2 min read

5 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังคบคน Narcissistic และวิธีหลุดพ้นก่อนจะสายเกินไป

เคยรู้สึกมั้ยว่าเวลาอยู่ในความสัมพันธ์ คุณต้องคอยระวังตัวตลอดเวลาเหมือนเดินบนกระจกที่เปราะบาง คอยสงสัยในคุณค่าของตัวเอง หรือสงสัยว่าทำไมคุณต้องเป็นฝ่ายยอมหรือขอโทษตลอด? ถ้าเคยรู้สึกแบบนี้ คุณอาจจะกำลังอยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิกแบบ Narcissistic อยู่ก็ได้ ความสัมพันธ์แบบนี้มักจะทำให้คุณหมดแรง สร้างผลกระทบทางจิตใจ และสับสนมากๆ แต่มีข่าวดีคือ การเยียวยาและปลดล็อกตัวเองเป็นสิ่งที่ทำได้ และคุณสามารถกลับมาควบคุมชีวิตของตัวเองได้อีกครั้ง

ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจกันว่าความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก Narcissistic มีสัญญาณอะไรบ้าง จิตวิทยาเบื้องหลังเป็นยังไง และมีขั้นตอนอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเยียวยาตัวเองได้ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งหลุดออกมาจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ หรือกำลังสงสัยว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์แบบนั้นรึเปล่า บทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างมาก

ความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก Narcissistic คืออะไร?

เป็นความสัมพันธ์ที่คนๆ นึงแสดงลักษณะ Narcissistic ออกมาจนส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของอีกฝ่าย คนที่มีบุคลิก Narcissistic มักจะมีพฤติกรรม ชอบควบคุมคนอื่น รู้สึกว่าตัวเองมีสิทธิพิเศษ และขาดความเห็นอกเห็นใจ ตอนแรกๆ อาจจะดูเป็นคนมีเสน่ห์ มั่นใจในตัวเอง และดูเหมือนคู่รักในอุดมคติ แต่ลึกๆ แล้ว พวกเขาต้องการการควบคุมและการยอมรับจากคนอื่น แม้จะต้องทำร้ายความรู้สึกของอีกฝ่ายก็ตาม

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก Narcissistic

1. ชอบควบคุมและบงการคนอื่นมากเกินไป คนที่มีบุคลิกแบบนี้จะรู้สึกมีพลังเวลาได้ควบคุมคนอื่น พวกเขาอาจจะคอยจู้จี้การตัดสินใจของคุณ ค่อยๆ บงการสถานการณ์ หรือทำให้คุณสงสัยในความจริงที่คุณรับรู้ ตัวอย่างเช่น "มันไม่เคยเกิดขึ้นหรอก เธอคิดไปเองทั้งนั้น"

2. ขาดความเห็นอกเห็นใจ พวกเขามักจะไม่เข้าใจหรือให้คุณค่ากับความรู้สึกของคุณ บ่อยครั้งที่อารมณ์ความรู้สึกของคุณถูกเพิกเฉยหรือถูกทำให้รู้สึกว่าไม่สำคัญ ตัวอย่างเช่น เวลาคุณบอกว่าเจ็บปวด พวกเขาจะตอบว่า "เธอดราม่าเกินไปแล้ว"

3. รักอย่างทุ่มเทในตอนแรก แล้วค่อยๆ กดให้ต่ำลง ช่วงแรกๆ พวกเขามักจะทุ่มเทความรักให้คุณมากมาย (เรียกว่า love-bombing) แต่พอเวลาผ่านไป พวกเขาจะค่อยๆ ลดคุณค่าของคุณลง ใช้คำวิจารณ์และการเพิกเฉยเพื่อให้คุณรู้สึกไม่สำคัญ ตัวอย่างเช่น "โชคดีขนาดไหนแล้วที่ฉันยังทนเธอได้"

4. ต้องการความสนใจมากเกินไป ไม่ว่าจะผ่านความสำเร็จหรือดราม่า พวกเขาต้องการคำชื่นชมและความสนใจตลอดเวลา ทุกสถานการณ์คุณต้องโคจรรอบๆ ตัวเขา เรียกว่ายึดตัวเองเป็นศูนย์กลาง ตัวอย่างเช่น แม้แต่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังเผชิญปัญหา เขาก็จะเบี่ยงประเด็นไปที่ความยากลำบากของตัวเอง

5. กดดันให้คนรักต้องคอยระวังตัวตลอดเวลา คุณต้องคอยระมัดระวังคำพูดและการกระทำของตัวเองตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือความไม่พอใจ ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

ทำไมความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก Narcissistic ถึงทำร้ายจิตใจคุณขนาดนี้?

ผลกระทบทางจิตใจจากการอยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก narcissistic นั้นอาจจะทิ้งรอยแผลให้กับคุณไปอีกนานหลังจากความสัมพันธ์จบลง ตามทฤษฎี trauma bonding เหยื่อมักจะสร้างความผูกพันทางอารมณ์กับผู้กระทำ เพราะวงจรของการให้รางวัลสลับกับการลงโทษ ซึ่งสร้างความสับสนระหว่างการพึ่งพาและความกลัว

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ ได้แก่

ความภูมิใจในตัวเองต่ำ: เนื่องจากการถูกวิจารณ์อย่างต่อเนื่องทำให้คุณซึมซับมุมมองด้านลบที่ทำให้คุณรู้สึกไร้คุณค่า
เหนื่อยล้าทางอารมณ์: ดราม่าและการถูกบงการตลอดเวลาทำให้พลังใจของคุณมอดไป
สูญเสียตัวตน: คุณอาจจะลืมความต้องการและคุณค่าของตัวเอง แล้วหันไปให้ความสำคัญกับตัวเขาแทน

7 วิธีเริ่มต้นเยียวยาตัวเองหลังจากความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก Narcissistic

การเยียวยาต้องใช้เวลา แต่เป็นการเดินทางที่คุ้มค่า นี่คือคู่มือแบบเป็นขั้นเป็นตอนในการดึงพลังของคุณกลับคืนมาและสร้างชีวิตที่ดีกว่าเดิม

1. ยอมรับความจริง การปฏิเสธความจริงอาจทำให้คุณไม่ move on ไปไหน ดังนั้นขั้นแรกคือต้องยอมรับความจริงว่า คุณเผชิญกับความสัมพันธ์และคนรักแบบนี้จริง ๆ รวมทั้งตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพจิตของคุณ

สะท้อนกลับไปมองรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นพิษ
เข้าใจว่าการถูกทำร้ายไม่ใช่ความผิดของคุณ
ศึกษาเกี่ยวกับ Narcissistic Personality เพื่อทำความเข้าใจพฤติกรรมของพวกเขา

ตัวอย่างเคสศึกษา: มินตราใช้เวลาหลายปีในการหาเหตุผลมาอธิบายพฤติกรรมที่ชอบควบคุมของคู่รักของเธอ คิดว่านั่นคือความรัก พอได้อ่านเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก narcissistic เธอถึงเริ่มเห็นรูปแบบการบงการและยอมรับว่าเธอสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้

2. สร้างขอบเขต (Boundaries) คนที่มีบุคลิก narcissistic มักจะละเมิดขอบเขตของคนอื่น ดังนั้นการกำหนดขอบเขต (พื้นที่ชีวิต) ขึ้นมาใหม่จึงสำคัญมาก การตั้งเส้นแบ่งที่ชัดเจนจะช่วยปกป้องพื้นที่ทางอารมณ์ของคุณได้

จำกัดการติดต่อ โดยเฉพาะถ้าเขาพยายามจะควบคุมคุณต่อ
ฝึกพูด "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิด
เอาจริงเมื่อมีคนละเมิดขอบเขตของคุณ

เคล็ดลับ: ถ้าคุณมีลูกด้วยกันหรือมีความรับผิดชอบร่วมกัน ลองใช้เทคนิคการสื่อสารแบบ gray rocking - เทคนิคของการรักษาอารมณ์ให้เป็นกลาง (เรียบเฉย) ระหว่างการพูดคุยหรือมีปฏิสัมพันธ์

3. หาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การเยียวยาจากการถูกทำร้ายโดยคนที่มีบุคลิก narcissistic มักต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูจากบาดแผลทางใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ สร้างความมั่นใจในตัวเองขึ้นใหม่ และเรียนรู้ที่จะแยกแยะความสัมพันธ์ที่ดีได้

มองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูจากบาดแผลทางใจหรือการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการถูกทำร้ายจากคนที่มีบุคลิก narcissistic
ลองใช้แพลตฟอร์มให้คำปรึกษาออนไลน์เพื่อความยืดหยุ่นและความเป็นส่วนตัว เช่น บริการให้คำปรึกษาออนไลน์ของ iSTRONG Mental Health
เข้าร่วมกลุ่มซัพพอร์ตเพื่อพบปะผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายๆ กัน

4. กลับมาเชื่อมต่อกับตัวตนของตัวเอง ความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก narcissistic มักทำให้คุณขาดการเชื่อมต่อกับตัวตนของตัวเอง การสร้างการเชื่อมต่อนี้ขึ้นมาใหม่เป็นสิ่งสำคัญ เช่น

ค้นพบงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณเคยรักอีกครั้ง
เขียนไดอารี่บันทึกความคิดและอารมณ์เพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น
ฝึกมีความเมตตากับตัวเอง พูดกับตัวเองด้วยความอ่อนโยน

ตัวอย่างเคสศึกษา: หลังจากเลิกรากัน อธิศักดิ์ตระหนักว่าเขาขาดการติดต่อกับความรักในการทำงานเพื่อสังคมไป การกลับเข้ากลุ่มอาสาสมัครอีกครั้งช่วยให้เขาได้กลับมาเชื่อมต่อกับด้านการพัฒนาชุมชนและเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง

