5 วิธีเยียวยาจิตใจในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง

ในชีวิตของคนเรา เป็นเรื่องปกติธรรมดาค่ะที่เราจะต้องได้พบเจอกับสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ไม่ว่าจะเป็นการทนรับกับสถานการณ์การเมืองที่ไม่ได้ดังใจ อกหัก สอบตก เรียนไม่จบ ตกงาน หรือแม้กระทั่งสภาพเศรษฐกิจตกต่ำ ก็ล้วนทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ได้ทั้งนั้น ซึ่งทำให้ผู้ที่ตกอยู่ในสถานการณ์ลักษณะนี้ มีความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ เครียด จนต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา และหากยังคงต้องอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังยาวนาน ก็จะนำไปสู่ความรู้สึกอยากตายได้ ดังเช่นที่ Kevin Briggs อดีตนายตำรวจชาวสหรัฐอเมริกาที่ได้ถ่ายทอดเรื่องราวของคนที่เกิดความรู้สึกสิ้นหวังจนถึงขั้นพยายามฆ่าตัวตาย รวมถึงให้ข้อแนะนำในการรักษาสุขภาพจิตในสถานการณ์ดังกล่าวผ่านรายการ Ted Talk ได้อย่างน่าสนใจค่ะ

โดย Briggs ได้เล่าว่า เขาได้ทำงานเป็นเป็นตำรวจทางหลวงแคลิฟอร์เนีย มา 23 ปี และมีโอกาสได้ดูแลความสงบเรียบร้อยในพื้นที่ของสะพาน Golden Gate ซึ่งเป็นหนึ่งในสะพานที่สวยงามที่สุดในโลก และเป็นสะพานที่มีคนมาฆ่าตัวตายในอันดับสูงมาก ๆ ของโลกเช่นกัน นั้นทำให้งานหลักของเขาก็คือ การโน้มน้าวใจให้คนที่พยายามจะฆ่าตัวตายให้กลับมายืนหยัดใช้ชีวิตต่อ ซึ่ง Briggs กล่าวว่าเป็นงานที่ “หิน” มาก เพราะผู้คนเหล่านั้นตัดสินใจมาจากบ้านแล้วว่าฉันจะฆ่าตัวตาย และแน่นอนว่า ถึงแม้ส่วนใหญ่ Briggs จะสามารถช่วยเหลือผู้คนเหล่านั้นให้กลับมาใช้ชีวิตอีกครั้งได้สำเร็จ แต่ก็มีบางคนที่เขาไม่สามารถเปลี่ยนใจได้ และก็เป็นแผลในใจของเขาเรื่อยมา

ด้วยเหตุนี้ Briggs จึงได้มาแนะนำถึงวิธีรักษาสุขภาพจิต ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง 5 วิธี ดังนี้ค่ะ

1.หาคนที่พร้อมจะฟังเรา

โดยคนนั้นจะเป็นใครก็ได้ ขอแค่เขาจะไม่โต้เถียง ไม่ตำหนิ ไม่ตัดสินเราจากสิ่งที่เราเล่าให้เขาฟัง และที่สำคัญเขาคนนั้นพร้อมจะเก็บเรื่องที่เราเล่าไว้แค่เรากับเขาเท่านั้น

2.อย่าอยู่ตามลำพัง

อย่างที่เคยได้ยินมาก่อนนะคะว่า “อยู่คนเดียว ให้ระวังความคิด” โดยเฉพาะเมื่อเราต้องตกอยู่ในสถานการณ์สิ้นหวัง จิตใจสั่นคลอน ความคิดฟุ้งซ่านก็เริ่มทำงาน และแน่นอนค่ะว่า ความคิดติดลบเหล่านั้นจะพาเราไปถึงจุดที่จะฆ่าตัวตายได้ไม่ยากเลย ดังนั้นเพื่อป้องกันการไปถึงจุดดังกล่าว เราควรหาคนที่เราสนิทใจอยู่เป็นเพื่อนค่ะ

3.คิดถึงคนที่เรารัก

การคิดถึงคนที่เรารัก เป็นการทำให้จิตใจมีที่ยึดเหนี่ยวค่ะ เพราะคนที่ฆ่าตัวตายมักคิดว่า “ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังแบบนี้ เราตัวคนเดียว ถ้าตายไปซะก็จบเรื่องแล้ว ไม่ต้องทนเผชิญกับเรื่องเลวร้ายที่ไม่มีทางออก ไม่เห็นจุดจบแบบนี้อีก” แต่ถ้าหากเราได้คิดถึงคนที่เรารัก เราจะมีแรงฮึดมาอีกเฮือกใหญ่ ๆ เลยค่ะ ว่า “ยังตายไม่ได้นะ ยังต้องสู่นะ ถ้าเราตายเราจะทิ้งคนที่เรารักต้องอยู่ในสถานการณ์ ที่สิ้นหวังตามลำพัง เราต้องสู้เพื่อวันที่ดีกว่าของเราและคนที่เรารัก”

4.ยอมรับในทุกๆ สถานการณ์

อะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิด หน้าที่ของเราคือเตรียมพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง และปรับตัวเพื่อก้าวต่อไป

5.มองหาข้อดีจากสถานการณ์สิ้นหวัง

ข้อนี้ผู้เขียนทราบค่ะว่าทำได้ยาก แต่ในทุกสถานการณ์เหรียญย่อมมี 2 ด้านเสมอ และหากหาข้อดีจากสถานการณ์ไม่ได้เลย ก็ข้อให้คิดค่ะว่า “อย่างน้อยเราก็ยังมีชีวิตอยู่” และการมีชีวิตอยู่นี่แหละเป็นโอกาสที่จะทำให้เราพาตัวเองหลุดออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้ เหมือนกับคำกล่าวที่ว่า “ความทุกข์ที่เกินทนจะหลอมคนให้ทนทาน” นั่นคือ หากเราสามารถผ่านสถานการณ์เลวร้ายมาได้ อะไรในโลกนี้เราก็จะสามารถฝ่าฟันได้หมดเพราะเรามีภูมิคุ้มกันทางใจมาแล้วนั่นเอง

การรักษาสุขภาพจิตในสถานการณ์ที่สิ้นหวังเป็นเรื่องที่ยาก แต่เป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องดูแล เพราะหากสุขภาพจิตของเราย่ำแย่แล้ว ชีวิตของเราก็จะอยู่ในโลกสีหม่น ๆ ไปยาวนาน

สถานการณ์มันแย่อยู่แล้วค่ะ อย่าได้ทำให้จิตใจเราแย่ตามเลย ทั้งนี้ นอกจากข้อแนะนำทั้ง 5 ข้อข้างต้นแล้ว คุณผู้อ่านสามารถบทความจิตวิทยาเพิ่มเติมได้ที่ “จิตวิทยาการเอาตัวรอดในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง” และหากคุณผู้อ่านต้องการ คนที่รับฟัง นักจิตวิทยาจาก iStrong ยินดีรับฟังคุณผู้อ่านเสมอนะคะ

---

iStrong ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

บริการให้คำปรึกษานักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือคุยแบบพบหน้า รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย

Contact : https://www.istrong.co/service

---

อ้างอิง : Kevin Briggs. The bridge between suicide and life. [Online]. From : https://www.ted.com/talks/kevin_briggs_the_bridge_between_suicide_and_life/transcript