5 วิธีง่ายๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำในการกลับมารักตัวเอง
การรักตัวเองเป็นพื้นฐานที่สำคัญของการมีชีวิตที่มีความสุข รวมไปถึงการมีความรักที่ดี นักจิตวิทยาได้แนะนำ 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมารักตัวเองได้อีกครั้ง คุณยังจำความรู้สึกดี ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคนที่คุณรักรักคุณเช่นกันได้อยู่ไหมคะ
คำพูดจากปากของเขาว่า “ฉัน/ผม รักคุณ” มันช่างเป็นคำพูดที่ทรงพลัง และ มีความหมายอย่างมาก เป็นคำพูดที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขอิ่มเอมอย่างมาก เป็นความรู้สึกที่เสมือนกับโลกใบนี้มีแค่เราสองคนและโลกทั้งใบหยุดหมุน เรารู้สึกว่าเราเป็นคนพิเศษของคนหนึ่งคนเราเป็นที่รักของเค้า
นอกจากความรู้สึกมีความสุขอย่างมากจะมาจากการได้รับความรักตอบจากคนที่เรารัก ความรู้สึกว่าเราเป็นที่รักได้รับการยอมรับเป็นคนพิเศษยังสามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์อื่น ๆ เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการที่หัวหน้ากล่าวชมเราว่าเราเป็นคนเก่ง เราทำงานได้ดี หรือคำพูดจากเพื่อนที่บอกว่าเราเป็นเพื่อนที่ดีมาก เป็นคนที่พวกเขาอยากเข้ามาพูดคุยปรึกษาปัญหาและ อยากใช้เวลาด้วย หรือแม้แต่คำชมเชยจากคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่พี่น้องหรือญาติ สิ่งเหล่านี้มีผลต่อเราทางใจด้วยกันทั้งสิ้น
มนุษย์เราทุกคน ต้องการเป็นที่รัก และ ต้องการเป็นที่ยอมรับจากมนุษย์คนอื่น ยิ่งความรักที่มาจากคนใกล้ตัว เช่น คนในครอบครัว หรือคนที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรักแบบไม่มีเงื่อนไขจากคนที่ดูแลเลี้ยงดูเขามา สิ่งเหล่านี้จะเป็นพื้นฐานที่ดีที่ทำให้บุคคลคนนั้น สามารถรู้จักความรักและส่งมอบความรักให้กับคนอื่นด้วยเช่นกัน
สิ่งที่น่าเศร้าใจก็คือ คนจำนวนมากไม่ได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขนี้จากคนในครอบครัว บ่อยครั้งที่เราจะได้รับการยอมรับ หรือความรักก็ต่อเมื่อเราเป็นเด็กดีหรือเราเป็นได้ตามความคาดหวังของคนที่เป็นคนเลี้ยงดูของเรา ความรักที่พวกเขาเรียนรู้ จึงกลายเป็นความรักที่มีเงื่อนไข โดยกลไกของสมองมนุษย์ที่พยายามปกป้องเราจากความเจ็บปวด บวกกับเราไม่เคยเรียนรู้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข
บ่อยครั้ง ที่เรารู้สึกว่าเราไม่คู่ควรกับความรักที่ดีเพราะว่าเราดีไม่พอ เราจะต้องทำบางอย่าง เป็นบางอย่างเพื่อที่จะได้รับความรักนั้น ๆ บางครั้งเราก็ปิดกั้นตัวเองจากความรักหรือแสดงพฤติกรรมที่เราเองก็ไม่รู้ตัวในการผลักไสความรักที่ดีที่เราไม่คิดว่าเราคู่ควรออกไป เพียงเพราะเราไม่รู้จักความรักว่าควรจะเป็นอย่างไรนั่นเอง
ดังนั้น การที่เราจะมีความรักที่ดีแบบไม่มีเงื่อนไข สิ่งแรกที่เราจะต้องทำก็คือ การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองให้เป็นเสียก่อนนั่นเอง
หลายคนมีคำถามว่าแล้วอย่างไรถึงจะเรียกว่า เรากำลังรักตัวเองอยู่?