5. มุ่งเน้นการดูแลตัวเอง การเยียวยาเกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพกาย ใจ และอารมณ์

สุขภาพกาย: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารดีๆ และนอนให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้คุณ
สุขภาพใจ: ฝึกสติหรือทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ
สุขภาพทางสังคม: สร้างมิตรภาพที่ดีและระบบช่วยเหลือกันขึ้นมาใหม่

6. ท้าทายความเชื่อด้านลบ ความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก narcissistic อาจฝังความเชื่อที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับคุณค่าและความสามารถของคุณ ลองท้าทายความคิดเหล่านี้เพื่อสร้างความมั่นใจขึ้นมาใหม่

แทนที่ความสงสัยในตัวเองด้วยคำยืนยันเชิงบวก เช่น "ฉันก็มีค่าพอ"
มองหาหลักฐานที่แสดงถึงจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ
พาตัวเองไปอยู่กับคนที่ช่วยยกระดับจิตใจคุณและทำให้คุณมองเห็นคุณค่าตัวเอง

7. เรียนรู้รูปแบบความสัมพันธ์ที่ดี ขณะที่คุณกำลังเยียวยาตัวเอง ให้มุ่งเน้นไปที่การจดจำและส่งเสริมรูปแบบที่ดีในความสัมพันธ์ในอนาคต

มองหาความเคารพซึ่งกันและกัน ความเห็นอกเห็นใจ และการสื่อสารที่ดี
หลีกเลี่ยงสัญญาณเตือนภัย เช่น การวิจารณ์มากเกินไปหรือพฤติกรรมควบคุม
ใช้เวลาในการสร้างความไว้วางใจ

ตัวอย่างเคสศึกษา: เอมมี่ใช้เวลาหนึ่งปีในการเยียวยาตัวเองหลังจากเลิกกับคู่ที่มีบุคลิก narcissistic ในการบำบัด เธอได้เรียนรู้ที่จะระบุลักษณะของความสัมพันธ์ที่ดี ซึ่งช่วยให้เธอได้พบกับคู่ที่มีความเมตตาและคอยซัพพอร์ตเธอในภายหลัง

ทำไมการเยียวยาตัวเองถึงเป็นการแก้แค้นที่ดีที่สุด

การดึงพลังของคุณกลับคืนมาและการเติบโตหลังจากจบความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก narcissistic คือการต่อต้านที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คนที่มีบุคลิก narcissistic เติบโตได้จากการควบคุมคนอื่น แต่การที่คุณดึงชีวิตของคุณกลับคืนมาเป็นการพิสูจน์ว่าอิทธิพลของพวกเขาที่มีต่อคุณได้จบลงแล้ว การเดินทางเพื่อการเยียวยาของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการค้นพบความสุขและความสมบูรณ์ที่คุณสมควรได้รับอีกครั้ง

การปรึกษาออนไลน์ช่วยคุณได้อย่างไร

การปรึกษาออนไลน์เป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการนำทางผ่านกระบวนการเยียวยา แพลตฟอร์มต่างๆ จะเชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ในการฟื้นฟูจากการถูกทำร้ายโดยคนที่มีบุคลิก narcissistic ด้วยตารางเวลาที่คุณเลือกได้เองและความสามารถในการเข้าร่วมเซสชันจากที่บ้าน คุณสามารถฟื้นฟูและเยียวยาสุขภาพจิตของคุณได้อย่างสะดวกสบาย ซึ่งข้อดีของการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์ คือ

การดูแลแบบส่วนตัว: ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่เข้าใจสถานการณ์ บริบทของคุณ และความละเอียดอ่อนของความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก narcissistic
ความเป็นส่วนตัวและความสะดวก: พูดคุยได้อย่างอิสระจากพื้นที่ที่คุณสบายใจ
ตัวเลือกที่จ่ายได้: เข้าถึงความช่วยเหลือที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ

ดึงการควบคุมชีวิตของคุณกลับมา การเยียวยาจากความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิก narcissistic ไม่ได้จบแค่ตรงการออกจากความสัมพันธ์เท่านั้น แต่เป็นเรื่องของการเรียกคืนคุณค่าของตัวเองและการสร้างอนาคตที่สดใสกว่า การเดินทางอาจดูน่ากลัว แต่ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณก้าวไปคือก้าวสู่อิสรภาพ ความมั่นใจ และความสุข

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในกระบวนการนี้ ด้วยการจดจำสัญญาณต่างๆ การกำหนดขอบเขต และการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คุณสามารถกลับมาควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง และจำไว้ว่า ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง เช่น ผ่านการปรึกษาออนไลน์ คุณจะพบพลังในการเยียวยาและเติบโต 🌟

เริ่มการเดินทางเพื่อการเยียวยาของคุณวันนี้ - เพราะคุณสมควรได้รับชีวิตที่เต็มไปด้วยความรัก ความเคารพ และความจริงแท้ ไม่น้อยไปกว่านี้ 💖

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป