1 min read

7 วิธีจัดการความรู้สึก เมื่อต้องเลิกลากับคนรัก

แพรเชื่อว่า ไม่มีใครอยากที่จะต้องหย่าร้าง เมื่อเราตัดสินใจที่จะแต่งงาน เราก็ตั้งใจว่าจะใช้ชีวิตกับคนๆ นี้ไปตลอดชีวิต ยิ่งถ้าเรามีลูกความซับซ้อนก็ยิ่งมีมากขึ้น มันไม่ใช่แค่คนสองคนอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ถ้าหากเราประคับประคองชีวิตคู่ของเรามาจนถึงที่สุดแล้ว มันไม่มีทางออกที่ดีขึ้น มากกว่าการเลือกที่จะแยกทางกัน ในระหว่างนั้นหรือหลังจากนั้น แพรเชื่อว่าทุกคนต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ความคาดหวังของสังคม และการรักษาจิตใจ จากความรู้สึกสูญเสีย และล้มเหลว (อ่านบทความ 5 เทคนิคพาคุณก้าวข้ามจากสิ่งที่ไม่ใช่ในชีวิต)

วันนี้แพรมีวิธีการทั้งหมด 7 วิธี เพื่อที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ด้วยดีมาฝากกันค่ะ

1. กลับมาชื่นชมตัวเองอีกครั้ง

ที่ผ่านมาเราอาจจะรู้สึกไม่มีความสุขกับชีวิต ไม่ชอบตัวเอง เวลานี้เป็นเวลาสำคัญที่จะต้องกลับมาชื่นชมข้อดีของตัวเองอีกครั้ง สำรวจความสำเร็จที่ผ่านมาในอดีตของเรา และบอกกับตัวเองว่าเราจะต้องทำได้อีก พูดกับตัวเองในแง่บวก ทุกวันๆ เช่น ฉันสวย ฉันดูดี ฉันมีความสามารถ เป็นต้น เริ่มต้นชีวิตใหม่ โดยตั้งใจทำชีวิตตัวเองให้ดีที่สุด

2. ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการดูแลตัวเอง

ไม่แปลกอะไรที่หลังจากการหย่าร้างเราจะรู้สึกเศร้า อันที่จริงแล้ว ความรู้สึกเศร้าที่เกิดขึ้นหลังการหย่าร้าง เทียบได้กับความรู้สึกเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียคนอันเป็นที่รัก ดังนั้นคนจำนวนมาก จึงพยายามที่จะก้าวผ่านเวลานี้ไป โดยการทำให้ตัวเองยุ่ง เพื่อลืมเรื่องราวความเศร้านี้ไปได้

แต่อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรที่จะลืมดูแลตัวเอง โดยสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน เพื่อที่จะดูแลตัวเอง อาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การอ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ การออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ อย่าลืมว่า หากเรามีความสุขคนรอบตัวของเราก็จะมีความสุขไปด้วย

3. เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง

การที่เรายึดติดกับความโกรธแค้น ความขมขื่น จะทำให้ชีวิตเราไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ให้ลองถามตัวเองว่า ความคิดที่เรากำลังมีอยู่นั้น ช่วยทำให้ชีวิตเราดีขึ้น หรือกำลังทำร้ายตัวเอง ถ้าหากสิ่งที่เราคิดอยู่ไม่ได้มีประโยชน์อะไรกับชีวิตเราในอนาคต ให้ปล่อยวางความคิดนั้น

การรู้เท่าทันความคิดของตัวเอง สามารถทำได้โดย การฝึกสมาธิ เมื่อเรารู้ตัว ว่ากำลังคิด ก็ให้ปล่อยวาง อยู่กับปัจจุบันขณะ ไม่ปรุงแต่ง ไม่เอาอดีต มาทำลายปัจจุบันและอนาคตของเรา ชีวิตของเราเริ่มใหม่ได้เสมอ

4. อยู่กับปัจจุบัน

การหย่าร้าง หลายคนอาจมีความรับผิดชอบมากขึ้น บางคนต้องดูแลลูกเพียงคนเดียว ค่าใช้จ่ายที่เคยช่วยกันคนละครึ่ง อาจจะต้องรับผิดชอบคนเดียว เรื่องพวกนี้อาจส่งผลต่อความเครียดของเราได้

ให้เราพยายามมองมันด้วยใจที่ปล่อยวาง เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน มองให้เห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นทุกๆ วัน เรื่องอะไรที่เป็นอดีตก็ปล่อยมันไว้ในอดีต อย่าพลาดเวลาดีๆ ในปัจจุบันไปอีก เช่น การใช้เวลากับลูก การได้อยู่กับคนที่รักและมีความหมายกับเราจริงๆ แล้วเราก็จะได้เรียนรู้ว่า อันที่จริง ชีวิตเรามีอะไรดีๆ อีกมากมาย

