4 วิธีป้องกันใจไม่ให้ซึมเศร้าจากข่าวดราม่า

กระแสข่าวดราม่า คนทะเลาะกัน เรื่องชู้สาว และอาชญากรรมนั้นมีคุณสมบัติที่ยั่วยวนให้คนเราอยากเปิดอ่านและติดตาม ความมันเทียบกับหนังลำดับต้นๆ ของ Hollywood Box Office กันเลยทีเดียว

แต่เผื่อคุณจะหลงลืมไปว่า การเสพข้อมูลที่ถือว่าเป็นเรื่องลบๆ แบบนี้เข้าไปจะส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณในเวลาต่อมาอย่างไม่รู้ตัว

หลายกรณีที่ภาวะซึมเศร้าเกิดจากเรื่องราวรอบตัวที่กระตุ้นให้คนคนนั้นเครียดและสิ้นหวัง ฝังซ้ำแล้วซ้ำเล่าเข้าไป แล้วสั่งสมเป็นความซึมเศร้าที่สลัดไม่หลุด กลายเป็นเรื้อรังจนอาจลุกลามกลายเป็นเรื่องใหญ่ที่กระทบกระเทือนการใช้ชีวิต

อีกทั้งยังมีงานวิจัยทางจิตวิทยาหลายชิ้น ที่พบความสัมพันธ์ระหว่างข่าวร้ายกับปัญหาสุขภาพจิต หรือแม้กระทั่งทำให้คนที่ซึมเศร้าอยู่แล้วมีอาการย่ำแย่ลง

วันนี้เราจึงมีข้อแนะนำในการมีชีวิตท่ามกลางข่าวร้ายที่ถาโถมเข้ามาหาคุณตลอดเวลามาให้ลองทำตามดูค่ะ

1. เสพแค่รู้ภาพรวมและบทสรุป

ผู้ผลิตข่าวในปัจจุบันหลายรายที่มักเล่นใหญ่ใช้ดราม่าเพื่อสร้างกระแสและเรทติ้ง ซึ่งมักจะปลุกปั่นให้ผู้เสพอย่างเราๆ เกิดสภาวะอารมณ์คล้อยตาม ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องอัพเดทเพื่อรู้ จึงแนะนำให้คุณหารับข้อมูลที่สรุปมาให้แล้ว และอ่านด้วยใจที่เป็นกลาง เป็นบุคคลที่สามที่รับรู้เรื่องราวอยู่ห่างๆ แต่ไม่เอาตัวเองเข้าไปจมอยู่ในเรื่องราวเหล่านั้นด้วย

อีกทั้งให้ระวังคอมเม้นจากผู้เสพรายอื่นๆ ที่มักแสดง “ความคิดเห็น” ซึ่งหลายครั้งมักจะกระตุ้นให้คุณเกิดความรู้สึกที่รุนแรงขึ้น ไม่ว่าจะเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยก็ตาม แต่ที่แน่ๆ คุณไม่ควรจะลงตะลุมบอนร่วมคอมเม้นอย่างเมามันด้วยอีกคน

2. รีบพาตัวเองกลับไปหาสิ่งที่จรรโลงใจ

เวลาที่คุณเสพข่าวร้ายๆ นั้น ภาพเหตุการณ์และเรื่องราวต่างๆ มักจะติดอยู่ในหัว คอยติดตาม และครอบงำคุณไปอีกซักระยะหนึ่ง ยิ่งคุณปล่อยไว้นานและเอาแต่คิดถึงแต่เรื่องนั้นจะยิ่งทำลายสุขภาพจิตของคุณ ทางที่ดีคุณควรรีบเปลี่ยนเรื่องราวในหัว โดยการหัดไปรับเรื่องดีๆ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างอื่นให้เร็วที่สุด เช่น การออกกำลังกาย

3. ไม่ขยายผลและเอาแต่พูดถึงมัน

การเอาแต่พูดถึงเรื่องไม่ดี ก็จะยิ่งเป็นการขยายผลและกระตุ้นให้สมองของคุณทำงานเพื่อย่อยข้อมูลพวกนั้น ซึ่งเป็นการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษเกิดขึ้นรอบตัวของคุณเอง ดังนั้น เพื่อกำจัดให้หายไปจากหัวสมองของคุณให้เร็วที่สุด คุณจึงไม่ควรจะเอาแต่พูดถึงเรื่องเหล่านั้น

4. ไม่เสพ

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไม่เสพข่าวร้าย หากคุณจะสังเกตได้ ว่าข่าวร้ายส่วนใหญ่ไม่ได้มีประโยชน์หรือสร้างสรรค์พอที่จะเป็นประโยชน์กับชีวิตของคุณ หลายครั้งคุณเสพเพราะรู้สึกสนุก (เพียงชั่วคราว) แต่หากคุณยิ่งเป็นคนเครียดง่าย หายเศร้ายาก อ่อนไหว หรือมีภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว คุณยิ่งต้องห่างไกลจากเรื่องราวแย่ๆ เหล่านั้น