1 min read

5 เคล็ดไม่ลับในการดูแลสุขภาพจิตง่าย ๆ ที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

หลาย ๆ คนอาจกำลังรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือกำลังรู้สึกว่ามีหลายสิ่งถาโถมเข้ามาในชีวิตอยู่หรือไม่ แน่นอนว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่กำลังรู้สึกเช่นนั้น เนื่องจากในปัจจุบันทุกคนล้วนมีความต้องการที่ไม่สิ้นสุด ยิ่งโลกหมุนเร็วขึ้นเท่าไหร่ ความวุ่นวายก็ยิ่งมีตามมามากขึ้นเท่านั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางคนอาจจะรู้สึกว่าสุขภาพจิตของตนเองกำลังมีปัญหา ซึ่งมีวิธีการง่าย ๆ ที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงและยังไม่เคยลองในการส่งเสริมสุขภาพจิตของตนเอง โดยเคล็ดไม่ลับที่น่าสนใจในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ ดังนี้

1. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่เรารู้จักกันดีอยู่แล้ว แต่จริง ๆ คุณไม่จำเป็นจะต้องไปที่โรงยิมหรือฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเท่านั้น ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือดของเราได้อย่างดี เพราะเข้าใจว่าบางคนอาจจะไม่ชอบออกกำลังกายจริง ๆ มองว่าการจะไปฟิตเนสแต่ละครั้งต้องเสียเวลามาก ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการเต้นเพลงที่เราชอบอยู่ที่ห้อง วิ่งเล่นกับน้องหมาน้องแมว ทำความสะอาดบ้าน การเดินขึ้นลงบันได หรือแม้แต่การเดินเร็วไปมาก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดลงได้

2. การใช้เวลากับธรรมชาติ

มีการศึกษาที่พบว่าการที่เราอยู่กับธรรมชาติสามารถลดความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้ ล่าสุดมีทฤษฏีว่าด้วยการมองท้องฟ้าเพื่อคลายความเครียดด้วย นับว่าน่าสนใจมากทีเดียว ดังนั้นหากคุณได้หยุดพักจากหน้าจอบ้างและหันมาใช้เวลากับธรรมชาติเป็นระยะๆ ฟังเสียงน้ำไหล นกร้อง ลมพัดใบไม้ คลื่นทะเล ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะ ชายหาด หรือพื้นที่ในสวนหลังบ้านก็ดีต่อสุขภาพจิตของคุณทั้งนั้น แต่หากมีข้อจำกัดจริง ๆ ไม่สามารถออกไปไหนไกล ๆ ได้ เพียงแค่การปลูกต้นไม้ไว้ที่ระเบียงคอนโดแล้วคุณคอยดูแลมันเสมอ แค่นี้ก็ช่วยเยียวยาจิตใจและทำให้จิตใจของคุณสงบขึ้นได้เยอะทีเดียว

3. กล้าที่จะลองเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ท้าทายสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและลดความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลได้ นอกจากจะกระตุ้นสมองของคุณให้แอคทีฟ ช่วยป้องกันสมองเสื่อมในระยะยาวแล้ว การทำสิ่งใหม่ยังช่วยดูแลจิตใจของคุณได้ด้วย โดยคุณอาจไปลองเรียนทำอาหาร เรียนภาษาใหม่ หรือลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การลองเรียนรู้สิ่งใหม่คงไม่ได้จำกัดอยู่แค่กิจกรรมใหญ่ ๆ หรือที่เป็นเรื่องเป็นราว แค่คุณลองเปลี่ยนไปอ่านหนังสือแนวที่คุณไม่เคยอ่านมาก่อน เปิด Youtube ฟังหัวข้อที่ไม่เคยฟังมาก่อน เท่านี้ก็ช่วยกระตุ้นสมองและอารมณ์ของคุณได้แล้ว

4. ฝึกขอบคุณในสิ่งที่มีและสิ่งที่ได้รับ

การขอบคุณ หรือความรู้สึกซาบซึ้งต่อสิ่งต่าง ๆ หรือคนรอบตัวนั้นนับว่ามหัศจรรย์ต่อจิตใจคุณมาก การจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณย่อมส่งผลที่ดีต่อความผาสุกทางจิตใจ เพียงแค่ใช้เวลาเพียง 2-3 นาทีในแต่ละวันเพื่อเขียนหรือกล่าว 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถทำก่อนนอน และอาจมีการแชร์กับเพื่อน ๆ หรือคนที่คุณรักก็ได้เช่นกัน เพียงแค่ขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ไม่กี่วันติดต่อกัน รับรองได้ว่าคุณจะได้เห็นความมหัศจรรย์ของการขอบคุณแน่นอน

5. ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นอโรม่าเธอราพี

ผัสสะด้านต่าง ๆ ช่วยเยียวยาจิตใจของคุณได้ ทั้งรสชาติที่อร่อย เสียงเพลงที่ไพเราะ ภาพวิวทิวทัศน์ที่สวยงาม รวมทั้งกลิ่นหอม ๆ กลิ่นบางกลิ่นมีผลทำให้จิตใจสงบ คุณอาจลองใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นต่าง ๆ เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ หรือไม้จันทน์ คุณลองนึกถึงกลิ่นตอนที่คุณเข้าสปา หรือไปสถานที่ที่มีการใช้น้ำมันหอมระเหยแล้วคุณมีประสบการณ์ที่ดี เพื่อค้นหากลิ่นที่คุณชอบมากที่สุด รวมทั้งเทียนหอมกลิ่นอโรม่าดี ๆ ซักอัน ก็สามารถช่วยเยียวยาจิตใจของคุณได้แล้ว

อย่าปล่อยให้ความเครียดหรือความวิตกกังวลทำให้คุณเสียสุขภาพจิต เพราะมีกิจกรรมง่าย ๆ รอบตัวที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ในการดูแลจิตใจของตัวเอง การนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงเหล่านี้ ไปปรับใช้ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของตนเอง จะทำให้คุณสามารถหาวิธีที่เหมาะสมในการส่งเสริมสุขภาพจิต ส่งผลให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรมทักษะด้านจิตวิทยา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8

โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

เรียบเรียงโดย

บัวบูชา นาคลักษณ์ (นกยูง) นิสิตชั้นปีที่ 4 ภาควิชาจิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์การ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์