวิทยาให้กับบริษัท iStrong