การรักตัวเอง ไม่ได้หมายความว่า เรารักตัวเอง สนใจแต่ตัวเอง โดยไม่สนใจคนอื่น หรือ โลกภายนอกเลย
การรักตัวเอง ไม่ได้หมายความว่า เราจะสร้างเกราะที่แข็งแกร่งขึ้นมาเพื่อที่จะได้ปกป้องตัวเราเองจากความเจ็บปวด และ โลกภายนอก แต่การรักตัวเองคือ ความสามารถในการยอมรับตัวเองในแบบที่ตัวเราเองเป็น เข้าใจว่าเราเป็นมนุษย์ธรรมดาที่ไม่สมบูรณ์แบบและทำผิดพลาดได้ สามารถปลอบใจและให้กำลังใจตัวเองได้ รวมไปถึงดูแลและพัฒนาตัวเองเพื่อให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นในทุก ๆ วัน
นักจิตวิทยาได้ แนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คุณกลับมารักตัวเองได้ ดังต่อไปนี้
1. ทำความเข้าใจว่า ไม่มีใครที่เหมือนกันไปเสียทุกอย่าง
บนโลกใบนี้ไม่มีใครที่เหมือนกันไปเสียทุกอย่าง แม้แต่พี่น้องฝาแฝดก็ยังมีความแตกต่างกัน คนเราทุกคนมีเอกลักษณ์ของเราเอง มีจุดแข็งของเราที่ไม่มีใครเหมือนด้วยกันทั้งสิ้น
ดังนั้น เมื่อเราเข้าใจว่าจริง ๆ แล้ว ไม่มีใครเหมือนเราและเราไม่เหมือนใคร เรามีความสามารถที่พิเศษและเส้นทางของตัวเอง ในการสร้างชีวิตที่เราต้องการได้ มีคุณค่าและมีความหมายโดยที่ไม่สามารถเปรียบเทียบตัวเรากับใครได้ และกลับมาโฟกัสที่ตัวเราเองชีวิตที่เราต้องการ จุดแข็งและความสามารถเฉพาะที่เรามีที่เราจะสามารถพัฒนามัน เพื่อชีวิตที่มีความสุขของเราได้ เป็นต้น
2. ทำความเข้าใจว่า คนเราทุกคนล้วนแต่ทำดีที่สุดเท่าที่เขาจะทำได้ ณ เวลานั้น ๆ แล้ว
ไม่มีใครอยากทำผิดพลาด คนเราทุกคนล้วนแล้วแต่อยากมีชีวิตที่ดีและมีความสุขด้วยกันทั้งสิ้น สิ่งที่เราตัดสินใจและลงมือทำในตอนนั้น ๆ มาจากความรู้ประสบการณ์และข้อมูลที่เรามี เพื่อประกอบการตัดสินใจ ณ ตอนนั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ณ เวลานั้น ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเป็นประสบการณ์ที่ดีที่จะนำมาช่วยให้เราพัฒนาและปรับปรุงการตัดสินใจ และการกระทำในอนาคตของเราให้ดีขึ้น เช่นเดียวกันกับคนอื่น
ดังนั้น เพียงเข้าใจสิ่งนี้ เมื่อใดที่ต้องเผชิญกับความผิดพลาดหรือล้มเหลว แทนที่เราจะกดดันหรือโทษตัวเอง ให้เรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและเรียนรู้จากมัน เมื่อเราเข้าใจความจริงในข้อนี้เราก็จะเข้าใจว่าคนอื่นก็ทำดีที่สุดในแบบของเขาเช่นเดียวกัน
3. เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน
สิ่งหนึ่งที่เราไม่สามารถที่จะเรียกคืนได้ นั่นก็คือ เวลา ถ้าเราสังเกตดี ๆ ความทุกข์และความกังวลใจที่เกิดขึ้นของเราล้วนแล้วแต่เกิดจากการคิดถึงอดีตและอนาคตแทบทั้งสิ้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราอยู่ตรงหน้าถ้าเราทำปัจจุบันให้ดีก็จะเป็นพื้นฐานไปสู่อนาคตที่ดีเช่นกัน
4. ทำความเข้าใจว่า ไม่มีใครบนโลกใบนี้ที่สมบูรณ์แบบ
นอกจากจะไม่มีใครสักคนที่เหมือนกันแล้ว มนุษย์ยังไม่สมบูรณ์แบบอีกด้วย ทุกคนล้วนแล้วแต่มีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกันออกไป และการที่เราไม่สมบูรณ์แบบและไม่เหมือนกัน จึงนำพาให้เรามาทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่วมกัน ช่วยเหลือพึ่งพากัน ยอมรับในความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเราเองและผู้อื่น จะทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น
5. พูดกับตัวเอง ด้วยคำพูดที่ดีและให้กำลังใจ
บ่อยครั้งคนที่ทำให้เราเสียใจและรู้สึกแย่มากที่สุดไม่ใช่คนอื่น แต่เป็นตัวของเราเอง เราบอกกับตัวเองว่าเราไม่ดีพอ ไม่เป็นที่รัก มีคำถามมากมายกับความสามารถของเราเอง ดังนั้น เมื่อเรารู้ความจริงจากข้อมูลข้างต้นแล้วแทนที่เราจะทำร้ายตัวเราเอง ให้เราเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดให้กับตัวเราเอง พูดกับตัวเองด้วยภาษาในด้านบวก ปลอบโยนและให้กำลังใจตัวเราเองบ้าง
เมื่อใดก็ตามที่เรารักตัวเองอย่างจริงใจ ไม่มีเงื่อนไข เมื่อนั้น เราก็จะรักคนอื่นได้แบบไม่มีเงื่อนไขเช่นกัน เราจะมีความทุกข์น้อยลงด้วยความเข้าใจที่มากขึ้นและมีความสุขขึ้นด้วยตัวของเราเอง
iSTRONG Mental Health
ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร
บริการของเรา
สำหรับบุคคลทั่วไป
• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa
• คอร์สฝึกอบรมทักษะด้านจิตวิทยา : http://bit.ly/3RQfQwS
สำหรับองค์กร
• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8
โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong
ประวัติผู้เขียน : อังคณา เกิดทองมี
ศึกษาด้านศิลปศาศตรมหาบัณฑิต (M.A.) สาขาวิชาภาษาอังกฤษเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์, วิศวกรรมศาสตร์บัณฑิต (B.Eng.) สาขาวิชาวิศวกรรมอุตสาหการ มหาวิทยาลัยศิลปากร, และ Diploma of International E-Business, Hove College, Brighton, UK
มีประสบการณ์การทำงานในตำแหน่งวิศวกรในบริษัทอิเล็กทรอนิกส์ขั้นนำของโลกมากกว่า 5 ปี ปัจจุบันทำงานในตำแหน่งที่ปรึกษาบริษัทด้าน Data Science และเขียนบทความด้านจิตวิทยาให้กับบริษัท iStrong