5 วิธีรับมือกับสภาวะซึมเศร้าภัยเงียบของคนโสด

สภาวะซึมเศร้าในคนโสด ถือว่าเป็นความเสี่ยงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาจจะเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ดูแลสุขภาพกายสุขภาพใจให้ดีอยู่เสมอ เพราะเนื่องด้วยการใช้ชีวิตที่สันโดษ ใช้ชีวิตอยู่คนเดียวซะเป็นส่วนใหญ่ และหากเป็นคนที่ชอบเก็บตัวด้วยแล้ว ก็ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้ดีเพิ่มขึ้นอีกเท่าตัว เพื่อให้คุณได้โสดอย่างมีความสุขไปอีกนานจนกว่าคุณจะพอใจค่ะ

ถ้าหากคุณเป็นคนโสดที่รักอิสระ รักการอยู่กับตัวเอง รักการพจญภัย มากกว่าการที่จะมาระแวงระวังในเรื่องคนรัก จุกจิกกวนใจ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องดีค่ะ แต่เรื่องสุขภาพกายสุขภาพใจยังไงก็เรื่องใหญ่และสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้กวางมีเทคนิคดี ๆ ในการรับมือกับสภาวะซึมเศร้าในคนโสด เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นกับคุณค่ะ

1.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้กับตัวเอง

การที่คนโสดตัดสินใจที่จะโสดนั้น ควรมีเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิตที่จะดำเนินชีวิตต่อไปว่า ต้องการที่จะมีชีวิตไปในทิศทางไหน ใช้ช่วงเวลานี้ได้ค้นหาตัวเองให้ค้นพบสิ่งที่รักและศักยภาพของตัวเอง ไม่อย่างนั้นคุณจะรู้สึกไร้ความหมายในชีวิต การได้ทำสิ่งที่รักจะทำให้ชีวิตรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น (อ่านบทความ 10 วิธีสร้างวินัย ไม่แปลกใจที่กลายเป็นคนประสบความสำเร็จ)

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า เลือดลมสูบฉีดเป็นอย่างดี ทำให้ร่างกายได้ออกแรงสม่ำเสมอ ไม่ห่อเหี่ยวได้ง่ายส่งผลต่อจิตใจที่ดีและเข้มแข็ง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ รวมถึงอาหารการกินด้วย แม้จะอยู่เป็นโสดคนเดียว ก็ต้องเลือกอาหารที่ดี มีประโยชน์ มีคุณภาพ เพราะจากการวิจัยพบว่าคนที่โสดหรือคนที่ต้องอยู่คนเดียวมักจะรับประทานอาหารง่าย ๆ ซึ่งต่างจากคนมีคู่ ที่จะชักชวนกันกินอาหารที่มีความพิถีพิถันมากกว่าค่ะ

3.ออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนและใช้เวลาอยู่กับครอบครัวให้มาก

คนเราแม้จะเข้มแข็งแค่ไหนก็ไม่สามารถที่จะอยู่คนเดียวได้ ดังนั้นคนโสดควรพาตัวเองออกไปพบปะผู้คนรอบข้างบ้าง เพื่อสร้างสัมพันธไมตรีที่ดีต่อกัน และยังทำให้เราไม่เหงาอีกด้วย ความเหงาที่ปล่อยไว้นาน ๆ สามารถก่อตัวเป็นโรคซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะสังคมยุคโซเชียลในปัจจุบันที่เพิ่มความเหงาเข้ามาสู่ผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่าละเลยตัวเองโดยการปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียวจนชิน เพราะธรรมชาติของการเป็นมนุษย์เราแล้ว ควรออกไปพบปะผู้คนในสังคมค่ะ (อ่านบทความ 4 วิธีคลายเหงาสำหรับชาวสัมคมก้มหน้า)

4.หากิจกรรมที่ส่งเสริมชีวิตในด้านบวก

คนโสดนอกจากจะเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าแล้ว ยังเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย เนื่องจากความโดดเดี่ยวทางสังคม หรือการขาดการติดต่อกับบุคคลอื่น จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและความจำเสื่อมถอย ดังนั้นควรหมั่นให้ตัวเองได้พัฒนาศักยภาพตลอดเวลา ด้วยการทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่วมกับสังคม หรือออกไปเรียนรู้ในสิ่งที่คุณสนใจ อ่านหนังสือ ทำงานอดิเรกก็สามารถช่วยได้เยอะเลยค่ะ และหากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคอัลไซเมอร์ มีอาการขี้หลงขี้ลืมเป็นประจำ สามารถปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาของ iStrong ได้เช่นกันค่ะ แต่หากท่านไหนอยากทราบว่างานอดิเรกจะช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นได้อย่างไร อ่านบทความ เพราะอะไรคนประสบความสำเร็จจึงจำเป็นต้องมีงานอดิเรก ได้เลยค่ะ

5.ดูแลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอด้วยการรักและเห็นคุณค่าในตัวเอง

คนโสดไม่ได้แปลว่าไร้ค่าไร้ราคา ยิ่งเราเป็นคนโสดยิ่งต้องหมั่นดูแลตัวเองให้ดูดีทั้งภายนอกและภายในจิตใจของเราอยู่เสมอ ข้อดีของการเป็นคนโสดคือเราได้มีเวลากับตัวเองเต็มที่ ไม่มีลูกมีแฟนมากวนใจ ดังนั้นการดูแลตัวเองให้ความสำคัญกับตัวเอง จะยิ่งทำให้ชีวิตกระชุ่มกระชวยมากขึ้น ยิ่งเราดูดี ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย (อ่านบทความ 10 เรื่องต้องห้ามสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพจิตที่ดี) กลับกันหากเราปล่อยเนื้อปล่อยตัว จะยิ่งทำให้เรารู้สึกหมดคุณค่าในตัวเองได้ค่ะ ดังนั้นแม้ว่าจะโสดก็ต้องหมั่นดูแลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอนะคะ หรือหากคุณผู้อ่านพบว่าลึก ๆ แล้วรู้สึกไร้ค่าหรือหมดศรัทธาในตัวเอง ไม่มั่นใจในตัวเองไปแล้ว อย่าปล่อยไว้ค่ะ ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด (Contact iStrong) เพื่อรับคำปรึกษาเพื่อนำมาปฏิบัติอย่างถูกต้อง เพื่อการใช้ชีวิตอย่างเป็นชีวิตต่อไป อย่าเก็บมันไว้คนเดียวนะคะ

กวางหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคนโสดทุกคน ให้กลับมารักและเห็นคุณค่าในตัวเอง กลับมาดูแลตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจให้อยู่ดีอยู่เสมอด้วยนะคะ

---

iStrong ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

บริการให้คำปรึกษานักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือคุยแบบพบหน้า รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย

Contact : https://www.istrong.co/service