5. เวลาของการค้นหาเป้าหมายของชีวิตที่แท้จริง

ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ดี ที่จะได้สำรวจว่า อะไรที่มีความหมายของเราอย่างแท้จริง ชีวิตในแบบที่เราต้องการ การได้ค้นพบสิ่งๆ นั้นจะทำให้การใช้ชีวิตของเรามีความหมายมากยิ่งขึ้น ใช้เวลาในช่วงนี้ให้เป็นประโยชน์ในการค้นหาความหมายของชีวิต และเป้าหมายของชีวิตเราอีกครั้ง

6. รักษาความรู้สึกให้อยู่ในด้านบวก

คุณเคยได้ยิน “กฎของแรงดึงดูดไหม?”

อะไรก็ตามที่คุณคิดถึง คุณจะดึงดูดสิ่งเหล่านั้นเข้ามาในชีวิต ยิ่งเราให้ความหมาย และความสำคัญกับเรื่องไหน เรื่องนั้นจะใหญ่ขึ้น

เมื่อคุณกำลังผ่านช่วงเวลาความทุกข์ของการหย่าร้าง ความรู้สึกของคุณอาจเหมือนรถไฟเหาะตีลังกา เศร้าบ้าง ดีบ้าง จงใช้ช่วงเวลานี้ในการเชื่อมต่อกับภายในจิตใจของคุณอย่างแท้จริงอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกยังไง เสียใจ คิดถึง เป็นทุกข์ ซึ่งเป็นความรู้สึกในเชิงลบ หรือมีความสุข มีความหวัง ซึ่งเป็นความรู้สึกในเชิงบวก เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกในแง่ลบ ให้พยายามช่วยเหลือตัวเอง โดยการคิดถึงเรื่องดีๆ ชีวิตที่เราต้องการ เพื่อเปลี่ยนความรู้สึกแง่ลบให้กลายเป็นแง่บวก และพยายามรักษาความรู้สึกให้อยู่ในด้านบวกไว้

7. เรียนรู้ที่จะฟังเสียงของหัวใจตัวเอง และเป็นตัวของตัวเอง

หลังจากการหย่าร้าง เราอาจรู้สึกสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง ตัวตนของเราที่ผ่านมา อาจเกิดจากการใช้เวลากับคนอีกคนหนึ่งมาเป็นเวลานาน เมื่อวันที่ไม่มีเขาแล้ว เป็นช่วงเวลาที่ดีที่เราจะกลับมาสำรวจ และค้นหาตัวเองอีกครั้ง

จงฟังเสียงของหัวใจตัวเอง อะไรที่เรารู้สึกว่า ใช่ หรือ ไม่ใช่ หัวใจของเราจะคอยบอกเราอยู่เสมอ ถ้าเราตั้งใจที่จะฟังมันจริงๆ ถ้าเรื่องอะไรก็ตามที่เรารู้สึกว่ามันไม่ใช่ ให้เราหยุด และรอให้เวลาเป็นคำตอบ หรือรอสิ่งที่เรารู้สึกว่ามันใช่สำหรับเรา จงรู้จักที่จะปฏิเสธ สิ่งที่เราไม่ได้ต้องการมันอย่างแท้จริง

นี่แหละคะ 7 ข้อที่คุณอาจนำไปประยุกต์ใช้ เพื่อก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปให้ได้ การหย่าร้าง ไม่ใช่เรื่องสนุก แต่จงเชื่อว่าคุณจะผ่านมันไปได้ ช่วงแรกๆ อาจจะยากลำบาก การที่จะผ่านไปได้ กำลังใจจากคนรอบตัวเป็นสิ่งที่จำเป็น คุณอาจจะมีคำถามมากมายในหัว ไม่ว่าจะเป็น

- ฉันจะเหงาแบบนี้ไปตลอดเลยใช่ไหม

- ฉันจะมีชีวิตที่ดีได้หรือเปล่า

- ฉันจะมีโอกาสเจอคนดีๆ ไหม

ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่จะมีคำถามเหล่านี้ ให้เราลงมือทำ และสร้างชีวิตที่เราต้องการขึ้นมาใหม่ จงเชื่ออย่างเต็มหัวใจว่า เราจะผ่านมันไปได้ และชีวิตของเราก็จะดีขึ้นเช่นกัน (อ่านบทความ 6 ขั้นตอนเปลี่ยนแปลงชีวิตย่ำแย่ให้กลายเป็นความสุข)

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่