10 วิธีฟื้นฟูจิตใจเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า

บอกเคล็ดลับดูแลตัวเองยังไงให้สดใส ใช้ชีวิตได้อย่างมีสติ

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยขึ้นในทุกวันนี้ ติดอันดับโรคร้ายแรงต้นๆ ที่นำพาผู้คนไปสู่การฆ่าตัวตายมากที่สุดเลยล่ะค่ะ เพราะโรคซึมเศร้านั้นจะทำให้เราขาดสติ และไม่สามารถใช้ตรรกะ และเหตุผลต่างๆ ในการรับรู้และตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง มองทุกอย่างเป็นเรื่องใหญ่ และโฟกัสอยู่กับเพียงด้านไม่ดีของชีวิต ซึ่งวันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักโรคนี้ให้ดีขึ้นอีกนิด เพื่อเช็กตัวเองว่าเราเป็นหนึ่งในคนที่เป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า ถ้าใช่ จะมีวิธีรับมือกับมันยังไงบ้าง โรคซึมเศร้า เกิดขึ้นมาจากอะไร

หลายๆ คนคงสงสัยใช่มั้ยคะว่า อยู่ๆ เราจะเป็นโรคซึมเศร้ากันได้ยังไง ทั้งๆ ที่ชีวิตก็ดูเหมือนจะแฮปปี้มีความสุขดี แต่ขอบอกเลยนะว่าเรื่องแบบนี้ดูภายนอกกันไม่ได้แน่นอน เพราะมีคนเป็นโรคซึมเศร้าหลายคนมากที่ทั้งสดใส ร่าเริง สร้างเสียงหัวเราะให้กับคนรอบข้างเหมือนเป็นคนปกติทุกอย่าง แต่หารู้ไม่ว่าความจริงข้างในใจเค้าเกิดความกังวลอยู่ตลอดเวลา ถึงจะทำท่ามีความสุขมากแค่ไหน แต่สุดท้ายพออยู่คนเดียวความคิดแง่ลบก็จมดิ่งไปอยู่ดี และเพราะความเงียบเชียบของมันนี่แหละค่ะที่ทำให้เกิดเรื่องราวน่าสลดต่างๆ ขึ้นแบบไม่มีทางตั้งตัวได้

โดยปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้านี้ส่วนใหญ่ก็มาจากความเครียดนี่แหละเป็นต้นเหตุ เวลามีเรื่องเครียดมากๆ ก็จะส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานแบบไม่มีประสิทธิภาพ หรือรวนไปเรื่อยๆ จนส่งผลกระทบต่อสารในสมองที่เป็นตัวรักษาสมดุลของอารมณ์ และทีนี้แหละค่ะก็จะทำให้มองอะไรก็เป็นแง่ลบตลอดเวลา และรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีเอาซะเลย เป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้านั่นเอง (อ่านบทความ เราเป็นซึมเศร้า หรือเราแค่เครียดกันนะ)

ขอบอกเลยว่าโรคนี้เป็นโรคที่ต้องเฝ้าระวังและจับตามองอย่างมากเลยนะ เพราะสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ส่วนใหญ่จะเจอตั้งแต่อายุ 25-35 ปี แถมมีคนกว่า 3-5% ที่ป่วยเป็นโรคนี้ หรือประมาณ 3-4 ล้านคนเลยล่ะ ส่องตัวเองให้แน่ใจ ว่าเราเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า

โรคซึมเศร้านั้นอย่างที่บอกนะคะว่าเป็นภัยเงียบที่กว่าเราจะรู้ตัวว่าเรามีอาการมันก็อาจจะร้ายแรงจนถึงขั้นเผลอทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัวซะแล้ว ซึ่งถ้ายังพอแก้ไขได้ทันมันก็ดีไป แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่มีโอกาสที่สองด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นให้เราตรวจสอบตัวเองเลยค่ะว่าเราเข้าข่ายจะเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า

>> เช็ค 25 อาการเสี่ยงโรคซึมเศร้า

ทั้ง 25 อาการเสี่ยงโรคซึมเศร้าก็เป็นจุดที่จะช่วยสังเกตได้ว่าเราเองเป็นหนึ่งในคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า ลองเช็กตัวเองดูทีละข้อนะคะว่าใช่มั้ย หรือไม่ก็ลองสอบถามจากเพื่อนสนิท และคนใกล้ตัวดูก็ได้

10 วิธีฟื้นฟูจิตใจเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า

หลักการฟื้นฟูปัญหาสุขภาพจิตในการรักษาโรคซึมเศร้านั้นจริงๆ แล้วก็ไม่ยากเลยนะคะ เพราะเราสามารถจัดการกับความคิดแง่ลบนี้ได้ด้วยตัวเอง เพียงเข้าใจในหลักความเป็นจริง ปรับทัศนคติในการมองเรื่องต่างๆ และการใช้ชีวิตให้ถูกต้องตาม 10 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ ก็จะทำให้จิตใจสงบและไม่มีความทุกข์อีกต่อไปแล้ว

1. อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป การตั้งเป้าหมายเอาไว้สูง หรือคาดหวังกับการทำงานที่มากเกินตัว จะทำให้เราต้องรับผิดชอบหนักเกินไป และทำให้เกิดความเครียดต่างๆ ตามมา ซึ่งถ้างานนั้นออกมาไม่ประสบความสำเร็จก็จะส่งผลให้สุขภาพจิตใจของเราทรุดหนักยิ่งกว่าเดิม

2. แยกปัญหาออกเป็นส่วนๆ หลายคนชอบมองปัญหาใหญ่เป็นภาพรวม ทำให้การจะจัดการเคลียร์ปัญหาเป็นเรื่องยาก ให้เราแยกปัญหาออกเป็นส่วนย่อยๆ และจัดเรียงความสำคัญก่อนหลัง ก็จะช่วยให้สามารถแก้ไขได้ง่ายขึ้นแล้วล่ะค่ะ

3. อย่าบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ไม่ชอบ การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ไม่ได้อยากทำ หรือทำในสิ่งที่ไม่ต้องการ จะทำให้เรายิ่งเกิดความทุกข์ในใจ และพานให้อะไรๆ แย่ลงไปใหญ่เลย

4. ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เวลาที่เราได้ทำอะไรที่เราชื่นชอบ หรือรู้สึกเพลิดเพลินไปกับมัน เช่น ฟังเพลง ดูหนัง ร้องเพลง อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกาย คุยกับเพื่อนๆ เหล่านี้จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ลืมความทุกข์ และส่งผลให้เกิดความสบายใจ หายเครียดไปได้เยอะเลย

5. อย่าตัดสินใจเรื่องใหญ่ในช่วงนี้ ระหว่างที่เราเป็นโรคซึมเศร้า การตัดสินใจของเราจะไม่ขึ้นอยู่กับหลักความถูกต้องและเหตุผลอีกต่อไป ซึ่งอาจทำให้เราเผลอตัดสินใจอะไรผิดๆ ได้ ช่วงนี้แนะนำว่าก่อนจะตัดสินใจทำอะไรใหญ่ๆ ให้เราปรึกษาคนใกล้ตัวให้ช่วยคิดก่อนดีที่สุด

6. ไม่ตำหนิ หรือโทษตัวเอง เวลาทำอะไรผิดไป หรือพลาดไป อย่าโทษตัวเองเด็ดขาดเลย เพราะคนเราก็ต้องมีเรื่องที่ผิดพลาดกันทั้งนั้นแหละค่ะ เพียงแค่วันนี้ไม่ใช่วันของเราเท่านั้นเอง ไว้เอาใหม่ในครั้งหน้าก็ยังได้

7. ระบายความไม่สบายใจลงกระดาษ การได้เขียนอะไรที่อยู่ในใจออกมา ก็เหมือนกับเราได้ระบายให้คนรอบข้างฟังนั่นแหละค่ะ มันจะช่วยให้เรารู้สึกโล่งขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย เป็นการฟื้นฟูจิตใจได้อย่างดี ยิ่งได้เขียนระบายช่วงกลางคืนที่เงียบสงบและอยู่กับตัวเองแบบเต็มที่ยิ่งดีใหญ่

8. คุยกับคนที่ไว้ใจได้ และเข้าใจว่าเราป่วย ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้คุยกับใครสักคนถึงเรื่องที่ทำให้เราไม่สบายใจแล้วล่ะค่ะ เพื่อนแท้จะช่วยบรรเทาความเครียดให้เราได้เป็นอย่างดี ยิ่งเป็นคนที่เข้าใจว่าเราป่วยและพร้อมรับฟังทุกอย่างของเราด้วยนะ บอกเลยว่างานนี้สภาพจิตใจดีขึ้นแน่นอน

9. หยุดเสพสื่อออนไลน์ เพราะโลกออนไลน์เราจะเห็นแต่คนชีวิตดี ลงเรื่องราว รูปภาพ ที่อวดนู่นอวดนี่กันตลอดเวลา ทำให้เราอาจเผลอเก็บเอามาเทียบกับตัวเองให้เกิดความรู้สึกหดหู่ได้ เพราะฉะนั้นเล่นให้น้อยลงดีที่สุด

10. ปรึกษาแพทย์ สุดท้ายแล้วเมื่อเราไม่สบาย ก็ต้องไปหาหมอถูกมั้ยคะ โรคซึมเศร้าก็เหมือนกันนะ การไปหาจิตแพทย์มันไม่ได้หมายความว่าเราเป็นบ้า แต่มันหมายถึงการรักษาโรคที่เกิดกับสมองเท่านั้นเอง ซึ่งแพทย์จะให้ยามาปรับสมดุลอารมณ์ของเรา และมีคำแนะนำดีๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูจิตใจได้อย่างเห็นผลเลย นี่คือวิธีฟื้นฟูจิตใจแบบฉบับสมบูรณ์ของคนที่เป็นโรคซึมเศร้า หรือมีความเครียดหลายเรื่อง ลองเอาไปทำดูนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตที่สดใส ร่าเริง และมีความสุขได้เหมือนคนเดิมเลย

(อ่านบทความ 3 สิ่งมหัศจรรย์ สร้างสุข ต้านซึมเศร้า)

---

ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

iStrong บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยาที่มีใบรับรอง สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือคุยแบบพบหน้า

Contact : https://www.istrong.co/service