6 วิธีเยียวยาอาการซึมเศร้าอันเนื่องมากจากการเลิกรา

หลังจากเลิกรากับคนรัก มีคนจำนวนมากที่กินไม่ได้นอนไม่หลับ ไม่มีความสุขกับกิจกรรมที่เคยมีความสุขกับมัน ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนี้ในทางจิตวิทยาเรียกว่า โรคซึมเศร้าที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ หรือ situation depresson ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นมีความเหมือนหรือคล้ายคลึงกับ clinical depression มาก แต่สามารถหายได้เองภายในเวลา 6 เดือน ความรักเป็นเรื่องที่สวยงาม แต่หากความรักที่เรามีไม่ได้ดำเนินไปอย่างที่เราต้องการให้เป็น ความรักที่เป็นความสุขก็สามารถกลับกลายเป็นความทุกข์ได้เช่นกัน

การเลิกราหรือหย่าร้าง ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของเราอย่างมาก หลายๆ คนรู้สึกสูญเสียตัวตนของตัวเอง เพราะใช้เวลากว่าครึ่งชีวิตกับคนๆ หนึ่ง การเปลี่ยนแปลงนี้ยังมีผลต่อการใช้ชีวิต การจัดการด้านการเงิน รวมไปถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นกับอารมณ์ ทำให้เรารู้สึก เศร้า เหงา โกรธ ท้อแท้ใจ ซึ่งแต่ละคนรู้สึกไม่เท่ากัน

วันนี้แพรมีบทความจิตวิทยา ที่จะบอกถึงอาการของโรคซึมเศร้าที่เกิดจากการเลิกรา รวมไปถึงการรักษาและจัดการกับมัน เพื่อให้เรากลับมามีชีวิตที่ปกติสุขได้อีกครั้ง

อาการของโรคซึมเศร้าอันเนื่องมาจากการเลิกรา

ผู้ที่ผ่านการเลิกรา มักจะรู้สึกสูญเสียและเศร้าใจ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาโดยปกติที่เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับปัญหาชีวิตที่ตึงเครียด มีงานวิจัยกล่าวไว้ว่า ผู้ที่ผ่านการเลิกรามักจะประสบกับความรู้สึกทุกข์ใจ เหงา และสูญเสียความเป็นตัวเอง (a loss of their sense of self) ซึ่งการปล่อยให้ตัวเองผ่านช่วงเวลาของความเศร้า ได้ร้องไห้บ้าง ได้รู้สึกเบื่อหน่ายชีวิตช่วงหนึ่งบ้าง ก็เป็นการจัดการทางอารมณ์โดยธรรมชาติ แต่อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองอยู่กับความโศกเศร้านานจนเกินไปค่ะ

อาการอื่นๆ ของโรคซึมเศร้าชั่วคราวซึ่งเกิดจากการเลิกรา ได้แก่ หมดหวังในชีวิต, น้ำหนักขึ้นหรือลดแบบผิดปกติ, นอนมากหรือน้อยจนเกินไป, เบื่อหน่ายชีวิต, รู้สึกตัวเองไร้ค่า, รู้สึกเศร้าและว่างเปล่า และอ่อนเพลีย เป็นต้น

การรักษาอาการของโรคซึมเศร้าอันเนื่องมาจากการเลิกรา

เนื่องจากอาการของโรคซึมเศร้าที่เกิดจากการเลิกราเป็นอาการชั่วคราว ที่จะสามารถทุเลาลงและหายได้ภายในระยะเวลา 6 เดือน แต่หากอาการที่เกิดขึ้นมีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน การพูดคุยกับนักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญก็จะสามารถช่วยเราได้อย่างมาก

นอกจากนี้ วิธีการจัดการเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ ยังสามารถทำได้ดังต่อไปนี้

1. การรายล้อมตัวเองไว้ด้วยคนที่รักและเข้าใจคอยให้กำลังใจเรา จะช่วยให้เราไม่ได้ใช้เวลาอยู่ตัวคนเดียวและคิดวนเวียนกันเรื่องเก่าๆ นอกเหนือจากคนที่เราเลิกราไป ยังมีใครอีกหลายคนเลยค่ะที่อยู่เคียงข้างเรา

2. ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของตัวเอง การพาตัวเองไปออกกำลังกาย และใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้เรารู้สึกดี ก็สามารถช่วยเราได้อย่างมาก

3. เรียนรู้การจัดการกับปัญหาด้วยสติปัญญา เลือกที่จะจัดการกับปัญหาที่เราสามารถจัดการได้ และรู้จักที่จะปล่อยวางกับสิ่งที่เราจัดการมันไม่ได้

บทควมแนะนำ 8 วิธีเอาชนะโรคซึมเศร้า เข้าสู่โหมดแห่งความสุข

4. เรียนรู้และพัฒนา self-esteem ของตัวเอง จะช่วยเรารักและเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น สิ่งใดที่สร้างความทุกข์ให้เรา เราจะมีภูมิคุ้มกันในการปกป้องตัวเราเอง

บทความแนะนำ หยุดภาวะ Low Self-Esteem ต้นตอสำคัญของโรคซึมเศร้า

5. สร้างเป้าหมายและลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ การพยายามทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์กับชีวิตของเราในระยะยาว เพื่อให้สมองของเรายุ่งกับการลงมือทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิต แทนที่จะโฟกัสกับความคิดทางด้านลบ และความเศร้า

6. ค้นหา ความหมายของชีวิต คือ รู้ว่าเราเกิดมาเพื่ออะไร และมีความสุขกับการทำสิ่งนั้น เมื่อเราตื่นขึ้นมาทุกวันโดยมีเป้าหมาย และมีความสุขในการทำสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ รู้ว่าสิ่งนี้ มีประโยชน์ทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น เมื่อนั้น เราจะเริ่มกลับมามีความสุขกับชีวิตของตัวเองอีกครั้ง

บทความแนะนำ 7 วิธีค้นหาตัวตน สำหรับคนที่ไม่รู้จักตัวเอง

มีงานวิจัยได้กล่าวไว้ว่า การเขียนบันทึกก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของเรา และทำให้เราผ่านวิกฤตินี้ไปได้นะคะ

ถึงแม้ว่าการเลิกรากับคนรัก จะทำให้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากมาย ส่งผลถึงสภาพจิตใจของเรา จนทำให้เรามีอาการซึมเศร้าได้ เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะรู้สึกเศร้า อกหัก ในช่วงเวลาหนึ่ง แต่บางทีการเปลี่ยนแปลงนี้ ก็อาจจะเป็นสิ่งที่ดีก็ได้ มันอาจจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เราเติบโตขึ้น และมีความสัมพันธ์ครั้งใหม่ที่ดีขึ้น

“We must be willing to let go of the life we’ve planned, so as to have the life that is waiting for us.” - Joseph Campbell

อย่างไรก็ตาม การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกทางออกที่ดี ที่จะช่วยให้เรากลับมาใช้ชีวิตอย่างปกติสุขได้อีกครั้ง แพรหวังเป็นอย่างยิ่งว่า บทความนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยสำหรับคนที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ ที่สำคัญจงเชื่ออย่างเต็มหัวใจว่า คุณจะผ่านเรื่องราวนี้ไปได้ ฟ้าที่สดใส ชีวิตใหม่ และความสุขกำลังรอคอยคุณอยู่ แพรเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

---

iStrong.co ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง

สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือการพูดคุยแบบส่วนตัว (Private Counseling)

และคอร์สออนไลน์ | Classroom Workshop

รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย

Contact : https://www.istrong.co/service