7 สิ่งที่คุณควรทำเมื่อกำลังรู้สึกพ่ายแพ้

แวนเชื่อว่าเกือบทุกคนจะเคยรู้สึกพ่ายแพ้ ผิดหวังเรื่องงาน ความรัก หรือผิดพลาดบางอย่างก็ทำให้คุณรู้สึกเฟล (failed) หรือล้มเหลวได้หมด

แต่ก่อนที่คุณจะหมดพลังและถอยไปซะก่อน แวนมีวิธีมาแนะนำซึ่งทุกข้อต่างเคยผ่านการพิสูจน์มาแล้ว

1. ยอมรับความจริง

ความกล้าหาญที่สุดคือการยอมรับความจริง เกิดอะไรขึ้นในตอนนี้ ขอแค่เพียงรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างกล้าหาญโดยไม่ต้องหนี ไม่ต้องหลอกตัวเอง นักจิตวิทยาแนะนำว่า การยอมรับ Negative emotion เป็นเรื่องที่ควรทำ และการหลีกเลี่ยงที่จะเผชิญหน้าจะยิ่งทำให้ทุกอย่างถูกเก็บกดไว้เพื่อรอวันระเบิด

2. หยุดโทษตัวเอง

ความผิดหวัง ผิดพลาด มันเป็นเพียงเหตุการณ์ เหมือนเป็นแค่อีเว้นท์ที่มีกำหนดเริ่มและกำหนดจบ อย่าเอาแต่โทษว่าตัวเองและอย่าตราหน้าตัวเองว่าเป็นบุคคลล้มเหลว เพราะมันไม่ใช่สถานะติดตัวคุณไปตลอดกาล จำไว้ว่าไม่มีใครเป็นไอ้ขี้แพ้ไปทั้งชีวิต (นอกจากทำตัวเอง)

3. ปลอบประโลมตัวเอง

เหมือนเวลาที่คุณอยากทำให้เพื่อนซักคนสบายใจ คุณอาจจะพาคนคนนั้นเดินเล่นเรื่อยเปื่อย นั่งจิบชาร้อนๆ ออกไปสูดอากาศ เล่นกับหมาแมว นอนดูท้องฟ้า ขับรถเล่น ดูหนังตลก ฯลฯ หยุดคิดถึงความผิดหวังเหล่านั้นซักพัก แล้วพาตัวเองไปทำสิ่งที่ทำให้สบายใจ

4. หากำลังใจจากคนรอบข้าง

แวนเชื่อว่าเกือบทุกคนจะมีคนใกล้ตัว อย่างน้อยก็ซักคนนึงที่มีความสามารถในการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น บางคนเก่งในเรื่องการสร้างกำลังใจ หรือบางคนก็แค่รับฟัง หรือบางคนด่า แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างประหลาด ออกไปหาคนเหล่านั้นค่ะ แล้วบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ในทางตรงกันข้ามคนบางคนก็มีความสามารถในการซ้ำเติมทำให้คนรอบตัวรู้สึกแย่ได้อย่างประหลาดเช่นกัน เลี่ยงได้เลี่ยงเลยค่ะ ไม่เฉพาะแค่ตอนที่คุณรู้สึกพ่ายแพ้แต่ตลอดไปก็ดี ... ถ้าทำได้

5. อ่านประวัติคนประสบความสำเร็จ

ข้อนี้แวนพิสูจน์มาด้วยตัวเอง ทุกครั้งที่รู้สึกท้อ เมื่อได้ผ่านประวัติผู้คนที่ยิ่งใหญ่ที่เริ่มต้นมาจากคนเล็กๆ คุณจะเห็นสัจธรรมว่าคนเหล่านั้นต่างก็เจออะไรมาเยอะ หลายคนผิดหวังซ้าแล้วซ้ำอีกกว่าจะสตรองและเกิดปัญญาได้อย่างทุกวันนี้

ในขณะเดียวกัน คุณควรใช้เวลานึกถึงความสำเร็จที่คุณเคยสร้างมากับมือ สิ่งที่แวนอยากแนะนำคือบันทึกความสำเร็จเล็กๆ ทุกวัน และบันทึกความสำเร็จแบบเปลี่ยนชีวิตทุกครึ่งปี เก็บไว้ใช้ อย่างน้อยก็ตอนที่คุณท้อแท้ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มาก ๆ เลยค่ะ

6. ทำให้สมองปลอดโปร่งที่สุด

ใกล้ได้เวลาที่คุณจะกลับไปสู้ใหม่แล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือ ทำยังไงก็ได้ให้สมองคุณปลอดโปร่งที่สุด เพราะทางข้างหน้าคุณจะเจอของยากอีกเยอะ กำลังสมอง กำลังสติและปัญญาจึงสำคัญมาก จากงานวิจัยของ Positive Psychology แนะนำอย่างแรงว่า คุณจำเป็นต้องมี Positive Emotion หรืออารมณ์ทางบวกในตอนที่คุณต้องการไอเดียดี ๆ และมันจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

อาบน้ำ ขับรถเล่น ทำสวน นั่งสมาธิ ฯลฯ กิจกรรมไหนก็ได้ที่คุณทำแล้วมักจะได้ไอเดียดีๆ กิจกรรมนั้นแหละที่ทำให้คุณสมองแล่น

7. กลับขึ้นสังเวียนใหม่

ถ้าคุณไม่สู้รอบใหม่ คุณเสี่ยงจะกลายเป็นไอ้ขี้แพ้ไปตลอดกาล อย่างที่บอกว่าความผิดหวัง ความพ่ายแพ้เป็นแค่อีเว้นท์หนึ่ง เกิดขึ้น และจบไป ถึงเวลาเอาใหม่คุณก็ต้องสู้ใหม่ ด้วยแผนใหม่ กลยุทธ์ใหม่ วิธีใหม่ แล้วถ้าคุณเกิดแพ้ขึ้นมาอีกรอบก็ Back at one วนกลับไปทำข้อหนึ่งใหม่แค่นั้นเอง

สุดท้ายแล้วความผิดหวังเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องเจอ คนชนะคือคนที่มีจำนวนลุกมากกว่าจำนวนที่ล้ม ... เท่านั้นเอง

---

พิชาวีร์ เมฆขยาย

นักจิตวิทยาผู้ใช้ Positive Psychology

พัฒนาความสตรองให้กับผู้คน